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10 trucs pour brûler plus de calories : sport et nutrition

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brûler-des-caloriesQuand on fait attention à sa ligne, ou qu’on a envie de perdre un peu de poids, on se demande comment éliminer le maximum de calories.

Si certains font la promotion de régimes miracles ou de pilules dévoreuses de graisses, ces pistes ne donnent pas de résultats concrets.

Vous cherchez de vraies astuces pour brûler des calories sans mettre votre santé en danger ? Voici 10 trucs sport et nutrition à faire absolument pour garder la ligne !

Mieux manger et savoir bouger : le secret de la minceur

Pour brûler des calories, pas besoin de super aliments, ni de régimes miracle. Si ceux qui sont chargés de les vendre leur prêtent toutes les vertus, la déception du retour à la réalité est souvent à la hauteur des espoir nourris par ceux qui cherchent à perdre du poids.

Pire, de nombreux produits brûleurs de graisse réputés naturels, car confectionnés à base de plantes, se révèlent en fait dangereux pour la santé. Pour garder la ligne en toute sécurité, mieux vaut utiliser des astuces simples à l’efficacité prouvée.

Bien entendu, les conseils donnés dans cet article ne vous feront pas perdre 10 kilos en une semaine. Mais ils vous permettront de travailler sur les deux piliers indissociables pour mincir sans régime : la nutrition et le sport. Ces 10 trucs pour brûler des calories vous aideront à retrouver la ligne, et surtout à la garder.

Nutrition : 5 trucs pour brûler des calories

La perte de poids se joue avant tout dans l’assiette. Voici quelques trucs pour brûler des calories naturellement.

1- Manger des aliments à charge négative

Certains aliments, principalement des légumes, sont appelés aliments à charge négative, ou aliments à calories négatives. Cela signifie simplement que votre corps doit consommer davantage de calories pour les digérer que ce qu’ils vous apportent.

Ils ont un double avantage. Non seulement, ils vous permettent de brûler des calories en les assimilant, et ils augmentent le sentiment de satiété. Par conséquent, ils rendent votre repas moins calorique, puisqu’ils vous poussent à manger moins de nourriture.

Les aliments à calories négatives les plus connus sont : le concombre, l’épinard, l’endive, l’asperge, le chou vert, le chou blanc, le chou rouge, le chou-fleur, la courgette, les haricots verts, ou encore les champignons. Attention, il n’est pas question de ne vous nourrir que de verdure. Conservez une alimentation équilibrée et intégrez un ou deux aliments à chaque repas.

2- Prendre des légumes en entrée

Entamer le déjeuner et le dîner par une entrée composée de légume est un bon moyen de brûler des calories. En effet, qu’ils soient crus ou cuits, les végétaux demandent un effort de digestion au corps et contiennent des fibres qui permettent de réduire la charge calorique du reste du repas, tout en régulant la glycémie sanguine.

Cerise sur le gâteau, si l’on peut dire, les légumes ont un important pouvoir rassasiant. Pas sûr que vous ayez envie de vous resservir du plat principal si vous avez mangé une salade de crudités juste avant. Prenez le temps de manger lentement et de bien mastiquer.

Il est important que cette habitude saine ne soit pas perçue comme une contrainte. Dans le cas contraire, vous ne parviendrez pas à vous l’approprier sur le long terme. Commencez par choisir des légumes que vous aimez et variez les vinaigrettes maisons pour assaisonner de tout (attention aux quantités de sauce tout de même).

3- Boire régulièrement

Une bonne hydratation est importante pour la santé, on ne le répétera jamais assez. Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour arriver à boire votre litre et demi d’eau quotidien, la voici : bien s’hydrater aide à brûler des calories.

Pas besoin de vous jeter sur la bouteille et d’écluser 5 litres d’un seul coup pour autant. Consommer la quantité recommandée chaque jour suffit. Cela permet à votre corps de faire fonctionner son mécanisme de drainage et d’éliminer les impuretés, dont certaines jouent un rôle dans la prise de poids.

De plus, lorsque vous ingérez un liquide, votre corps doit le réchauffer pour qu’il prenne votre température corporelle, ce qui lui fait dépenser des calories. Attention, n’écoutez pas ceux qui préconisent de boire de l’eau glacée pour exacerber ce phénomène, vous risquez de sérieux soucis intestinaux. De l’eau à température ambiante suffit. Évitez aussi de boire pendant les repas, pour ne pas perturber la digestion.

4- Consommer des protéines

Manger suffisamment de protéines permet de brûler des calories, ce n’est un secret pour personne. Encore faut-il savoir les utiliser correctement. Les régimes hyper protéinés sont à éviter, car ils sont néfastes pour les reins et déséquilibrés. Ils ne peuvent donc être suivis sur le long terme et font partie de ceux qui provoquent le fameux effet yo-yo.

Pour un adulte en bonne santé, les besoins journaliers en protéines se situent entre 0,8 et 1,2 grammes par kilo de poids corporel et par jour. Les grands sportifs peuvent aller jusqu’à 2 grammes. En plus de leur effet coupe-faim, elles abaissent la glycémie sanguine et incitent le corps à puiser dans ses réserves.

Privilégiez les protéines végétales de haute qualité comme le soja, l’association céréales complètes/légumineuses, les oléagineux, ou encore les graines de chia. Elles sont bien moins caloriques et chargées de mauvaises graisses que les sources animales. En plus, elles sont meilleur marché. Une bonne manière de perdre du poids sans faire mincir votre portefeuille.

5- Supprimer le sel ajouté

Cette astuce nutrition pour brûler des calories est sans doute la moins connue de cette liste. Pourtant, elle est redoutablement efficace. Nous avons tendance à consommer trop de sel chaque jour. Le sodium est naturellement présent dans de nombreux aliments et généreusement ajouté par l’industrie agroalimentaire à la plupart des aliments transformés. Pourtant, la salière continue de trôner en bonne place dans les cuisines et sur les tables.

Le sel étant un exhausteur de goût, il nous pousse à manger davantage et retarde l’apparition de la satiété. Il favorise aussi la rétention d’eau qui joue un rôle dans la prise de poids. Laissez donc le sel au placard et apprenez à redécouvrir le vrai goût des aliments. Cela peut sembler difficile au début, mais, après quelques semaines d’adaptation, vous vous y habituerez. C’est l’occasion de redécouvrir les saveurs et le plaisir de manger d’une autre façon.

Sport : 5 astuces pour dépenser plus de calories

Si bien manger est essentiel pour votre tour de taille, notre corps doit aussi bouger pour rester svelte. Suivez ces conseils pour brûler des calories supplémentaires chaque jour.

6- Se déplacer à pied le plus possible

Le moyen le plus efficace de brûler des calories au quotidien est de renouer avec le mode de déplacement naturel de l’être humain : la marche. Une habitude saine que notre mode de vie moderne tend à faire disparaître au profit d’une sédentarité excessive, dangereuse pour notre santé.

Marcher chaque fois que c’est possible permet de faire de l’exercice supplémentaire sans vraiment s’en rendre compte. Pour que la démarche soit efficace, avancez de façon dynamique et d’un pas décidé pour faire travailler vos muscles. Montez vos courses par l’escalier plutôt qu’avec l’ascenseur et ne prenez un moyen de transport que si votre trajet doit durer plus de 20 minutes.

7- Intégrer 15 minutes de gainage à sa journée

Le gainage permet de faire travailler vos muscles en profondeur. C’est donc un excellent moyen de brûler des calories au quotidien, tout en affermissant votre corps. Pas besoin de vous adonner à cette activité durant des heures. Une séance de 15 minutes par jour suffit. Ce mode de fonctionnement a l’avantage de pouvoir être facilement intégré à votre emploi du temps.

L’essentiel pour obtenir des résultats est de miser sur la régularité. La courte durée de l’effort peut vous sembler insignifiant, mais les effets seront significatifs sur le long terme. Choisissez de préférence un moment de la journée où vous n’êtes pas trop fatigué pour bien faire travailler vos muscles.

8- Faire des séances courtes mais intenses

Pratiquer une activité sportive régulière est indispensable pour brûler des calories, tout le monde le sait. Ce que l’on sait moins, en revanche, c’est qu’un entraînement trop long peut être totalement contre-productif.

Il y a deux types d’adeptes des longues séances. Les premiers surestiment leurs capacités physiques et s’imposent un programme que même un sportif professionnel hésiterait à se concocter. Le problème, c’est qu’ils ne sont pas des surhommes. À la moitié de la séance, leur corps commence à fatiguer. Les seconds prennent un temps de récupération trop long et passent presque autant de temps à parler et à boire de l’eau qu’à s’entraîner.

Dans les deux cas, le résultat n’est pas optimal, car le corps a besoin d’être sollicité de façon intense pour puiser dans les réserves, ce qui ne peut se faire que sur un temps relativement court. Mieux vaut pratiquer votre sport favori en donnant tout ce que vous avez durant 45 minutes que de passer 3 heures à brasser du vent.

9- Travailler jusqu’à l’échec musculaire

Cette astuce pour brûler des calories s’adresse tout particulièrement aux adeptes de la musculation. Nous venons se voir que la meilleure manière de faire se dépenser votre corps est de le stimuler de façon intense. C’est justement le principe du travail jusqu’à l’échec musculaire. Il s’agit de répéter un mouvement précis jusqu’à ce que votre corps soit physiquement incapable de le répéter une fois de plus. Ce procédé se réalise en général avec des charges élevées.

Il n’est pas question de l’utiliser à chaque série, vous risqueriez de vous blesser. Réservez-le à la dernière série d’un exercice et pratiquez-le plutôt sur les exercices de groupe (ceux qui font intervenir plusieurs muscles proches) que sur ceux d’isolation où l’intérêt de travailler ainsi est moindre.

À noter que, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, la musculation est loin d’être le meilleur choix. Cette astuce est avant tout destinée à ceux qui veulent garder la ligne. Pour maigrir, mieux vaut privilégier les sports d’endurance qui sont bien plus énergivores.

10- Faire de la natation

La natation est l’un des meilleurs sports pour faire fondre la graisse et garder la ligne. La première raison à cela est le fait qu’il s’agit d’un sport complet qui mobilise tous les groupes musculaires. Il permet, en outre, de travailler sans avoir à faire supporter le poids du corps aux articulations, ce qui est un avantage non-négligeable. Enfin, la résistance offerte par l’eau, d’autant plus si elle est douce, augmente l’intensité de l’effort et la dépense calorique qu’il entraîne.

Le petit plus qui fait de la natation l’un des sports les plus intéressants pour brûler des calories, c’est que notre corps doit dépenser de l’énergie pour se réchauffer. La température de l’eau étant plus basse que la nôtre induit cet effort supplémentaire, d’autant que les tenues de baignades classiques ne sont pas suffisamment couvrantes pour nous réchauffer. Vous avez donc toutes les raisons du monde de vous adonner aux loisirs aquatiques.

Brûler des calories est plus facile qu’il n’y paraît. Plutôt que d’enchaîner les régimes, ou de prendre des compléments nocifs pour la santé mieux vaut adopter de petites astuces au quotidien. Manger les bons aliments, boire suffisamment, veiller à son apport en protéines, supprimer le sel et manger intelligemment sont autant de réflexes salvateurs pour votre tour de taille.

De même, remettre la marche à pied au centre de vos déplacements, trouver 15 minutes dans votre emploi du temps pour faire du gainage, travailler en intensité et nager vous aideront à perdre du poids. Intégrez petit à petit ces conseils à votre routine quotidienne et vous serez surpris de leur efficacité. Il ne vous reste plus qu’à vous y mettre !

Comment toucher une femme pour la séduire ?

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toucher-une-femme-pour-séduireGlobalement, nous pensons qu’aborder et entretenir la conversation sont les seuls moyens pour susciter l’intérêt des femmes.

Cependant, il est important de souligner que le « toucher » a une force incroyable et figure parmi les ingrédients nécessaires pour charmer la femme qui fait chavirer votre cœur.

C’est une technique délicate qui nécessite un savoir-faire et des compétences en la matière. En effet, si vous essayez cette technique sans connaître ses bases, vous risquez trop brusquer la personne et de tout foirer.

Pour plaire à une femme, vous devrez adopter les bonnes techniques. Vous devrez connaître les principales parmi les plus importantes, avoir du talent et surtout de la motivation. Si vous n’êtes pas assez motivé, cela ne marchera certainement pas. Pour augmenter vos chance

s de réussites, retrouvez ci-dessous quelques conseils et astuces pour séduire avec succès et style une fille à travers un simple « toucher ». Rares sont les personnes qui connaissent cette technique efficace. Alors, lisez attentivement et appliquez-vous avec tendresse et finesse.

Pour flirter, le toucher est-il nécessaire ?

Force est de constater que le toucher déclenche chez les gens des émotions inexplicables. Le contact physique est donc plus fort que les mots. C’est un fait qu’approuvent les psychologues du monde entier. Il a été prouvé que le toucher est vraiment important dans les interactions sociales. À titre d’exemple, vous demandez votre chemin à un inconnu dans la rue. Les gens sont plus ouverts et sympas envers vous lorsque vous les touchez. Le toucher modifie donc le comportement des gens.

C’est la même chose en séduction ! On peut dire et affirmer même que le pouvoir du toucher est décuplé dans ce domaine. Comme dit plus haut, le contact physique change le comportement des gens, mais pas que. Il joue aussi sur les émotions. Il permet de créer une complicité. Lorsque vous êtes complice avec la personne, cette dernière s’ouvre naturellement.

Dans le cas contraire, elle reste fermée et elle ne s’ouvrira peut-être même plus. C’est pour cette raison qu’il est primordial de bien maîtriser l’art du toucher. Ce dernier peut provoquer le désir chez la fille. Frôler, étreindre, jouer… votre conquête a besoin d’être chouchouté et aimé. Montrez-lui que vous tenez à elle !

Il est primordial de suivre un processus pour toucher une femme

En effet, toucher une femme ne se fait pas n’importe comment. En agissant ainsi, vous risquez de la vexer. Pour réussir votre approche, vous devez suivre un « processus ». Tous les hommes devraient savoir comment faire progresser leur toucher. C’est capital pour séduire efficacement une femme. Évitez de la toucher un peu au hasard.  C’est une maladresse à ne surtout pas commettre si vous souhaitez charmer une femme.

Vous devez respecter la femme et la toucher avec subtilité et progressivement. Ne la brusquez surtout pas. Cela vous permettra de lui donner l’envie d’accepter votre attention envers elle que vous démontrez à travers le contact physique. Allez-y doucement sans trop en faire ! Vous risquez de tout gâcher !

Faites tout pour qu’elle accepte vos petits touchers innocents. Donnez-lui envie ! Par exemple, vous pouvez commencer par la toucher légèrement au bras, sur les épaules, sur son visage… Ne soyez pas pressé à lui tenir la main. Cela viendra tout naturellement plus tard. Calmez-vous et allez-y progressivement. C’est la chose la plus importante.

D’une manière générale, le processus se décompose en 3 étapes simples, à savoir, le toucher social, le toucher romantique et le toucher sensuel.

1- Le toucher social, c’est quoi ?

Le toucher social est l’étape incontournable de toute interaction sociale, dans n’importe quel environnement. C’est la première étape. C’est une touche amicale qui mettra à l’aise la femme. Après avoir franchi cette étape, la femme s’ouvre un peu plus et elle sera plus réceptive face à des touchers basiques tels que le « high five »…

2- le toucher « romantique »

Le toucher romantique est un contact physique plus avancé. Maintenant, vous allez entrer plus en profondeur vers une interaction plus romantique. Il commence à y avoir une belle alchimie entre les deux personnes. Votre toucher devient de plus en plus sensuel.

3- Le toucher sensuel

Lorsque vous avez passé l’étape « toucher romantique », vous sentez maintenant que la femme vous aime bien. Vous pouvez maintenant entrer dans la phase « toucher sensuel ». C’est la dernière étape du « Processus » qui vous permettra d’aller un peu plus loin avec votre dulcinée.

5  astuces pour toucher une femme afin de la séduire

Alors concrètement, comment toucher une femme pour gagner son cœur ? Retrouvez ci-dessous 5 manières de toucher une femme pour conquérir son cœur.

1- Pour établir le premier contact, prenez la main de votre dulcinée

Établir un premier contact est primordial pour la suite de votre relation. C’est l’étape où ça passe ou ça casse. Il faut donc faire très attention lors de cette première étape. En séduction, il ne faut pas vous précipiter et brûler les étapes. Vous devez rester concentrer et agir progressivement.

Le premier contact est crucial, car vous serez jugé à travers vos gestes, vos paroles… lors de cette étape. Vous devez donc faire très attention et bien réfléchir avant d’agir. Prenez le temps et relaxez-vous ! Si vous êtes trop nerveux, vous risquez de faire une mauvaise impression. Vous devez être sûr de vous.

Le toucher de main est un des incontournables. Force est de constater que ce membre de notre corps est le plus sensitif de tous. Notre main est constituée de capteurs sensoriels par milliers rien que sur les doigts. Il est important de souligner que la main définit à elle seule le sens du toucher. C’est à travers cette phase que vous pourrez déclencher le toucher romantique.

Si vous n’arrivez pas à assurer le contact à travers la main, le reste risque fort de ne pas fonctionner. Lors de vos balades romantiques, vous pourrez vous tenir la main. Sachez que se tenir la main a une importante signification. On ne tient pas la main de n’importe qui. La personne à qui nous tenons la main a une réelle importance dans notre vie.

C’est un acte d’union symbolique à partager à deux. C’est un moment fort riche en émotions ! S’il s’agit de votre premier rendez-vous, trouvez le bon moment pour le faire pour ne pas la brusquer. À noter que les occasions de toucher la main d’une femme sont nombreuses. Faites-le naturellement ! Arrêtez de trop calculer ! Soyez honnête envers elle et surtout envers vous-même.

2- Caresser tout en douceur les cheveux de votre bien-aimé

Certes, il y a des filles qui n’aiment pas se faire caresser leurs cheveux, mais la majorité adorent. Toucher et jouer avec les cheveux d’une femme lui procure une sensation hors norme. C’est un moment d’échange, de désir et plein d’amour. D’une manière générale, les femmes adorent quand les hommes jouent avec leurs cheveux et les caressent.

C’est un geste romantique qui renforce le lien entre deux personnes. C’est un geste qui démontre clairement votre affection. Comment s’y prendre ? Vous n’êtes pas obligé de trop calculer. Faites les choses naturellement. Par exemple, si vous voyez que ses cheveux sont défaits, vous pouvez les ramener tout doucement derrière ses oreilles. Elle ne pourra qu’apprécier votre geste.

Nous savons tous à quel point les cheveux sont importants pour les femmes. Elles mettent des heures et des heures dans la salle de bain pour s’en occuper. Nous devons donc aussi les respecter et en prendre soin. Cette petite attention fera certainement grandement plaisir à votre bien-aimé. Pour rappel, les cheveux sont un indicateur puissant de féminité. Lors de votre rendez-vous en tête à tête, n’hésitez pas à la complimenter.

Dites-lui qu’elle a de beaux cheveux, de belles mèches brillantes… Notez que les cheveux d’une femme lui sont précieux. Si vous décidez de caresser ses cheveux, choisissez le bon moment. Par exemple, si vous dînez au restaurant, en plein repas, ce n’est peut-être pas le bon moment, car vous risquez de les défaire. Elle pourrait se fâcher contre vous. Attendez le moment propice pour le faire délicatement.

3- Caresser le visage d’une femme avec délicatesse

Caresser le visage d’une femme est loin d’être un acte anodin. Cela a une grande importance pour elle. Cela veut dire plusieurs choses : que vous tenez à elle, que vous avez envie de l’embrasser, que vous la trouvez belle, qu’elle est vraiment chère à vos yeux, etc.

Quand vous lui caressez le visage, ne lui chatouillez pas la tête… Faites-le avec délicatesse ! Soyez romantique et attentionné ! Concentrez-vous ! Cette partie du corps est effectivement très symbolique. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas négliger ce geste.

Prenez le temps d’apprécier ce moment de partage. Toutes les émotions devront être au rendez-vous rendant ce moment unique. Le visage est une partie intime de la femme à caresser avec douceur. Lorsque vous la caressez, regardez-la dans les yeux et dites-lui des mots doux ! Faites-lui comprendre que vous tenez à elle.

Ci-après les 3 zones particulières du visage à toucher : la joue (pour communiquer votre affection et votre bienveillance envers elle), le nez (pour s’amuser en le titillant lentement du doigt), les lèvres (pour exprimer votre désir)… À noter que les parties à caresser dépendent du niveau de votre relation avec la personne en question. N’oubliez pas que toucher, c’est aussi expérimenter !

4- Toucher les bras et les épaules

Toucher les bras et les épaules d’une femme est une action idéale si vous êtes encore au stade des connaissances avec la femme. En la touchant aux bras ou encore aux épaules, vous allez gagner petit à petit sa confiance. Comme d’habitude, il est conseillé d’aller progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer par lui caresser la main, les bras, les épaules puis son visage. Attention, comme stipulé plus haut, il y a des femmes qui n’aiment pas les caresses. Ainsi lorsque vous la caressez, vous pouvez très bien lui demander si elle n’est pas gênée. Si elle est réceptive et si elle n’est pas insensible à votre charme, continuez progressivement.

Les bras et les épaules sont les zones corporelles pour passer à la vitesse supérieure. Il est à noter que le bras est souvent un moyen idéal pour taquiner. Beaucoup de femmes sont d’humeur taquine et adorent ce type de caresse. L’important, c’est que vous vous laissez guider par vos sentiments.

Dans une relation, n’oubliez pas que vous n’êtes pas le seul à faire des efforts pour venir vers l’un ou vers l’autre. En lançant une vanne, elle peut vous taper le bras. Les opportunités pour toucher le bras d’une femme ne manquent pas. À vous de trouver le moment idéal pour la toucher par votre geste. Surprenez-la !

5- Tenir compte du cadre dans lequel vous vous trouvez

Il est important de ne pas négliger le cadre dans lequel vous vous trouvez. Vous devez tenir compte de cela que vous le souhaitiez ou non. À titre d’exemple, vous vous trouvez dans un restaurant. Il y a des gestes à ne pas faire comme si vous étiez dans une chambre. C’est pour cela que vous devrez toujours réfléchir et agir en fonction de l’environnement dans lequel vous vous trouvez.

Vous l’aurez compris, certaines caresses peuvent être faites en public, alors que d’autres ne seront pas tolérés. Si vous vous trouvez donc dans un lieu public, si vous essayez de la toucher d’une certaine manière, elle pourra le prendre mal. Elle pourra être gênée et n’appréciera certainement pas votre geste.

Une chose est sûre, vous allez perdre des points en vous comportant de la sorte. Si vous emmenez la fille au cinéma, vous pouvez lui tenir la main. Si vous êtes seuls en intimité, elle sera certainement plus réceptive à vos caresses.

Pour conclure, toucher une femme ne s’improvise pas. Cela demande de la logique et du naturel. Laissez parler votre cœur à travers vos gestes. Ne brusquez pas votre partenaire. Laissez les choses arriver naturellement et vous verrez que tout ira bien. Ayez confiance en vous et respectez la femme précieuse à votre cœur.

L’enfer des hauts potentiels : le décalage par rapport aux autres

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l'enfer-des-hauts-potentielsSurdoués, zèbres, et même parfois génies, les mots pour qualifier ceux qui ont un QI hors normes ne manquent pas.

On imagine souvent les élus dotés d’une intelligence supérieure à la moyenne heureux et bénissant ce don du ciel qui les démarque de la masse.

Pourtant, être HPI peut être une véritable souffrance quand cette différence isole. L’enfer des hauts potentiels porte un nom : le décalage par rapport aux autres.

Qu’est-ce qu’un haut potentiel intellectuel ?

La notion de haut potentiel intellectuel est souvent utilisée bien trop largement, y compris pour qualifier des gens qui ne rentrent pas réellement dans cette catégorie. Est considéré comme tel tout individu qui possède un quotient intellectuel égal ou supérieur à 130. Cette situation concerne seulement 3 % de la population mondiale, selon l’estimation la plus large.

Oubliez les tests gratuits en ligne qui ont trop souvent tendance à gratifier ceux qui les font d’un QI digne d’Einstein. La seule manière de savoir si vous entrez vraiment dans cette catégorie est de passer un test auprès d’un psychologue agréé. Certaines associations qui regroupent des HPI proposent aussi des sessions de tests pour mesurer l’intelligence des postulants.

Contrairement à ce que la fiction laisse entendre, le surdoué brillant dans tous les domaines et capable de calculer de tête plus rapidement que le dernier ordinateur sorti sur le marché est un mythe. Les hauts potentiels ont un fonctionnement cérébral plus performant que celui des autres, mais leur potentiel s’exprime souvent dans un domaine précis, parfois plusieurs, mais jamais dans toutes les matières.

De même, cette facilité à apprendre ne les rend pas pour autant détenteurs de la science infuse. Ils doivent tout de même travailler pour tirer profit de leur intellect.

Être haut potentiel : un don et une malédiction

Qui n’a jamais rêvé de posséder une intelligence hors normes ? Personne, sans doute. Pourtant, pour de nombreux HPI, la situation tient plus du cauchemar que du conte de fées. En effet, les capacités cognitives des zèbres ne sont pas les seules à être particulières. C’est l’ensemble de leur manière de penser et de leur vision du monde qui est à contre-courant de la majorité.

Dans une société qui prône l’uniformité et où on essaie de nous couler dans un moule depuis notre plus jeune âge, il peut être extrêmement frustrant de ne pas parvenir à y entrer. D’autant que la société est là pour souligner cette anormalité, sous la forme des remarques et de la désapprobation des autres. La vie d’un HPI peut rapidement devenir très compliquée, en particulier durant l’enfance et l’adolescence, qui sont des périodes de la vie durant lesquelles nous sommes particulièrement fragiles.

Grâce à cet article, vous allez comprendre pourquoi le décalage avec les autres peut devenir un véritable enfer des hauts potentiels.

L’enfer des hauts potentiels : le décalage par rapport aux autres

Les sources de décalages entre les HPI et le reste des gens sont nombreuses. Voici les principaux domaines de fracture qui conduisent les zèbres à se retrouver isolés et en souffrance.

Un décalage de compréhension

L’enfer des hauts potentiels commence souvent dès le plus jeune âge avec un décalage de compréhension flagrant entre eux et les autres enfants. Quand les gamins de leur âge savent à peine parler correctement, ils utilisent déjà des tournures de phrases qui n’ont rien à envier à celles des adultes. En classe, ils ont l’impression de s’ennuyer et s’agacent du fait que leurs camarades mettent du temps à intégrer ce qui leur paraît être des évidences.

Un ennui qui se traduit souvent par de l’indiscipline et qui leur vaut de nombreux problèmes avec le système scolaire traditionnel. Comme de nombreuses institutions, l’école n’est, malheureusement, pas adaptée aux gens différents, encore moins lorsque ceux-ci sont plus brillants que la moyenne.

Pour tenter de compenser ce décalage, les enfants zèbres recherchent souvent la compagnie des adultes avec qui ils ont des échanges plus intéressants. Le problème, c’est que ces derniers n’ont pas du tout envie de discuter avec ceux qu’ils considèrent comme de simples gamins.

Ils les renvoient jouer avec les jeunes de leur âge. Mais leurs camarades aussi rejettent souvent les HPI, car ils les trouvent ennuyeux et sont dépassés par leur avance. Au final, les hauts potentiels se retrouvent souvent mis à l’écart durant une grande partie de leur vie.

Une sensibilité parfois à fleur de peau

Une autre composant de l’enfer des hauts potentiels, c’est le décalage de sensibilité. Même si ce n’est pas une constante, une part non-négligeable des personnes HPI est hypersensible. Ce qui fait un problème supplémentaire à gérer. Les hypersensibles vivent tout plus fort que les autres et prennent la moindre critique, le moindre mot désobligeant à cœur. Ils ont donc tendance à surréagir, ce qui ne les aide pas à s’intégrer, ni à se faire des amis.

Même chez les zèbres qui n’ont pas une sensibilité plus forte que la moyenne, il existe tout de même un décalage de maturité assez criant qui rend la communication avec les personnes de leur âge difficile. Là où leur entourage vit au jour, le jour, les hauts potentiels vont, par exemple, avoir tendance à se projeter dans le futur.

Ce qui peut déboucher sur un véritable dialogue de sourds entre un jeune lambda qui se préoccupe de s’amuser pour profiter de la vie et un jeune zèbre qui sait que c’est précisément avant 25 ans que se prennent les décisions les plus importantes pour notre avenir.

La pensée en arborescence, une particularité des HPI

Les hauts potentiels ont un cerveau à part, qui est loin de fonctionner comme celui de tout le monde. La manifestation la plus visible de ce décalage, c’est ce que l’on appelle la pensée en arborescence. La majorité des gens pensent de façon linéaire. Une idée en entraîne une autre qui est la suite logique de la première. Il est facile de retracer le fil de la conversation, puisqu’il suffit d’en dérouler le fil.

Chez les hauts potentiels, en revanche, les choses ne se passent pas de cette manière. Leur esprit fonctionne avec un système de répertoire composé de différentes cases, exactement comme sont organisés les dossiers d’un ordinateur.

Leur esprit saute de dossier en dossier, en fonction des sollicitations. S’ils sont en train de parler d’un sujet précis et entendent tout à coup un mot qui leur évoque un souvenir, ou autre chose, les hauts potentiels vont s’écarter de la discussion initiale pour développer cette nouvelle idée, jusqu’à ce qu’il soit de nouveau dérouté, et ainsi de suite.

À la fin de l’échange, il est souvent impossible de ce souvenir d’où il est exactement parti tant les sursauts intellectuels sont nombreux. Loin d’être un signe d’inconstance, c’est au contraire le signe que leur cerveau peut traiter de manière assez fine un grand nombre d’informations à la fois pour les organiser.

Une vision globale du monde qui peut surprendre

La manière dont les personnes au potentiel moyen conçoivent la vie est aussi l’enfer des hauts potentiels, tant elle est en décalage avec la leur. En effet, la plupart des gens ne voient que l’effet immédiat de leurs actions. Par exemple, s’ils jettent un papier par terre, ils vont penser au fait qu’un employé municipal est payé pour nettoyer les rues et va le retirer.

Un haut potentiel intellectuel, lui, ne voit pas les choses du même œil. Il va plutôt se projeter et prendre de la hauteur pour mieux analyser l’impact de chaque chose. Si on reprend l’exemple du papier, notre HPI va commencer par se demander de quoi est fait ce papier et s’il est vraiment recyclable.

Il va faire en sorte de bien le jeter dans le bon bac. Puis, il va imaginer ce qui se passerait si tout le monde faisait comme la personne avant lui. Alors même que le visiteur a fini par ramasser son papier pour le mettre à la poubelle, l’intello continue de projeter des scénarios catastrophe.

Un HPI agit ainsi, car il voit bien au-delà des apparences. Il va se dire que si tout le monde agit avec la même inconséquence le monde ne serait plus vivable et imaginer une planète croulant sous les détritus. Une vision qu’il tente désespérément de faire partager aux autres. Malheureusement, ceux-ci sont souvent incapables de le comprendre et le traitent de rabat-joie, ou d’hurluberlu.

Vie intime et haut potentiel : une équation parfois difficile

Le décalage qui peut exister dans la vie intime entre les HPI et les autres est un sujet peut aborder. Pourtant certaines situations peuvent être source de réels problèmes pour les hauts potentiels et compliquer leurs relations aux autres. Une intelligence supérieure à la moyenne se caractérise par un esprit en perpétuel mouvement qui analyse en permanence tout ce qui l’entoure, comme le ferait un radar géant.

Cette attitude est peu propice au relâchement et à la détente, si bien que les zèbres ont tendance à habiter davantage leur tête que leur corps. Pourtant, s’il est un domaine où il est indispensable de savoir déconnecter la machine et de se laisser aller pour vivre pleinement les sensations physiques, c’est bien celui des rapports intimes.

De nombreux hauts potentiels ne sont pas à l’aise dans cette situation et ont du mal à s’abandonner. Paradoxalement, ne penser à rien leur demande un grand effort de concentration qui peut être mis à mal par un élément extérieur comme un bruit, ou une odeur qui va les entraîner dans de nouvelles réflexions.

Cette difficulté à réagir comme les autres sous la couette est souvent source de frustration aussi bien pour eux que pour leur partenaire, qui prend ce comportement pour un manque d’attention, ou d’amour. Il existe un véritable risque de repli sur soi et d’isolement si la communication n’arrive pas à s’établir et que l’autre ne fait pas un réel effort pour comprendre la véritable cause du problème.

Si ce phénomène ne concerne pas la totalité des zèbres, cette source de décalage peu connue, qui ajoute à l’enfer des hauts potentiels, mérite tout de même d’être mentionnée.

Comment s’épanouir avec un haut potentiel ?

Bien que le décalage avec les autres soit réellement difficile à vivre pour les 3 % de la population qui possèdent un QI dépassant les 130, il est heureusement possible d’être un haut potentiel intellectuel épanoui et heureux.

La première condition pour cela, c’est de voir sa différence comme une force et pas comme une malédiction. Car, même si elle est loin de leur rendre la vie facile, l’intelligence des HPI leur permet d’accomplir des choses qui peuvent faire avancer le monde de façon positive. Il leur suffit de la mettre au service de quelque chose qui a du sens pour eux.

Faciliter les relations avec les autres demandes d’être capable d’expliquer les raisons de ce fameux décalage et de communiquer largement. Il faut aussi faire le tri pour écarter les personnes toxiques et se concentrer sur celles qui sont bienveillantes. Certains zèbres se sentent plus à l’aise avec des gens qui leur ressemblent. Il existe des écoles du type Montessori, qui sont spécialisées dans la prise en charge de ces enfants particuliers.

Une vigilance s’impose toutefois, car de nombreux mouvements sectaires utilisent la prise en charge des personnes douées comme couverture. Pour les adultes, il existe des associations réservées au plus de 130 qui permettent de rencontrer d’autres zèbres. Une démarche salutaire, à condition de ne pas se fermer au monde extérieur pour autant.

Même si leur intelligence peut sembler être une bénédiction, l’enfer des hauts potentiels est une réalité. Il prend sa source dans le décalage par rapport aux autres qui se fait sentir dès le plus jeune âge. Que ce soit dans la manière de penser, d’appréhender les émotions, ou de voir la vie, les zèbres ne font rien comme les autres, ce qui peut poser problème dans un monde où le culte de la normalité est une réalité.

Pour s’épanouir pleinement, il leur faut accepter leur potentiel hors norme, avec ses avantages et ses inconvénients et l’investir dans quelque chose qui fait sens. Si vous êtes HPI, rapprochez-vous de gens qui vivent la même chose que vous. Si vous en connaissez, traitez-les avec bienveillance, vous avez des choses à apprendre d’eux !

Comment ne jamais être ennuyant dans une conversation

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ne-jamais-être-ennuyantQuoi de pire que d’avoir le sentiment de lasser les gens à qui vous parlez ?

Nous avons tous connus cette situation gênante au moins une fois dans notre vie.

Même les plus brillants orateurs sont passés par cette étape désagréable.

Heureusement, il existe des clés qui permettent de captiver son auditoire en toute simplicité.

Vous ne voulez plus jamais barber les autres ?

Découvrez tout de suite comment ne jamais être ennuyant dans une conversation !

La conversation : un art indispensable pour briller en société

Savoir faire la conversation peut sembler être quelque chose de banal et de naturel. En réalité, c’est un véritable art, qui était d’ailleurs autrefois enseigné au sein de la bonne société. Cette facilité de contact ouvre de nombreuses portes dans un monde où les interactions sociales sont de plus en plus nombreuses, que ce soit dans le domaine professionnel, ou dans la vie privée.

Il est prouvé que ceux qui sont les plus à l’aise pour communiquer s’en sortent globalement, mieux que la moyenne des gens.

Ne jamais être ennuyant dans une conversation est essentiel si vous voulez que les gens aient envie de rester en relation avec vous. Nous connaissons tous une personne dont on a tendance à fuir la compagnie, car, même si elle est gentille, elle est abominablement ennuyeuse dès qu’elle ouvre la bouche. Grâce aux conseils de cet article, vous allez pouvoir mener des discussions plus intéressantes et renforcer vos capacités sociales.

Utiliser le langage corporel

La première façon de conserver l’intérêt des gens pour ce que vous dites est d’adopter un langage corporel avenant. Si vous racontez une anecdote avec le visage fermé et une voix monocorde, il y a peu de chances qu’elle soit appréciée par votre auditoire, même si elle est drôle. Vous ne devez pas vous contenter de débiter des mots à la chaîne, mais réellement habiter vos propos pour les rendre vivant.

Commencez par afficher un visage ouvert et souriant (sauf si vous parlez d’un événement particulièrement triste, bien entendu). Ce sourire doit se traduire sur vos lèvres, mais aussi se ressentir dans l’éclat de votre regard. Tenez-vous droit, sas être rigide et regardez vos interlocuteurs.

N’hésitez pas non plus à ponctuer votre discours de gestes qui donneront plus d’énergie à vos propos. Évitez les positions de fermetures, telles que les bras et les jambes croisés, qui donnent l’impression que vous parlez contre votre gré.

Enrichir sa culture générale

Pour être intéressant lors d’une discussion, il est aussi indispensable d’enrichir sans cesse votre culture générale. Ainsi, vous pourrez plus facilement échanger avec des interlocuteurs d’horizons et de culture variée, sans vous sentir perdu pour autant. Soyez curieux de tout et intéressez-vous au maximum de choses. Lorsque vous tombez sur un sujet que vous connaissez peu, faites l’effort de vous renseigner suffisamment pour pouvoir vous intégrer à une discussion.

Ce travail peut sembler un peu fastidieux, mais il n’a que des avantages. Il fait du bien à votre esprit, enrichit votre socle de connaissance et vous fera apprécier de nombreuses personnes. Tout le monde aime les gens cultivés, car ils ont le mérite d’avoir de la conversation.

Si vous parlez toujours de la même chose, vous aurez tôt fait de lasser votre auditoire et vous vous retrouverez progressivement au banc des discussions. Si elle vous demandera de faire quelques efforts au début, cette gymnastique mentale pour ne jamais être ennuyant deviendra vite une seconde nature.

Se tenir au courant de l’actualité

Vous êtes-vous déjà senti gêné au cours d’une discussion où tout le monde parlait d’un fait divers que vous ignoriez ? Si ça vous est déjà arrivé, vous connaissez l’importance de se tenir au courant de l’actualité en société.

Chaque jour, prenez le temps de lire les principales infirmations nationales, ainsi que celles qui concernent votre région, où votre ville. Si certains faits marquants se détachent, consultez deux ou trois articles, afin d’enregistrer des informations complémentaires.

Une fois votre revue de presse du jour effectuée, vous êtes fin prêt pour affronter les discussions autour de la machine à café sans passer pour le mec rasoir qui ne se tient au courant de rien. Lorsque vous êtes dans une situation où il est de bon ton de faire la conversation sans que vous ayez pour autant grand-chose à dire à votre interlocuteur, les questions d’actualité vous seront aussi d’un grand secours.

Apprendre à écouter les autres

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’une des clés pour ne jamais être ennuyant, c’est de savoir écouter. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si les personnes à succès occupent rarement plus de 30 % du temps de parole.

Il ne s’agit pas de rester muet comme une carpe en faisant tapisserie. Ici, il est question d’écoute active. C’est-à-dire de vraiment vous intéresser à ce que les autres sont en train de dire. Ainsi, vous savez quand placer votre intervention pour qu’elle soit la plus pertinente.

Si vous parlez pour répéter ce que vos comparses ont déjà dit, vous ne donnerez pas le sentiment d’apporter grand-chose à l’échange. En revanche, si vous intervenez au moment où vos propos ont une valeur ajoutée, vous serez perçue comme une personne intéressante et vous ferez grande impression.

Pour captiver, il n’est pas nécessaire de parler beaucoup. Il faut surtout savoir parler du bon sujet, au bon moment. C’est là que le talent d’un bon orateur se manifeste vraiment. Au besoin, montrez votre présence en posant des questions pertinentes, ou rebondissez sur ce que la personne à côté de vous vient de dire.

Faire preuve de bienveillance

S’il y a bien une chose que presque tout le monde déteste, ce sont les personnes qui n’ouvrent la bouche que pour émettre des critiques. Pas celles à qui il arrive d’être en désaccord avec l’avis général, non. Vous savez, ces spécialistes de la casse en série aux yeux de qui personne ne trouve grâce et qui font feu verbalement sur tout ce qui bouge à la moindre occasion.

Pour ne jamais être ennuyant, il faut savoir faire preuve de bienveillance. Il ne s’agit pas non plus de devenir un paillasson sans personnalité qui est toujours d’accord avec tout le monde. C’est presque aussi barbant que ceux qui sont contre le monde entier.

Votre langage doit simplement être composé d’une majorité de termes positifs. Si vous devez formuler une critique, faites-le de manière modérée et argumentée et apprenez aussi à exprimer ce que vous trouvez de bien chez cette personne.

Partager ses connaissances avec mesure

Faire profiter les autres de votre savoir et de vos talents est une très bonne idée pour ne jamais être ennuyant dans une discussion. À condition, toutefois, de ne pas donner l’impression d’écraser les autres avec votre savoir. Il ne s’agit pas faire de la fausse modestie, comme nous l’enseigne à tort notre culture judéo-chrétienne, mais de ne pas tomber dans l’arrogance en devenant un “monsieur je-sais-tout ».

Si vous maîtrisez un domaine technique, adaptez votre vocabulaire au niveau de l’auditoire et faite en sorte d’être le plus clair possible. Les gens aiment rarement avoir l’impression d’être des idiots incultes. À vous de faire en sorte qu’ils puissent vous suivre et trouver de l’intérêt à ce que vous dites.

Une fois encore, prenez garde de ne pas monopoliser la parole en passant le relais à un autre convive lorsque vous avez délivré l’essentiel de votre message. Si quelqu’un a des connaissances sur le même sujet, valorisez-le, même si son expertise est inférieure à la vôtre.

Rester ouvert au débat

Pour rendre votre compagnie intéressante, vous devez aussi savoir exprimer votre opinion. Les gens qui n’ont jamais d’avis sur rien sont terriblement ennuyeux. En revanche, gardez en tête que cette pensée ne représente que votre point de vue personnel. À moins que ce ne soit réellement le cas (par exemple, si vous discutez avec quelqu’un qui prétend que la Terre est plate), évitez donc de la présente comme une vérité absolue.

Ne vous braquez pas si quelqu’un exprime son désaccord avec vos propos. Au contraire, questionnez votre contradicteur et demandez-lui de vous exposer sa façon de voir dans le détail. Le reste de l’assemblée sera captivée par le débat. En plus d’être vu comme quelqu’un d’intéressant, vous donnerez l’image d’une personne à l’esprit ouvert.

Cela vous donnera l’occasion de mieux connaître les personnes qui vous entourent et d’approfondir votre connaissance du sujet en question. En somme, c’est une expérience aussi enrichissante pour les autres que pour vous-même. Et une preuve d’intelligence.

Savoir manier l’humour à bon escient

L’humour fait partie des ingrédients essentiels pour une conversation intéressante. Nous avons tendance à apprécier les personnes qui nous font rire, car cela stimule le système de récompense du cerveau et provoque des sensations agréables. N’hésitez donc pas à l’utiliser quand vous sentez que le moment est opportun. En revanche, misez plutôt sur des blagues consensuelles.

L’humour noir, ou les vannes sur des sujets polémiques, pourraient blesser, ou choquer une partie de votre entourage, même si tel n’était pas votre intention. Réservez-les aux situations dans lesquelles vous avez la certitude d’être entouré de personnes qui apprécient ce genre de plaisanteries décalées.

Faire rire les autres est un excellent moyen de ne jamais être ennuyant et de se faire de nouvelles connaissances. Il peut même devenir un outil de séduction à part entière pour qui sait le manier avec soin.

Donner aux autres l’occasion de briller

Les personnes que l’on apprécie le plus ne sont pas celles qui sont extraordinaires, qui ont accompli des choses hors du commun, ou qui rassemblent plus de qualités que la moyenne. Nous préférons celles qui savent nous donner l’impression que nous sommes une personne extraordinaire.

L’ego tient une place importante dans la manière dont nous percevons les autres, selon qu’ils le flattent, ou le malmènent. Pour ne jamais être ennuyant, apprenez donc à valoriser les gens qui se trouvent autour de vous.

Si vous savez que quelqu’un a fait récemment quelque chose dont il est particulièrement fier, orientez la discussion sur le sujet de façon subtile, afin de lui donner l’occasion de le raconter. Posez des questions, manifestez votre intérêt, dites combien vous auriez aimé être à sa place. Faites en sorte que vos proches aient l’occasion de briller en s’exprimant dans leur domaine d’expertise propre.

Ils vous seront reconnaissants pour ces occasions que vous leur offrez de se mettre en avant et vous renverront l’ascenseur en retour. Vous vous ferez rapidement une réputation de personne appréciée, bien davantage que si vous tentez d’entrer en compétition avec eux pour être dans la lumière.

Être attentif aux réactions des autres

Pour savoir à quel moment, l’intérêt de votre auditoire décroît, il est important de savoir l’observer. Faute de quoi, vous risquez de vous lancer dans un monologue alors que plus personne ne vous écoute depuis longtemps.

Apprenez à observer les signes qui ne trompent pas : regards fuyants, bâillements discrets, signes d’impatience, conversations parallèles qui se mettent en place. Lorsqu’ils font leur apparition, c’est un signe qu’il est temps de vous arrêter et de passer le relais à quelqu’un d’autre, en posant une question, par exemple.

Vous démontrerez ainsi eu vous savez faire preuve d’intelligence et que vous n’êtes pas un être imbu de lui-même qui aime avant tout s’écouter parler. Puisque vous savez laisser la parole facilement, les autres n’hésiteront pas à vous la renvoyer lorsqu’ils n’auront plus rien à dire.

Être capable de mener une conversation intéressante est un atout de taille pour avoir une vie sociale riche et épanouissante. Pour ne jamais être ennuyant, adoptez une posture corporelle ouverte et avenante. Faite en sorte de vous cultiver régulièrement et de vous tenir informer, pour alimenter vos échanges.

Faites preuve d’ouverture et de bienveillance envers les autres, tout en leur donnant l’occasion de se mettre en valeur. Apprenez également à pratiquer l’écoute active, pour placer vos interventions aux moments stratégies et agrémentez le tout d’une pointe d’humour. Vous avez alors la recette qui vous permettra d’être une personne passionnante, avec qui tout le monde a plaisir à discuter.

Comment sortir de sa zone de confort ?

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http://www.vivrelibrement.com/wp-content/uploads/2021/07/sortir-zone-de-confort.png« Faites chaque jour quelque chose qui vous effraie. »

Cette célèbre phrase d’Eleanor Roosevelt fait partie des citations les plus connues dans le monde du développement personnel.

Mais il n’est pas toujours évident de savoir la mettre en pratique.

Se challenger est une belle expérience qui peut aussi tourner au fiasco et faire passer l’envie de recommencer.

Pour réussir à devenir la meilleure version de vous-même, découvrez comment sortir de sa zone de confort et avoir envie de recommencer !

Pourquoi sortir de sa zone de confort ?

La zone de confort, c’est celle dans laquelle nous évoluons au quotidien. C’est le métier que l’on connaît sur le bout des doigts et dont on maîtrise tous les rouages. L’entreprise dans laquelle nous avons nos habitudes, avec des collègues que l’on a appris à connaître.

Nos amis, aussi. Tous des connaissances de longue date. C’est ce programme sportif que l’on répète à chaque entraînement, parce qu’on sait qu’on le maîtrise. Bref, la zone de confort, c’est ce cocon qui fait notre quotidien et qui nous rassure, parce que nous le maîtrisons.

On peut donc se demander légitimement, pourquoi en sortir ? Quel est l’intérêt de devoir faire des efforts, de prendre des risques, pour des résultats qui ne seront pas toujours au rendez-vous, alors que nous pouvons rester en terrain conquis ?

La plupart des gens pensent que la réponse à cette question est : aucun. Ils ne trouvent pas de bonne raison de bousculer leur train-train quotidien. Ils ont même tendance à juger assez sévèrement ceux qui s’y aventurent.

Pourtant, sortir de sa zone de confort est absolument indispensable pour évoluer et avancer dans la vie. C’est le seul moyen d’obliger votre esprit à donner le meilleur de lui-même. Ce n’est qu’en position d’insécurité que vous pourrez apprendre de nouvelles compétences, rencontrer de nouvelles personnes et découvrir de nouveaux horizons. Et c’est ce que cet article se propose de vous apprendre à faire. Si vous appliquez cette méthode, vous deviendrez plus courageux, plus compétent et surtout plus libre.

Sortir de sa zone de confort en 3 étapes

S’aventurer en terre inconnue ne signifie pas faire n’importe quoi, n’importe comment. Agir de la sorte est même le meilleur moyen de subir une déconvenue qui vous enlèvera toute envie de recommencer à vous prendre pour Bob Morane. Sortir de son cocon, c’est comme faire un voyage : ça se prépare. Voici les trois étapes indispensables pour explorer d’autres chemins, sans pour autant vous perdre en route.

Étape 1 : préparer le terrain

Cette première étape vous semblera peut-être manquer d’action, mais elle est essentielle pour donner du sens à votre démarche et la cadrer. Car toute action doit avoir un but pour ne pas être un vulgaire gaspillage d’énergie. Prenez le temps de la mener correctement pour tirer le meilleur parti de la suivante. Quand on veut sauter dans le vide, mieux vaut commencer par apprendre à bien plier son parachute !

Lire des récits inspirants

Il peut sembler surprenant de s’engager dans une démarche tournée vers l’action en faisant quelque chose d’aussi statique que de lire. Pourtant, ce premier pas a toute son importance. Il vous permettra de comprendre tout ce que cette prise de risque peut vous apporter.

Toutes les personnes à succès ont réussi parce qu’à u moment donné, elles ont su sortir de leur sphère d’influence pour aller plus loin. Aucun succès ne s’est bâti en se contentant de jouer à domicile. Seuls les conquérants parviennent à atteindre leur but.

Choisissez plusieurs personnes dont le parcours vous inspire. Peu importe leur domaine d’activité. Il suffit que ce soit des gens que vous admirez. Ce premier défrichage vous permettra de faire le plein de motivation et d’apaiser un certain nombre de peurs. Vous réaliserez que, si d’autres l’ont fait, vous pouvez le faire. Et vous serez d’autant plus enclin à sauter le pas. Vous y trouverez aussi des clés éviter certaines erreurs au moment de vous lancer.

La vie des personnes à succès est toujours une source d’inspiration intéressante qui permet de mieux comprendre la mécanique de la réussite et les efforts qu’elle demande. La pédagogie par l’exemple est l’une des meilleures méthodes d’apprentissage. Il serait dommage de vous en priver !

Connaître ses points forts et ses axes d’amélioration

Maintenant que vous avez fait le plein d’énergie, il est temps de commencer à vous occuper de votre propre cas. Sortir de sa zone de confort demande en premier lieu de bien se connaître soi-même. Sans quoi, vous ne saurez pas dans quelle direction partir. Préparez-vous don à faire une petite séance d’introspection.

Prenez votre plus belle plume et dressez la liste de vos points forts. Essayez d’être le plus honnête possible, sans vantardise inutile. Décrivez objectivement vos qualités, les choses que vous savez faire et les domaines dans lesquels vous savez que vous êtes bon. Faites de même avec vos points faibles et les choses sur lesquelles vous vous sentez moins à l’aise. Une fois encore, ne cédez pas à la tentation d’en rajouter.

Le principe du dépassement de soi étant de s’améliorer, vous allez donc devoir vous concentrer sur la dernière partie de votre liste : celle des axes d’amélioration. La première n’est pas à mettre de côté pour autant. Vos points forts sont les armes avec lesquelles vous allez devoir vous battre une fois hors de votre zone de confort pour avancer.

Prenons un exemple concret. Imaginons que vous ayez peur de parler en public, mais que vous ayez listé dans vos points forts que vous êtes doué pour faire rire les autres. Servez-vous de ce talent pour détendre l’atmosphère lorsque vous parlez à un groupe et faire ainsi reculer votre peur.

Définir un objectif précis concret

Je le disais au début de cet article : toute action doit avoir un but défini. Il est donc temps de définir l’objectif que vous cherchez à atteindre. Parmi toutes les choses que vous souhaitez améliorer, choisissez-en une qui vous sera utile pour faire évoluer votre situation à moyen terme, ou qui vous tient particulièrement à cœur.

Notez en quelques lignes la raison pour laquelle vous voulez vous concentrer spécifiquement sur ce point. L’écriture vous permettra de focaliser votre attention et d’éclaircir votre esprit. C’est aussi une manière de vous engager vis-à-vis de vous-même.

Détaillez ensuite les différentes étapes à atteindre pour valider cet objectif. Elles doivent correspondre à autant de paliers pour lesquels il vous sera nécessaire de vous dépasser un peu plus à chaque fois. Vous avez maintenant une destination et une feuille de route à suivre. Focalisez-vous dessus tant que vous n’êtes pas arrivé à bon port. Si vous essayez de sortir de votre zone de confort dans tous les domaines à la fois, le résultat sera assez chaotique.

Identifier et classer ses peurs

Ce qui nous empêche de repousser nos limites, ce sont nos peurs. Si vous n’avez pas encore fait cette excursion en terre inconnue dont vous avez pourtant envie, c’est que vous redoutez quelque chose. Toute la question consiste à savoir quoi. Le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité à la maîtriser pour ne pas être incapable d’agir.

Nommer votre peur est le premier pas pour faire disparaître. Prenez donc le temps de vous asseoir et de vous demander : “Qu’ai-je peur qu’il se passe si je fais cela ?” Laissez vos craintes s’exprimer et notez-les, de la plus grande à la plus petite. De la plus probable à la plus farfelue.

Une fois ceci fait, prenez celle qui représente votre pire cauchemar et demandez-vous s’il est objectivement et rationnellement possible que cela se produise. Et, si c’était le cas, quels seraient les impacts réels dans votre vie ? Risquez-vous quelque chose de grave ? Pourriez-vous perdre la vie, un membre de votre famille, votre logement, ou votre source de revenu ? Dans la majorité des cas, la réponse est négative. Rationaliser vos angoisses de la sorte est le meilleur moyen de les surmonter.

Changer sa vision de l’échec

Un autre facteur limitant qui empêche de nombreuses personnes de repousser leurs limites, c’est leur vision de l’échec. La société moderne, avec sa culture de la compétition à outrance, a tendance à valoriser la réussite, tout en oubliant de parler du nombre d’échecs qu’elle implique. À titre d’exemple, elle glorifie Steve Jobs, tout en omettant de dire qu’il a été évincé d’Apple quelques années après sa création.

Pour réussir à avancer, vous devez comprendre que l’échec n’existe pas, à partir du moment où vous agissez. Toute prise de risque est forcément positive, car elle a quelque chose à vous apporter. Si tout se passe comme vous l’espériez, vous avez gagné ce que vous étiez venu chercher et tout va bien pour vous. Si ce n’est pas le cas, vous avez quand même obtenu une victoire : celle d’avoir osé essayer.

Victoire récompensée par un cadeau précieux : une expérience dont vous pourrez tirer les leçons avant de retenter votre chance. Changez votre vision de l’échec pour sortir de votre zone de confort sans pression inutile.

Étape 2 : passer à l’action

Vous avez fait vos préparatifs avec soin ? Il est maintenant temps de partir en voyage vers le confins des possibles et de passer à l’action pour de bon !

Objectif un défi par semaine pour sortir de sa zone de confort

La meilleure manière de convertir vos intentions en actes est de trouver une manière de le faire qui soit à la fois engageante et ludique. C’est pour cela que le modèle du défi hebdomadaire fonctionne bien. Le principe est simple. Chaque semaine, vous vous fixez une action à réaliser qui vous fait sortir de votre zone de confort.

Elle doit, bien sûr, être en rapport avec l’objectif que vous poursuivez. Si vous réussissez, vous vous lancez un nouveau défi plus difficile la semaine suivante. Si ça ne marche pas, vous faites un debrief par écrit et vous revenez à la charge la semaine suivante.

Inscrivez votre défi sur un papier décoré à votre goût et accrochez-le au-dessus de votre bureau. Vous pouvez aussi le mettre en fond d’écran de votre portable. Le but est de l’avoir sous les yeux le plus souvent possible, pour réduire l’envie de vous dérober au dernier moment.

Pour évoluer, il faut faire ce que vous vous engagez à faire, pas uniquement ce que vous avez envie de faire. Lorsque vous relèverez votre challenge avec facilité, passez à deux défis chaque semaine pour corser un peu plus les choses.

Étape 3 : aller encore plus loin

Une fois que vous aurez obtenu votre première victoire, il est important de continuer sur cette lancée. Voici deux astuces qui vous permettront de prendre goût au dépassement de soi. En les appliquant, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez repousser vos limites.

Se récompenser pour chaque victoire

Prenez l’habitude de vous récompenser pour chaque victoire obtenue. D’abord, parce que vous le méritez, ensuite parce que cela crée un réflexe conditionné. En agissant de la sorte, vous associerez la sortie de votre zone de confort à quelque chose de positif. Vous serez donc plus enclin à passer à l’action.

Tenir un journal de réussite

Le journal de réussite est un cahier décoré dans lequel vous notez chaque défi que vous avez réussi à relever. Décrivez la scène avec la plus grande précision possible et notez les émotions que vous avez ressenties à ce moment-là. Chaque fois que vous sentirez la peur refaire surface, lisez-en quelques pages. Vous vous rappellerez ainsi tout ce que vous êtes capable de faire quand vous sortez de votre domaine de prédilection.

Sortir de sa zone de confort est une expérience qui peut être effrayante, mais elle est indispensable pour réussir dans la vie. Ce n’est qu’à ce prix que vous parviendrez à devenir une meilleure personne et à obtenir des résultats différents de ceux de la majorité. Commencez par vous préparer en faisant le bilan de vos forces et de vos faiblesses.

Définissez votre but, rationalisez vos peurs, puis lancez-vous. N’oubliez pas de vous récompenser et de garder la trace de vos victoires, elles sont des éléments indispensables de votre légende personnelle qui vous aideront à garder confiance et à être toujours plus audacieux. Alors, qu’attendez-vous pour commencer le voyage ?