Vivre Librement

Comment changer de vie pour vivre librement

Comment avoir confiance dans n’importe quelle situation ?

par Laisser un commentaire

avoir-confiance-dans-toute-situationFace à certaines situations, il est fréquent de se sentir démuni et de douter de soi.

Des moments qui nous font envier ces personnes qui semblent fortes et sûres d’elles quel que soit le contexte.

En réalité, il est possible de leur ressembler en utilisant la bonne méthode et avec un peu de volonté.

Vous voulez savoir comment faire le plein d’assurance ?

Découvrez 7 étapes simples et 4 outils efficaces pour avoir confiance dans n’importe quelle situation !

L’assurance : un savoir-être qui se travaille

Contrairement à ce que certains voudraient nous faire croire, l’assurance n’a rien d’inné. Ce n’est pas un don dont seuls certains élus sont pourvus à la naissance, mais un savoir-être que n’importe qui peut acquérir. Comme toutes les compétences, la confiance en soi se travaille et s’entretient.

Beaucoup de leaders connus et de personnes qui exercent des fonctions à responsabilités sont, à l’origine, de grands timides qui ont longtemps douté d’eux. S’ils sont parvenus à évoluer, c’est simplement qu’ils ont travaillé sur eux et fait preuve de détermination à s’affirmer.

Dans cet article, vous allez apprendre comment avoir confiance dans n’importe quelle situation en suivant 7 étapes simples. Elles s’appliquent aussi bien à des situations stressantes, comme prendre la parole en public, qu’à des bouleversements profonds comme celui que nous vivons.

Pour vous aider à les mettre en pratique, vous trouverez aussi une boîte à outils pour gagner en assurance qui contient 4 techniques qui ont déjà fait maintes fois leurs preuves. Ainsi, vous pourrez reprendre à votre profit celles qui vous correspondent le mieux.

Avoir confiance dans n’importe quelle situation en 7 étapes

Être sûr de soi dans toutes les situations est l’aboutissement d’un travail pour gagner en assurance et entretenir ce capital. En suivant ces 7 étapes, vous apprendrez à aborder n’importe quel moment de la vie avec davantage de sérénité et de confiance en vous.

1- Connaître ses points forts et accepter ses points faibles

La première chose à faire pour avoir confiance dans n’importe quelle situation, et pour réussir dans la vie en général, c’est de bien se connaître. Si vous ne savez pas vraiment quelles sont vos forces et vos axes d’amélioration, vous aurez du mal à vous positionner face à un événement qui sort de l’ordinaire. Prenez donc le temps de plonger au plus profond de vous pour faire la liste de vos qualités et de vos compétences.

Oubliez cette injonction sociale permanente qui nous pousse à nous rabaisser sous prétexte de fausse modestie. Pensez aux choses que vous avez accomplies, aux points forts relevés par vos professeurs, vos collaborateurs, vos amis. Prendre conscience de tout ce dont vous êtes capable contribuera à augmenter votre assurance.

L’autre partie indispensable de cette introspection consiste à prendre conscience des domaines dans lesquels vous êtes moins à l’aise. Le but n’est pas de vous juger, ni de développer des complexes. Au contraire, lister vos axes d’amélioration vous permettra de réfléchir à des stratégies et de mettre en place des mécanismes de compensation qui vous seront bien utiles par la suite.

2- Cesser de se comparer aux autres

La compétition permanente est dans l’air du temps. C’est même devenu la nouvelle injonction sociale à la mode. Pour rester attractif, nous devons montrer que nous sommes meilleurs que les autres. Si vous entrez dans ce cercle vicieux, il vous sera difficile d’avoir confiance dans n’importe quelle situation. Pour retrouver votre assurance, vous devez cesser de vous comparer aux autres.

Chacun de nous possède des aptitudes particulières et des domaines dans lesquels il se sent moins à l’aise. Même ceux qui donnent l’impression de briller en permanence, connaissent des turbulences. Cessez donc de vous mettre la pression en imaginant que les personnes que vous côtoyez valent mieux que vous.

Le secret de la réussite tient dans la coopération plutôt que dans la compétition. Entourez-vous de personnes qui présentent un profil complémentaire au vôtre. En plus de vous enrichir de leur expérience, vous pourrez vous appuyer sur elles en cas de besoin. Cette certitude fera baisser votre niveau de stress.

3- Déconstruire ses peurs

Nous avons tous des peurs et des croyances limitantes. Mais ce n’est pas une fatalité. Vous avez le pouvoir d’en venir à bout pour éviter qu’elles ne prennent le contrôle de votre vie. Pour cela, vous devez tout simplement les déconstruire.

Les angoisses et les idées préconçues ne sont pas des choses rationnelles. Elles prennent leur source dans notre vécu et dans notre éducation. Le simple fait de leur faire subir l’épreuve de la logique suffit souvent à les neutraliser.

Quand vous vous sentez angoissé à la pensée que vous n’êtes pas capable de faire quelque chose, n’essayez pas d’ignorer votre peur. Au contraire, donnez-lui l’occasion de s’exprimer en lui demandant : “Pourquoi ne puis-je pas faire cela, selon toi ?”.

Listez toutes les réponses que vous obtenez et apportez-leur un contre-exemple objectif. Par exemple, si vous pensez ne pas être capable d’animer la réunion de la semaine prochaine parce que c’est la première fois que vous le faites, souvenez-vous de toutes les choses que vous avez réussi dès la première fois.

4- Savoir prendre du recul

Pour avoir confiance dans n’importe quelle situation, il faut être capable de prendre du recul. Si vous réagissez à chaud et foncez tête baissée, vous risquez de donner aux choses plus d’importance qu’elles n’en n’ont réellement. Face à chaque situation, prenez le temps de souffler et d’évaluer les enjeux en présence.

Posez-vous la question des risques et des conséquences si les choses ne se passent pas comme vous l’espérez. Comparez-les à celles des problèmes potentiels que vous avez réussi à surmonter par le passé. Dans la plupart des cas, vous vous apercevrez que vous ne risquez rien, sauf éventuellement d’égratigner quelque peu votre ego. Ce constat devrait contribuer à faire redescendre plus rapidement la pression.

5- Prendre des initiatives

Ce qui fait peur dans de nombreuses situations, c’est l’impression de subir les événements. Cette position est très inconfortable, car elle vous donne un sentiment de vulnérabilité important. Le meilleur remède pour éviter ce phénomène est de devancer les choses en prenant des initiatives. Ainsi, vous reprenez le contrôle en devenant acteur de ce qui se joue. Inverser la vapeur de la sorte permet d’avoir confiance dans n’importe quelle situation.

Réfléchissez aux actions qui pourraient vous permettre de tirer le meilleur parti des événements. N’attendez pas de recueillir l’approbation des autres : lancez-vous et agissez. Ainsi, non seulement, vous diminuerez vos angoisses par l’action, mais vous vous rendrez compte que, bien souvent, les gens qui vous entourent vous suivront.

6- Sortir de sa zone de confort

Pour augmenter sa confiance en soi, il est indispensable de sortir aussi souvent que possible de sa zone de confort. Les bénéfices sont multiples. En premier lieu, plus vous vous confronterez à vos peurs, moins celles-ci seront forte. C’est même principe que la désensibilisation progressive pour les allergies, mais appliqué au comportement.

Le deuxième avantage, c’est que vous en retirerez une expérience bien utile. Plus vous vivrez de choses, plus vous trouverez facilement des solutions. Enfin, cet entraînement vous permettra de repousser vos limites, ce qui vous permettra, à terme, d’avoir confiance dans n’importe quelle situation.

Dressez la liste des domaines dans lesquels vous aimeriez être plus sûr de vous. Fixez-vous ensuite un challenge par semaine en rapport avec celui qui génère le moins d’angoisse chez vous. Augmentez progressivement la difficulté jusqu’à vous confronter à votre taux d’insécurité le plus élevé. Une fois que vous êtes à l’aise vous pouvez passer à deux défis hebdomadaires, voire trois si c’est possible.

7- Se récompenser pour chaque victoire

Augmenter votre niveau d’assurance pour faire face aux imprévus ne doit pas être associé à une souffrance. Sans quoi, vous ne parviendrez pas à mettre en pratique l’étape précédente. Pour éviter cela, il est intéressant d’utiliser le renforcement positif. Le principe est simple : si vous échouez, ce n’est pas grave. Félicitez-vous d’avoir essayé et recommencez plus tard. Si vous réussissez, vous vous accordez une récompense.

Peu importe de quoi elle est constituée. L’important est de fêter toutes ces petites victoires avec quelque chose qui vous fasse réellement plaisir. Tenir un journal de vos exploits en les consignant dans un joli carnet que vous décorerez à votre guise est un autre outil puissant de motivation. Dans les moments de doute, il saura vous remonter le moral et vous rassurer sur vos capacités.

4 outils pour avoir confiance dans n’importe quelle situation

Les outils que vous allez découvrir maintenant aident à la mise en application des étapes précédentes. Ils sont d’ailleurs utilisés par de nombreux professionnels dans le cadre de thérapies comportementales dont le but est de gagner en assurance.

1- Utiliser des ancres émotionnelles

La technique des ancres émotionnelles est particulièrement efficace pour avoir confiance dans n’importe quelle situation. Elle présente l’avantage d’être très simple à mettre en œuvre. Commencez par choisir une chose que vous avez accomplie et dont vous êtes particulièrement fier. Il peut s’agir d’un diplôme obtenu, d’un problème que vous avez réussi à résoudre, ou d’une épreuve dont vous vous êtes sorti.

Fermez les yeux et revivez la scène jusque dans les moindres détails. Souvenez-vous des bruits, des odeurs, des sensations. Imprégnez-vous de toutes les émotions positives qui vous ont envahi comme si vous y étiez. Vous venez de fabriquer une ancre émotionnelle. Faites en autant que possible. Quand vous vous sentirez peu sûr de vous, vous n’aurez qu’à convoquer l’une d’elles dans votre esprit pour faire le plein d’énergie positive.

2- Travailler sa respiration

Travailler sa respiration est capital pour bien oxygéner le cerveau et limiter la montée du stress. Avant une action importante, prenez toujours le temps d’expirer un grand coup, puis d’inspirer profondément pour faire le plein d’air. Respirez avec tout votre corps. Sentez l’air qui entre dans vos poumons, votre ventre qui se gonfle, puis votre poitrine qui s’affaisse à mesure qu’il s’échappe. Ce temps vous permettra de remettre de l’ordre dans vos pensées et dans vos émotions.

3- Pratiquer la pensée positive

Utiliser le pouvoir de la pensée positive pour conditionner votre cerveau fait partie des outils efficaces pour augmenter son assurance et gérer plus sereinement les imprévus. Chaque jour, répétez-vous les affirmations qui correspondent à ce que vous voulez vivre. Par exemple : « Je suis capable de prendre la parole en réunion avec charisme et assurance. ». Ou encore : « Je trouve toujours les bonnes solutions face aux défis que la vie m’envoie. ».

Appropriez-vous ces phrases. Vous ne devez pas vous contenter de les réciter comme une litanie, mais les faire résonner au plus profond de vous. Si vous appliquez cette technique avec régularité, vous finirez par être totalement convaincu de vos capacités. Face à une situation quelconque, votre cerveau mobilisera automatiquement ses ressources pour vous permettre de trouver la solution.

4- Visualiser les situations stressantes

La visualisation positive est un outil particulièrement efficace si vous manquez de confiance dans un type de situation bien précis. Le but est de construire le film de cet événement dans votre esprit et de vous faire apparaître dans le rôle du héros. Notre cerveau ayant du mal à différencier la réalité de la fiction, il finira par être persuadé que vous avez déjà vécu l’événement en question ce qui va faire baisser votre stress et créer des réflexes positifs.

Concrètement, il s’agit de fermer les yeux et de visualiser le moment qui vous angoisse dans les moindres détails. Visualisez-vous aussi clairement que possible en train de réagir comme de la façon qui vous semble idéale. Laissez-vous inonder par la sensation du succès et savourez-la comme s’il s’agissait d’un vrai souvenir. Répétez cet exercice aussi souvent que possible.

Il est possible d’avoir confiance dans n’importe quelle situation, car l’assurance est un savoir-être qui s’exerce. Pour réussir, vous devez commencer par vous accepter et capitaliser sur vos points forts. Considérez les autres des alliés et prenez du recul pour éviter de vous mettre une pression disproportionnée.

N’oubliez pas de vous fixer des challenges pour repousser vos limites et fêtez chaque victoire. Les ancres émotionnelles, la pensée positive, la visualisation et les techniques de respiration peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Il ne vous reste plus qu’à passer à l’action !

Le jeûne intermittent, ou fasting, c’est quoi ?

par Laisser un commentaire

jeune-intermitant1Le fasting a envahi la sphère du bien-être et de la perte de poids.

Les adeptes qui vantent ses mérites sont de plus en plus nombreux.

Mais de quoi s’agit-il exactement ?

Est-ce réellement sain et sans risque ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le jeûne intermittent !

Le jeûne intermittent, une pratique de plus en plus répandue

Pratique peu répandue en Occident il y a encore quelques années, le jeûne est une pratique qui tend à devenir de plus en plus fréquente. Une tendance qui prend ses racines dans l’attrait récent pour la spiritualité orientale. Il y est alors perçu comme un moyen de purifier son esprit et son corps en se détachant de nos instincts.

Plusieurs études scientifiques s’intéressent aux éventuels bienfaits de l’interruption alimentaire. Les conclusions positives qui en ressortent font basculer le jeûne de pratique religieuse à atout minceur. Il est conseillé par de nombreux spécialistes de la perte de poids qui vantent son efficacité.

Le jeûne intermittent est une forme de jeûne qui rencontre un franc succès dans ce domaine, car il a l’avantage de ne pas priver totalement de nourriture celui qui le pratique. Dans cet article, nous allons nous intéresser à ses aspects pratiques, ainsi qu’à ses bienfaits et aux précautions à prendre pour s’y adonner en toute sécurité.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Comme nous venons de le voir, le jeûne intermittent est un type de jeûne qui a l’avantage de ne pas supprimer totalement l’alimentation. Le principe est simple : arrêter de manger durant une plage horaire définie chaque jour d’une durée comprise entre 12 h et 16 h. En dehors de cette fourchette, vous pouvez prendre 2 repas principaux et une collation. Durant la période jeûnée, seuls les liquides sont autorisés.

Contrairement au jeûne total qui n’est possible sans risques que sur une courte période, le fasting peut être maintenu plusieurs jours d’affilée. Bien plus qu’un simple régime, c’est même devenu, pour certains, un mode de vie à part entière. S’il est quelque peu en décalage avec nos habitudes culturelles, il est possible de l’intégrer harmonieusement dans une journée sans que votre vie sociale n’en pâtisse.

Comment organiser son jeûne ?

Le plus important pour réussir le fasting est de rester sans manger entre 12 h et 16 h. La manière de procéder la plus connue consiste donc à prendre le dernier repas de la journée entre 20 h et 22 h, puis à sauter le petit-déjeuner le lendemain. Vous déjeunez ensuite à midi, vous mangez une collation vers 17 h et vous terminez par le repas du soir.

Pour ceux qui sont très actifs le matin, ou qui n’envisagent pas de commencer la journée le ventre vide, il est possible de fonctionner à l’inverse en se passant de dîner. Dans ce cas, si vous prenez votre petit-déjeuner à 8 h, vous enchaînez avec le repas de midi et une collation avant 16 h ou avant 18 h selon la durée du jeûne que vous souhaitez pratiquer.

Il existe une variante du fasting qui consiste à manger normalement sur une période de 8 heures et à ne faire que de petites collations à base de fruits secs le reste du temps. Une technique intéressante si vous exercez un métier très physique, ou pour vous habituer en douceur au principe du jeûne intermittent

Pourquoi pratiquer le fasting ?

Il y a deux principales raisons de pratiquer le fasting : perdre du poids et détoxifier l’organisme. Durant la plage horaire de jeûne, le corps puise dans les réserves pour continuer de fonctionner normalement. S’il est poursuivi sur plusieurs jours, le jeûne intermittent permet ainsi de perdre du poids. Bien entendu, ne vous attendez pas à passer du 46 au 38 sans rien faire d’autre. Misez plutôt sur 1 à 2 kilos de moins pour une semaine.

Interrompre le flux constant de nourriture qui déferle dans nos intestins permet à l’organisme de retrouver l’énergie nécessaire pour éliminer les toxines dont l’alimentation moderne est surchargée. Entre les additifs toujours plus nombreux utilisés par les industriels, le sucre raffiné et les graisses transformées, ce nettoyage n’a rien de superflu.

Cela permet de retrouver un meilleur confort digestif, pour en finir notamment avec les remontées acides, les flatulences, ou encore la sensation de lourdeur après les repas. La qualité du sommeil s’améliore, et avec elle la quantité d’énergie à disposition au cours de la journée.

Le jeûne intermittent est donc une pratique qui possède de nombreux bienfaits pour la santé, à condition de respecter un certain nombre de précautions que nous allons détailler dans la suite de cet article.

Qui peut jeûner sans risque ?

Comme pour toute pratique susceptible de perturber l’organisme, le fasting ne s’adresse pas à tous les publics. Les seules personnes à pouvoir pratiquer sans risque sont les adultes en bonne santé. Même si vous n’avez pas de maladie connue, il est conseillé de faire un point avec votre médecin traitant avant d’entamer votre démarche. Ainsi, vous êtes certain de pouvoir vous lancer sans danger.

Les enfants et les adolescents doivent absolument éviter de jeûner et de suivre toute pratique de restriction alimentaire quelle qu’elle soit. Les besoins nutritionnels sont particulièrement importants durant cette période de la vie, le fasting pourrait entraîner un retard de croissance délétère.

Les femmes enceintes et les personnes âgées doivent également s’abstenir pour éviter de stresser inutilement leur organisme. Dans ces deux cas, il faut plutôt se soucier de manger suffisamment pour rester en bonne santé que de perdre du poids.

Si vous prenez un traitement médical, mieux vaut ne pas commencer le jeûne intermittent avant de l’avoir terminé, car l’absorption de nourriture a un impact sur la façon dont les médicaments sont assimilés. Les personnes souffrant de maladies chroniques, les diabétiques en particulier, n’ont pas non plus intérêt à s’y adonner.

Enfin, si vous avez souffert de troubles du comportement alimentaires, les jeûnes sont à proscrire, car ils pourraient être la source d’une rechute.

Combien de temps pratiquer le jeûne intermittent ?

Il n’y a pas de durée fixe pour le fasting. Plusieurs approches sont possibles en la matière. Si vous souhaitez purger votre organisme, à l’occasion d’un changement de saison, par exemple, une semaine est une durée idéale.

De même, si vous avez besoin de motivation pour reprendre en main votre silhouette et entamer une démarche de perte de poids. C’est plutôt la recherche du confort digestif qui vous motive ? Dans ce cas, la technique du 5:2 est une bonne solution. Il s’agit de manger normalement 5 jours par semaine et de pratiquer le jeûne intermittent durant les 2 jours restants.

Ce qu’il fait éviter, en revanche, c’est de vouloir faire du jeûne intermittent une norme, un mode de vie à permanent. En effet, au-delà de 7 jours, les effets délétères risquent d’être plus importants que les bénéfices pour le corps. Comme dans toute pratique agir de manière extrême n’est pas souhaitable.

Quels sont les risques du jeûne intermittent ?

Si vous êtes en bonne santé et que vous vous adonnez au fasting sur une durée raisonnable, il ne comporte pas de risque particulier. En revanche, s’il est pratiqué sans contrôle sur des périodes étendues les choses peuvent finir par se gâter.

Les premiers jours du jeûne, le corps va puiser dans le glucose sanguin et les réserves adipeuses pour trouver l’énergie dont il a besoin pour fonctionner normalement. Mais ce subterfuge ne peut suffire qu’un temps. Si la privation persiste, c’est dans les muscles que les nutriments sont puisés. Un jeûne trop long peut donc causer une fonte musculaire, ce qui est contre-productif.

Ses sensations désagréables telles que la fatigue, ou au contraire des insomnies, les nausées ou les vertiges peuvent aussi faire leur apparition. Ces signaux d’alerte ne sont pas à prendre à la légère et doivent inciter à reprendre une alimentation normale.

D’un point de vue psychologique, le fasting peut aussi avoir des conséquences négatives. La sensation de faim peut être frustrante. Si vous sentez une forme de tristesse vous envahir, ou que vous avez l’impression que la nourriture monopolise vos pensées, arrêtez. Il ne faut pas perdre de vue que le principal but de toute démarche doit être votre épanouissement personnel. Si tel n’est pas le cas, cela ne sert à rien de poursuivre.

Jeûne intermittent et sport, bonne ou mauvaise idée ?

De nombreuses personnes qui ont une activité sportive se demandent si elles peuvent continuer à s’entraîner durant leurs périodes de jeûne. Si votre séance a lieu durant la plage horaire non-jeûnée, pas de problème. Dans le cas contraire, tout dépend de votre niveau et des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Si vous êtes un sportif amateur qui pratique avant tout pour le plaisir vous pouvez continuer vos exercices même si vous êtes à jeun. Allez-y toutefois en douceur lors des premières séances pour laisser à votre organisme le temps de s’habituer à ce changement d’habitudes.

En revanche, si vous faites de la compétition les choses sont différentes. Une préparation de haut niveau mobilise une grande quantité d’énergie et demande une bonne disponibilité des nutriments dont vos muscles ont besoin. En pratiquant à jeun, vous risquez de réduire vos performances et de vous fatiguer plus que de raison. Faites plutôt en sorte de programmer votre entraînement durant les 8 heures où la consommation d’aliments est permise.

Les principales erreurs à éviter

Pour réussir votre fasting il est important d’éviter de commettre ces erreurs, qui sont les plus communes chez les débutants.

Jeûner uniquement pour maigrir

Si une perte de poids importante est votre seul et unique objectif, le jeûne intermittent n’est peut-être pas la solution la plus adaptée pour vous. En effet, il ne s’agit pas d’un régime. Si son effet amincissant est réel, souvenez-vous que vous ne perdrez pas plus d’un à deux kilos par semaine et qu’il n’est pas souhaitable de jeûner durant plusieurs semaines.

Le fasting a plutôt vocation à être la première étape d’une reprise en main de votre hygiène de vie. Il doit s’inscrire dans une démarche plus globale qui implique de détoxifier votre organisme pour adopter ensuite une alimentation saine et vous remettre au sport.

Vouloir aller trop vite

Pour un organisme qui n’est pas habitué à jeûner, le fasting représente un bouleversement. Pour que tout se passe pour le mieux, l’idéal est donc d’y aller en douceur. Commencez par avancer d’une heure votre dîner jusqu’à atteindre l’heure limite en période de jeûne intermittent (19 h 30 par exemple).

Ensuite, faites de même en retardant l’heure de votre petit-déjeuner progressivement jusqu’à le supprimer complètement. Ainsi, votre corps aura le temps de s’habituer à cette modification du rythme de prise de nourriture sans la vivre comme une agression.

Jeûner trop longtemps

En plus de ne pas être prolongé sur un trop grand nombre de jours, vous ne devez pas non plus rester à jeun plus de 16 heures dans la journée. Au-delà, votre organisme va commencer à réagir à la privation en enclenchant des mécanismes de compensation contre-productifs. Allonger la période sans nourriture vous forcerait aussi à des prises alimentaires trop rapprochées, ce qui fatiguerait votre organisme.

Ne pas boire assez d’eau

Si les aliments solides sont interdits durant 16 heures quand on pratique le jeûne intermittent, la consommation d’eau, elle, reste absolument indispensable. Pensez à boire au moins 2 litres d’eau par jour, par prises fractionnées. Lorsque vous faites du sport, il est nécessaire de boire davantage.

Vous pouvez boire de l’eau, du bouillon, ou des infusions de plantes. En revanche, évitez le thé et le café durant la plage de jeûne. Leur action acidifiante pose problème, car le fasting augmente déjà l’acidité du corps. De plus, le thé fait baisser la glycémie sanguine, ce qui peut être à l’origine de malaise quand on n’a pas mangé.

Ne pas écouter son corps

Quelle que soit la démarche santé que vous entreprenez, être à l’écoute de votre corps est primordial. Le jeûne intermittent n’y fait pas exception. Si vous ressentez des sensation désagréables inhabituelles, de la fatigue, des nausées, des vertiges, des douleurs, ou tout autre signe inquiétant, ne vous entêtez pas.

Savoir arrêter quelque chose qui ne vous convient pas n’est pas un manque de volonté, mais une marque de respect pour votre corps. Recommencez à manger normalement et consultez un médecin pour faire le point avec lui.

Le jeûne intermittent est une pratique de plus en plus populaire qui consiste à étaler la prise alimentaire sur une plage de 8 heures pour jeûner le reste du temps. En pratique, cela revient à sauter un repas. S’il est pratiqué par un adulte en bonne santé, sur une durée de quelques jours et en prenant les précautions d’usage, le fasting est sans risques et bénéfique pour la santé. Une occasion de détoxifier votre corps pour repartir du bon pied !

Comment se débarrasser de la graisse viscérale : 5 conseils

par Laisser un commentaire

C’est l’ennemi juré du maillot de bain à la plage chaque été : la graisse viscérale.

Même si vous n’êtes pas du genre à aimer exhiber votre corps, il est important de vous en préoccuper, car ce gras particulier est plus dangereux qu’on ne le pense.

Heureusement, il est possible de l’éliminer en adoptant quelques changements salutaires.

Vous rêvez de retrouver un ventre plat et une meilleure santé ?

Voici 5 conseils incontournables pour se débarrasser de la graisse viscérale !

Graisse viscérale et graisse sous-cutanée, quelle différence ?

Dans l’esprit de la majorité des gens, la graisse n’est qu’une accumulation de cellules adipeuses qui provoquent des rondeurs disgracieuses et un surpoids. Nous avons toujours été éduqués dans l’idée qu’il n’existe qu’une seule forme de graisse et qu’une culotte de cheval, ou un ventre trop rond sont deux phénomènes identiques.

Pourtant, il existe deux types de graisse fondamentalement différents : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale, que l’on appelle aussi graisse abdominale.

La graisse sous-cutanée se situe, comme son nom l’indique, sous la surface de la peau. C’est celle qui donne cet aspect peau d’orange si désagréable sur les cuisses. Celle qui vient se loger sur vos fesses et vous décourage de sortir le maillot de bain en été. Cette graisse se retrouve un peu partout sur le corps. Si elle n’est pas toujours appréciée d’un point de vue esthétique, elle ne cause aucun autre préjudice sérieux à votre santé.

Pour la graisse viscérale, en revanche, les choses sont bien différentes. Cette graisse ne se trouve que sur l’abdomen. C’est elle qui est responsable des ventres ronds rebelles. Elle est logée en profondeur. Glissée derrière le tissu musculaire, elle enrobe les organes internes.

Pour savoir si vos rondeurs sont dues à de la graisse sous-cutanée, ou à de la graisse viscérale, la seule solution qui soit totalement fiable est de consulter un médecin spécialisé dans les problèmes liés à l’obésité pour réaliser un bilan complet. Ces examens non-douloureux sont remboursés par la plupart des assurances santé.

Les dangers de la graisse viscérale

Se débarrasser de la graisse viscérale est une priorité en matière de santé, et pas seulement pour rentrer dans un jean taille 38 et retrouver le plaisir de se regarder dans le miroir sans complexe. La proximité du gras abdominal avec les organes vitaux qu’il entoure posent un réel problème de santé. En effet, il sécrète de nombreuses substances inflammatoires et des hormones qui viennent imprégner les tissus avoisinants et les agresser.

Sur le long terme, ce phénomène a été identifié comme l’un des facteurs déclencheurs de nombreuses maladies graves. Les problèmes cardiovasculaires, qui sont l’une des premières causes de décès dans les pays développés, y sont fortement liés. On retrouve aussi le diabète de type 2 et le cholestérol au rang des conséquences possibles, de même que certains cancers.

Ce sont ces raisons qui ont poussé l’Organisation Mondiale de la Santé à s’alarmer de l’épidémie d’obésité qui frappe le monde moderne, et les différents gouvernements à mettre en place des politiques de prévention.

Si la graisse viscérale ne touche pas que les gens considérés comme gros, avoir un tour de taille supérieur à 88 cm est un facteur de risque significatif de développer les pathologies citées plus haut. Exception faite, bien entendu, des pratiquants de certains dont la forte musculature induit un tour de taille plus élevé.

Comment se forme la graisse viscérale ?

Les facteurs qui favorisent la formation de la graisse viscérale sont nombreux et en grande partie liés à notre mode de vie moderne. Nos ancêtres étaient peu concernés par ce problème, sauf peut-être pour les classes les plus favorisées de la société. Et c’était dans une bien moindre mesure que ce que l’on peut observer aujourd’hui.

La première cause d’apparition de la graisse viscérale est une consommation excessive de sucre. Si les chocolats, pâtisseries et autres douceurs étaient, autrefois, réservées à des occasions particulières de l’année, elles sont désormais consommées de la façon la plus banale du monde plusieurs fois par jour. La nourriture industrielle est enrichie en sucre pour rendre des ingrédients de piètre qualité, plus appétents.

Autre facteur qui entre en jeu : le manque d’activité physique. Alors que les anciens passaient la majeure partie de leur journée en extérieur à réaliser des travaux physiques, nous sommes très souvent assis et avons une pléthore de moyens de transport à notre disposition.

Les machines ont depuis longtemps remplacé bon nombre d’emplois manuels et nos journées surchargées nous laissent peu d’occasion de faire du sport. Une aubaine pour le mauvais gras qui prospère sans encombre.

Le stress a aussi sa part de responsabilité dans cette situation. Si notre vie est plus facile sur le plan matériel, nous sommes soumis à une pression constante. Que ce soit dans la vie professionnelle, ou dans la sphère privée, les sources de tension s’accumulent et les impératifs de performance n’ont jamais été aussi nombreux.

Le problème, c’est que le stress déclenche la sécrétion de cortisol, une hormone qui permet au corps de réagir de façon adaptée à la menace. Lorsque l’exposition au stress est chronique, le taux de cortisol n’est plus régulé. Quand on sait que c’est l’hormone qui pousse le corps à stocker des graisses directement dans l’abdomen, on comprend mieux pourquoi le stress va souvent de pair avec prise de poids.

5 conseils pour se débarrasser de la graisse viscérale

Se débarrasser de la graisse viscérale est plus simple qu’il n’y paraît de prime-abord, à condition de revoir ses habitudes de vie. Voici 5 conseils fondamentaux qui vous permettent d’en finir avec le gras du ventre à coup sûr.

1- Consommer plus de protéines et de légumes

Avoir une alimentation saine est la première chose à faire pour se débarrasser de la graisse viscérale. Vous l’avez bien compris, le sucre joue un rôle clé dans son apparition. Il est donc capital d’éliminer les gâteaux, bonbons et autres sucreries de vos habitudes de consommation quotidienne. De même, les aliments à fort indice glycémique sont à éviter, car ils favorisent la production d’insuline, qui elle-même favorise le stockage de la graisse abdominale.

Manger une portion suffisante de protéines permet justement de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Un phénomène qui force l’organisme à chercher de l’énergie ailleurs, en puisant directement dans vos réserves. Vous devez donc vous assurer que vos repas soient suffisamment protéines, y compris le petit-déjeuner.

La quantité idéale se situe entre 0,8 et 1,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Un individu de 90 kilos doit donc manger entre 72 et 108 grammes de protéines quotidiennement. Pour atteindre cet objectif, pensez aux sources végétales qui sont moins grasses et caloriques que les œufs et la viande.

Puisqu’il est question de végétaux, rappelons que les légumes frais doivent aussi se trouver au centre de votre alimentation. En plus d’être peu caloriques et bourrés de bonnes vitamines, ils contiennent des fibres qui participent naturellement à la régulation de la glycémie sanguine, absorbent les mauvaises graisses et favorisent la digestion. Choisissez-les de saison et si possible de qualité biologique, c’est mieux pour votre santé et celle de notre planète.

2- Faire des séances de sport courtes et intenses

Pour se débarrasser de la graisse abdominale, vous devez avoir le mode de vie le plus actif possible. Faites vos trajets quotidiens à pied chaque fois que c’est possible. Prenez le vélo pour les distances un peu plus longues et en cédez à la tentation de la voiture, ou des transports en commun qu’en cas d’absolue nécessité. Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, ou l’escalator. Rendre à votre corps sa fonction première, le mouvement, vous permettra déjà d’éliminer la graisse abdominale en grande partie.

Pratiquer une activité sportive régulière est aussi indispensable pour votre tour de taille. Mais pas de n’importe quelle manière. Pour aller puiser dans ses réserves, votre corps a besoin d’être sollicité de manière intense. Faire une séance d’une heure et demie durant laquelle vous ne donnez que 50 % de votre potentiel ne sert donc à rien pour perdre du gras.

Mieux vaut miser sur 30 ou 45 minutes de sport dont vous ressortez vidé. Plutôt que de la musculation, choisissez un sport d’endurance. Avant de vous lancer, vérifiez tout de même avec votre médecin traitant que votre cœur est en état de suivre la cadence.

3- Réduire les sources de stress

Le stress joue, lui aussi, un rôle très important dans l’apparition de la graisse viscérale. C’est donc aussi sur ce facteur qu’il faut influer pour éviter qu’elle ne s’accumule. En plus de faire du bien à votre santé physique, une vie plus zen est aussi salutaire pour votre équilibre psychologique. Mais il n’est pas toujours facile de se tenir loin des tensions.

Pour y parvenir au mieux, commencez par identifier les situations et les personnes qui vous stressent le plus. Trouver le déclencheur vous permettra de mettre en place des stratégies d’évitement et des réaction adaptées pour éviter de vous laisser dépasser. Fuyez autant que possible la pression au travail et les situations toxiques dans vos relations personnelles.

La pratique régulière de la méditation en pleine conscience et du yoga peuvent être d’une grande aide si vous avez une vie particulièrement agitée, ou que vous êtes de nature anxieuse. La sophrologie permet aussi de garder le contrôle dans la tempête et de faire preuve de résilience plus facilement. Une fois que vous aurez trouvé l’activité qui vous convient le mieux, pratiquez-la au moins 15 minutes chaque jour.

4- Retrouver un sommeil réparateur

Pour se débarrasser durablement de la graisse viscérale, il est important de bien dormir. Une bonne nuit de sommeil est une nuit où le nombre d’heures s’ajoute à la qualité de votre sommeil. Deux paramètres qui passent souvent aux oubliettes. Nous avons tendance à nous coucher de plus en plus tard et à nous lever tôt pour partir au travail. Résultat : au lieu des 7 à 8 heures recommandées, nous dormons seulement 5 ou 6 heures.

La fatigue chronique augmente la vulnérabilité face au stress. Lorsque vous êtes fatigué, vos capacités d’adaptation diminuent et vos nerfs sont à vif. Il n’en faut pas plus pour produire le fameux cortisol qui en veut tant à votre tour de taille. Pour tenter de trouver l’énergie qui lui manque, votre cerveau active les capteurs de la faim et vous pousse à désirer des aliments gras et sucrés. Pas de chance, ce sont justement ceux qui favorisent l’apparition du mauvais gras.

Calculez votre heure de coucher pour avoir un peu plus de 8 heures de décalage avec votre réveil, car il faut le temps de vous endormir. Deux heures avant d’aller au lit, cessez de manger et éteignez les écrans. Adonnez-vous à des activités reposantes, comme la lecture, la méditation, ou tout simplement discuter avec votre moitié.

Utilisez des lumières douces. Mettre en place un rituel de coucher qui indique au cerveau qu’il est bientôt l’heure de dormir est une bonne idée si vous avez des problèmes pour vous laisser aller dans les bras de Morphée.

5- Pratiquer le jeûne intermittent

Si vous avez du mal à vous débarrasser de la graisse viscérale, pratiquer le jeûne intermittent peut vous aider à détoxifier votre organisme et à relancer votre métabolisme. Le principe est simple : vous devez prendre tous vos repas de la journée sur une plage horaire de 8 heures et ne consommer que du liquide durant les 16 heures restantes.

En clair, cela revient à sauter un repas. Vous pouvez, par exemple, sauter le petit-déjeuner, prendre votre déjeuner à 12 h, une collation entre 16 h et 17 h et vous mettre à table pour dîner à 19 h 30 pour avoir fini de manger avant 20 h. Si vous préférez manger le matin, prenez votre petit-déjeuner à 7 h, votre déjeuner entre 11 h et 12 h et une collation avant 15 h, heures à partir de laquelle vous ne devez plus rien avaler de solide jusqu’au lendemain.

Attention, cette pratique n’est faite que pour être temporaire. Un jeûne intermittent de 3 jours pour enclencher le processus de perte de gras est largement suffisant. Ensuite, vous pouvez jeûner de cette manière 1 jour chaque mois. Il n’est pas bon pour la santé de vouloir en faire un mode de vie permanent.

En plus de donner un ventre rond qui peut complexer, la graisse abdominale est responsable de l’apparition de nombreuses maladies graves. On retrouve parmi elle les maladies cardiovasculaires, ou encore le diabète de type de 2. Pour se débarrasser de la graisse viscérale, il faut traiter les facteurs qui provoquent son apparition.

Retrouvez une alimentation saine qui fait la part belle aux légumes et aux protéines maigres. Faites des séances de sport intenses pour puiser dans vos réserves et retrouver un mode de vie plus apaisé. En complément de ces mesures, le jeûne intermittent, pratiqué de manière raisonné, peut vous donner un coup de pouce appréciable. Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

De quoi parler avec une fille : 8 sujets de conversation

par Laisser un commentaire

sujet-de-conversationAborder une fille est une chose, mais encore faut-il réussir à lui donner envie de vous revoir.

Il n’y a rien de pire qu’un rendez-vous galant qui tombe à plat parce que l’homme n’a pas de conversation.

Alors, de quoi parler avec une fille pour vous attirer ses faveurs ?

Découvrez 8 sujets de conversation parfaits pour séduire !

Avoir de la conversation, un atout indispensable

Avoir de la conversation est indispensable si vous voulez séduire les femmes. Votre joli sourire peut leur donner envie de vous parler au moment du premier contact, mais vous allez très vite devoir trouver quelque chose à dire pour conserver leur intérêt.

Une fille qui accepte un rencard avec vous ne vient pas simplement parce que vous lui plaisez physiquement. Elle a besoin de vivre des émotions positives à vos côtés pour apprécier votre compagnie. C’est cette stimulation qui lui donnera l’envie d’aller plus loin en s’engageant dans un jeu de séduction, puis une relation avec vous.

Vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi certains mecs au physique plus que moyen arrivent à faire tomber les femmes alors qu’ils n’ont rien d’exceptionnel et qu’ils ne sont pas riches ? La réponse est simple : ils ont toujours un sujet de conversation à dégainer au bon moment.

Aussi incroyable que ça puisse paraître pour certains hommes, une discussion drôle et passionnante qui s’éternise jusqu’au petit matin est un aphrodisiaque bien plus puissant que des tablettes de chocolat. Nous allons aborder dans cet article 8 sujets de conversation qui fonctionnent bien lors d’un rencard.

1- Le travail

En lisant ce premier titre vous vous dites sans doute : « Mais qu’est-ce qu’il raconte, c’est n’importe quoi ! Une fille ne vient pas à un rencard pour parler boulot, c’est pas sexy du tout ça ! ». Pourtant, vous vous trompez. Le travail est un sujet de conversation idéal, aussi bien pour apprendre à mieux connaître la femme que vous venez de rencontrer, que pour amorcer la soirée avec celle que vous avez déjà rencontré plusieurs fois.

Si vous vous retrouvez en semaine, il y a toutes les chances qu’elle sorte justement du boulot. Commencez donc par lui demander comment s’est passée sa journée, afin de montrer que vous vous intéressez à elle. Embrayez ensuite en lui demandant quel métier elle exerce.

Vous sentez dans sa voix qu’elle aime ce qu’elle fait, que ça la rend fière ? Posez-lui le plus de questions possibles pour voir s’allumer dans ses yeux cette flamme qui brille chez tous les passionnés. Décrire le métier qu’elle aime lui procurera des émotions très agréables qui lui feront apprécier votre compagnie, par association d’idée.

Dans le cas contraire, ne changez pas pour autant de sujets de conversation. La belle vous fait comprendre qu’elle n’aime pas son job actuel ? Demandez-lui quel serait le travail de ses rêves et faites-la parler. L’effet obtenu sera le même.

2- L’actualité

L’actualité est un autre excellent sujet de conversation avec une fille. Ça lui montre que vous êtes un homme ouvert sur le monde et qui s’intéresse à ce qui se passe autour de lui. C’est une preuve d’intelligence sociale à laquelle les femmes sont sensibles.

N’hésitez donc pas échanger avec votre conquête sur les derniers faits marquants. Ce passage permet de briser la glace avant d’aborder des sujets de conversation plus intimes. C’est également un excellent moyen d’en savoir plus sur celle que vous voulez séduire. Connaître son point de vue vous aidera à mieux la cerner. C’est d’autant plus important que vous ne voulez sûrement pas draguer quelqu’un qui a des idées, ou des valeurs, diamétralement opposées aux vôtres.

3- Ce qu’elle aime dans la vie

Voilà un sujet de conversation qui prend un tour un peu plus personnel, sans trop entrer encore dans l’intime. Nous aimons tous, sans exception, parler de nos centres d’intérêt. Cette tendance est loin d’être réservée aux femmes et vient du fait qu’une telle discussion nous remplit d’émotions et d’énergie positive. Profitez-en donc pour saisir cette occasion de faire plus ample connaissance.

Demandez à votre rencard ce qu’elle aime dans la vie. L’avantage de ce sujet de discussion est qu’il est suffisamment vaste pour nourrir plusieurs rendez-vous sans jamais donner l’impression de tourner en rond.

Intéressez-vous à ses activités de loisir, à la manière dont elle occupe son temps libre, à ses sports favoris. Profitez de la sortie d’un film pour la questionner sur ses goûts cinématographiques et proposez-lui ensuite d’aller au cinéma avec vous. Demandez-lui si elle aime lire et quel type de musique elle écoute.

En plus de passer pour un homme attentif, ce qui vous rend forcément séduisant, vous glanerez de précieux enseignements qui vous seront très utiles par la suite.

Dans le même esprit, abordez aussi ses goûts culinaires. C’est le sujet de conversation indispensable pour pouvoir l’inviter à manger ensuite sans commettre d’impairs.

4- Sa plus grande passion

Nous avons tous une passion, quelque chose qui nous anime, qui nous enflamme. Un sujet dont on pourrait parler pendant des heures. Pour lequel on est prêt à passer des nuits blanches, ou à parcourir des kilomètres. C’est forcément un sujet de conversation agréable dont nous ne nous lassons pas.

Pour mettre la femme que vous draguez dans les meilleures dispositions, rien de mieux que d’amener la conversation sur sa plus grande passion. Elle sera ravie de vous donner tous les détails possibles sur le sujet sans se faire prier.

Si sa passion vous est étrangère, vous aurez au moins l’occasion de mieux la connaître et de lui faire associer des émotions positives très fortes à vous. Si vous la partagez, vous pourrez créer un fort sentiment d’intimité avec elle. Comme nous sommes attirés par ce qui nous ressemble, il y a de fortes chances que ce point commun vous rende irrésistible à ses yeux.

5- Ses plus grandes réussites

Tout le monde aime paraître à son avantage, y compris la gent féminine. Donner l’occasion à une fille de vous parler de ses plus grandes réussites est un outil de drague puissant. Vous lui permettez de donner d’entrée de jeu une image positive d’elle-même, ce qui est très agréable. Nous aimons tous être valorisés. Comme le dit un proverbe : « Nous n’aimons pas les gens extraordinaires, mais ceux qui nous font nous sentir extraordinaire ».

Une fille à qui vous offrez la possibilité de briller sera forcément mieux disposée envers vous. Elle aimera la sensation de fierté que vos questions sur ses accomplissements lui procurent et aura tendance à rechercher davantage votre compagnie.

6- Ses projets et ses rêves

Voilà un sujet de conversation parfait pour le milieu de la soirée, quand vous avez déjà appris à vous connaître un peu mieux. Demandez à votre belle quels sont ses projets d’avenir, ou les rêves qu’elle compte réaliser. Incitez-la avec subtilité à se livrer en lui demandant, par exemple, comment elle se voit dans 5 ans, ou ce qu’elle aimerait accomplir avant d’avoir tel âge.

Elle sautera sans aucun doute sur cette occasion de parler de choses qui lui tiennent à cœur, en faisant le plein d’émotions positives au passage. C’est un très bon moyen de savoir à quel genre de femme vous avez affaire, de comprendre sa vision de la vie et de vérifier si elle est bien en adéquation avec la vôtre.

7- Sa famille

La famille est un sujet de conversation à double tranchant en fonction des rapports que la fille que vous draguez entretient avec la sienne. Il n’est donc pas à mettre sur la table d’entrée de jeu. Attendez plutôt qu’elle l’évoque spontanément pour vous assurer de ne pas commettre d’impair en évoquant un sujet douloureux.

Lorsque vous êtes sûr que c’est ok, vous pouvez commencer à orienter la discussion sur ce terrain. Parlez de ses parents, de ses frères et sœur, de son enfance. Évoquez ces sujets nous ramène instantanément à cette période paisible et sans soucis où nous vivions dans une bulle, protégés par notre famille.

Évoquer de bons souvenirs de nos jeunes années nous procure un doux sentiment de sécurité que la demoiselle associera instantanément à vous.

8- Les confidences

Au fil du rendez-vous, une fois que vous sentez que la confiance s’installe, les confidences sont un sujet de conversation idéal pour aller plus loin dans l’intimité. Voici quelques exemples de confidences efficaces pour créer un lien.

Vous pouvez demander à votre dulcinée de vous raconter son plus grand moment de honte. Revivre un événement où elle s’est sentie fragile à vos côtés vous confère un rôle de protecteur, puisqu’elle peut évoquer ce moment gênant de façon plus apaisée et sans enjeu.

Vous pouvez aussi lui demander ce qu’elle a fait de plus fou, afin de vous positionner en complice d’un moment hors du commun. N’hésitez pas non plus à lui demander de vous raconter son pire rencard. De cette manière, non seulement, vous saurez ce qu’elle n’aime pas chez un homme, mais vous vous positionnerez d’office au-dessus du lot des balourds qui lui ont fait perdre son temps.

Pour que le rapprochement s’opère, vous allez devoir vous livrer vous aussi. Pour chaque confidence qu’elle vous fait, faites-lui-en une en retour. Elle se sentira valorisée par votre confiance, puisque vous la jugez digne de partager ces souvenirs chargés émotionnellement.

Cerise sur le gâteau, vous montrez que vous ne craignez pas de vous exposer, car vous êtes un homme sûr de lui qui n’a rien à prouver. Essayez la prochaine fois que vous avez un rencard avec une fille qui vous plaît et vous serez surpris du pouvoir des confidences mutuelles et de la manière dont elles peuvent vous aider à conclure.

L’écoute authentique, indispensable pour parler avec une fille  

Pour séduire une fille et lui faire passer un moment mémorable, il ne suffit pas de trouver de bons sujets de conversation. Vous devez aussi savoir faire preuve d’une écoute authentique. S’il y a bien une chose dont les femmes ont horreur, c’est de parler dans le vide. D’autant plus lorsqu’elles parlent de choses qui sont importantes pour elles.

Si vous pensez au match de la veille en hochant la tête de temps à autre alors qu’elle vous raconte cette journée merveilleuse qu’elle a passée avec sa petite sœur le jour de ses 12 ans, ou la mort tragique de son chien, elle s’en rendra compte instantanément. Les filles sentent ce genre de choses, impossible de les berner. Au moment même où elle s’apercevra que vous avez décroché, vous verrez vos chances de la séduire partir en fumée.

Écoutez la femme en face de vous avec sincérité et intéressez-vous vraiment à elle. Ce n’est qu’en donnant de vous-même que vous pourrez obtenir quelque chose en retour. Impliquez-vous vraiment dans la conversation. Posez des questions et soyez attentif aux réponses.

Demandez des précisions si quelque chose vous échappe. Interrogez-la sur les émotions qu’elle a pu ressentir lorsqu’elle évoque un souvenir. Enfin, faites toujours preuve d’empathie et de bienveillance. Quoi qu’elle vous confie, évitez de la juger. Ce petit effort d’investissement vous rapportera beaucoup.

Pour séduire une fille, il est indispensable de lui faire passer de bons moments lorsque vous êtes ensemble. Pour rendre une soirée passionnante, rien de mieux qu’une discussion à bâtons rompus. Avec les sujets de conversation cités dans cet article, vous êtes sûr d’avoir toujours quelque chose à dire et de faire tourner la situation à votre avantage en suscitant des émotions positives chez elle.

Bien plus que votre argent, ou votre physique, c’est votre capacité à vous intéresser à elle et à la faire se sentir passionnante qui fera la différence, ne l’oubliez jamais !

Comment séduire une fille quand on est timide ?

par Laisser un commentaire

seduire-quand-on-est-timideEn matière de drague, la timidité peut poser un problème de taille.

De nombreux hommes sont persuadés que ce trait de caractère gâche leurs chances de faire des conquêtes.

Pourtant, il est tout à fait possible de séduire une fille quand on est timide, et même plusieurs.

Pour en finir avec cette peur limitante, découvrez nos meilleurs conseils !

La timidité, un atout pour séduire

Je vous entends déjà vous récrier à la lecture de ce titre. Comment, diable cette timidité qui vous paralyse et vous empêche d’aborder la fille qui vous plait tant pourrait-elle bien être un atout ? En réalité, les hommes timides sont appréciés de la plupart des femmes et cela se comprend aisément quand on se penche un peu plus en détail sur cette question.

S’ils plaisent tant aux filles, c’est qu’ils sont rassurants. Elles ont l’assurance qu’un mec timide ne va pas se comporter comme un gros lourd, ni se la jouer homme à femme en draguant toutes leurs copines. C’est aussi ce qui rend le fait d’être abordée plus valorisant que si la démarche vient d’un play-boy qui multiplie les tentatives de conquêtes.

La première étape pour séduire une fille quand on est timide, c’est donc de cesser de le voir comme un défaut rédhibitoire.

Conseils de base

Quel que vous ayez envie de faire succomber une fille de votre entourage ou une parfaite inconnue à votre charme, voici quelques conseils de base qui aident à séduire une fille quand on est timide.

Cerner l’origine de sa timidité
Même si nous avons naturellement in caractère plus ou moins affirmé la timidité prend souvent sa source dans notre vécu et le résultat de nos expériences. Il existe deux grands types d’origine à cette difficulté à aller vers les autres : le manque d’estime de soi et le manque d’estime de soi.

Dans le premier cas, vous ne vous accordez pas assez d’amour-propre. Vous vous trouvez un, ou plusieurs défauts rédhibitoires et vous pensez que tous les hommes sont plus séduisants que vous. En revanche, vous êtes conscient de vos capacités à réussir des choses.

Dans le second, vous appréciez votre personne, mais vous doutez de vos capacités à intéresser et à séduire. Il est important de bien faire la distinction, car les solutions à apporter diffèrent sensiblement.

Apprendre à s’accepter

Si vous manquez d’estime de vous, il est impératif de commencer par faire la paix avec vous-même. Comment une femme pourrait-elle vous aimer si vous vous détestez ? Commencez par faire la liste de vos qualités. Vous doutez d’en avoir ? Pensez aux compliments que vous font vos amis et votre entourage. Il y a forcément des choses qu’ils apprécient chez vous.

Dressez ensuite celle des choses qui vous rendent fier de vous et recherchez les qualités dont vous avez dû faire preuve pour les accomplir. Par exemple, pour réussir à obtenir votre diplôme, vous avez dû vous montrer travailleur et persévérant.

Acceptez le fait que vous puissiez avoir des défauts. C’est aussi pour cela que les gens vous aiment. Pensez à de grands séducteurs, comme Serge Gainsbourg. Son caractère exécrable et son physique disgracieux ne l’ont pas empêché de faire tourner la tête des plus belles femmes de son temps.

Booster sa confiance en soi

C’est votre confiance en qui est défaillante ? Il est temps de la booster. Comme décrit précédemment, listez toutes les réalisations dont vous êtes particulièrement fier. Ressortez vos diplômes, vos médailles sportives, ou cet exposé qui vous a valu tant de louanges. Avoir sous les yeux les preuves de ce dont vous êtes capable est une aide précieuse, car notre cerveau a besoin de se rattacher à des choses concrètes.

Utilisez ces souvenirs comme des ancres. Chaque fois que vous sentez le doute vous envahir, remémorez-vous l’un de vos moments de gloire. Pratiquer des activités telles que le sport, le théâtre, ou le bénévolat pour une association est également un bon moyen de gagner en assurance. Cerise sur le gâteau, ces loisirs seront autant de sujets de discussion potentiels avec votre future conquête, et autant d’occasions de rencontrer des filles.

Rester naturel

Pour séduire quand on est timide, il peut être très tentant de jouer un rôle pour donner le change. Se composer un masque derrière lequel on peut cacher ses doutes est rassurant, mais c’est la pire des choses à faire. D’abord, parce qu’il est impossible de faire semblant indéfiniment. Cela demande une énergie considérable et vous ne profiterez pas de vos rencontres si vous passez votre temps à essayer de protéger votre couverture.

Ensuite, imaginez que le charme opère et que la fille qui vous plaît tant tombe sous le charme de votre double imaginaire. Que va-t-il se passer ensuite lorsqu’elle apprendra la vérité ? S’il y a bien une chose que les femmes détestent, ce sont les mensonges.

Pour séduire, vous devez jouer la carte du naturel. Si on doit vous aimer, il faut que ce soit pour vous, pas pour une illusion. Il y a forcément une femme qui sera charmé par l’homme que vous êtes, et même plusieurs.

Séduire une fille que vous connaissez

Vous avez craqué sur une fille qui fait partie de votre entourage et vous vous demandez comment vaincre votre timidité pour vous rapprocher d’elle ? Les conseils suivants devraient vous aider à lui montrer votre attirance sans perdre vos moyens.

Tenter une approche virtuelle

Les réseaux sociaux sont un excellent outil de communication, en particulier pour les timides. Vous pouvez donc commencer par vérifier si la fille qui vous intéresse y est présente. Si c’est le cas, envoyez-lui une demande d’amis toute simple, sans tenter quoi que ce soit d’ambigu dans un premier temps. C’est un bon moyen de nouer le contact et d’échanger sur vos points communs, vos centres d’intérêt et vos passions respectives.

Attention, ne tombez pas dans le piège du virtuel. Un tel échange n’est intéressant que s’il sert de préambule à un dialogue dans le monde réel et c’est ce que vous devez garder à l’esprit. Notez que même si les rapprochements ne sont pas leur but premier, les réseaux professionnels comme Linkedin ne sont pas à négliger pour initier le contact en douceur.

Nouer des liens avec son entourage

Une autre stratégie, si vous n’osez pas aborder directement votre dulcinée, est de commencer par vous faire apprécier de son entourage. S’il s’agit de l’une de vos collègues de travail, par exemple, soyez aimable avec les personnes avec qui elle s’entend bien. Si vous avez des amis communs, rapprochez-vous d’eux.

Une femme sera toujours mieux disposée à votre égard si elle voit que son entourage vous apprécie. Attention, n’en faites pas trop non plus, elle pourrait croire que vous tentez de séduire une autre, et donc qu’elle ne vous intéresse pas. L’autre avantage de cette façon de faire, c’est qu’elle vous permet de glaner des informations sur votre dulcinée qui peuvent s’avérer utiles pour la suite.

Attendre le moment propice

Ce conseil semble aller de soi. Pourtant de trop nombreux hommes tentent d’initier le contact avec une femme alors que celle-ci n’est visiblement pas disponible. Si vous êtes timide vous risquez d’être encore plus déstabilisé par sa réaction et de ne plus rien oser faire du tout.

Le meilleur moment pour engager la conversation est soit celui où la demoiselle en question est détendue, soit celui où vous pouvez vous montrer à votre avantage. La pause déjeuner est une excellente illustration du premier cas. Le second concerne, par exemple, un moment où la femme que vous voulez séduire a besoin d’un coup de main. C’est une excellente occasion de lui faire une bonne première impression.

Se rapprocher en douceur

Pour séduire une femme, pas besoin de lui sauter dessus au premier échange, ni de lui faire un numéro de dragueur de cinéma. Bien au contraire. Là encore, votre timidité est loin d’être un handicap. Allez-y en douceur. Commencez par engager le dialogue avec elle et arrangez-vous pour qu’elle passe un bon moment. Cette première étape est la plus importante.

Comme vous la voyez régulièrement, arrangez-vous pour réitérer l’expérience sans autre but, dans un premier temps, que celui de lui faire apprécier votre compagnie. Ces moments agréables renforceront votre confiance en vous. Vous n’en serez que plus détendu lorsqu’il s’agira de passer à l’attaque en amenant les choses sur le registre de la séduction.

Aborder et séduire une inconnue

Vous pensez que vous êtes trop timide pour aborder une inconnue sur qui vous avez flashé dans la rue, ou en soirée ? Voici les clés pour séduire une inconnue quand on est timide.

La respiration, une alliée face au stress

La montée brutale du stress face à une fille qui vous plaît est le premier facteur paralysant qui vous empêche de passer à l’action. Votre souffle devient court, vos mains moites et votre cœur se met à battre la chamade. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de briser ce cercle infernal grâce à une bonne dose de volonté et des exercices de respiration appropriés.

Au moment même où vous sentez que l’adrénaline commence à monter, forcez-vous à prendre une grande inspiration par le nez, puis à expirer l’air lentement par la bouche. Ainsi, vous maintenez une oxygénation correcte du cerveau, ce qui empêche l’angoisse de s’installer. Continuez ainsi en vous concentrant sur votre respiration jusqu’à ce que votre rythme cardiaque redevienne normal.

Mettre son esprit sur « off »

Parfois, pour surmonter ses peurs, il est nécessaire de déconnecter votre cerveau pour l’empêcher de vous assaillir de mille questions. Séduire une fille quand on est timide en l’abordant directement fait partie de ces situations où il est indispensable de lâcher prise.

La meilleure technique pour réussir est de passer à l’action dès que vous avez repéré une femme qui vous attire. Ne prenez pas le temps de réfléchir et forcez-vous à marcher vers elle d’un pas décidé, le sourire aux lèvres.

Je ne vais pas vous mentir, ce sera sans doute difficile les premières fois. Mais plus vous pratiquerez cet exercice, plus vous gagnerez en assurance. Le besoin de vous forcer finira par laisser place à l’excitation d’une belle rencontre potentielle. Si vous prenez un râteau, n’en soyez pas offusqué. Tout au contraire, considérez-le comme une victoire, car il est la preuve que vous avez réussi à surmonter votre peur et que vous avez survécu !

Travailler sur ses peurs

Pour surmonter votre timidité vous devez identifier clairement ce qui vous fait le plus peur au moment d’aborder une inconnue, afin de pouvoir travailler dessus. Si c’est le fait de parler à une inconnue qui vous gêne, commencez par aborder des femmes au hasard dans la rue pour leur demander un simple renseignement, sans rien tenter d’autre. Cela vous permettra de dédramatiser la chose et de faire retomber la pression, puisqu’il n’y a pas d’enjeu.

Si c’est la peur de ne pas savoir quoi dire, fixez-vous pour objectif de lier conversation pendant quelques minutes avec une nouvelle personne chaque jour. Des connaissances de travail, par exemple. Le plus important est de faire ce travail de façon régulière, car plus on se confronte souvent à sa peur, moins elle prend d’ampleur.

Utiliser une approche simple

Pour séduire une fille quand on est timide, le mieux est d’utiliser une approche toute simple. Ne cherchez pas à imiter les phrases entendues dans les films, ou les accroches des grands gourous de la séduction. Répéter un pitch appris par cœur manque cruellement de naturel.

En plus, vous risquez d’être stressé par la peur d’oublier votre discours et de perdre encore plus vos moyens. Commencez simplement par trouver un prétexte pour aborder la femme qui vous plaît, faites-lui un compliment et soyez simplement vous-même.

La timidité peut être handicapante avec les femmes. Pourtant, séduire une fille quand on est timide n’a rien d’une mission impossible et vous avez tout ce qu’il faut pour faire tomber la gent féminine sous votre charme, même si vous manquez d’assurance.

Commencez par vous pencher sur l’origine de votre blocage pour travailler votre amour-propre et votre confiance en vous. Si la demoiselle fait partie de votre cercle de connaissances, les réseaux sociaux et son entourage sont deux moyens intéressants de vous rapprocher d’elle.

Pour draguer une inconnue, commencez par des exercices simples en décomposant les différentes étapes d’une approche afin de faire retomber le stress. Quoi qu’il en soit, le plus important est toujours de rester vous-même. Une fois lancé, vous serez fier d’avoir osé passer à l’action !