Quand on fait attention à sa ligne, ou qu’on a envie de perdre un peu de poids, on se demande comment éliminer le maximum de calories.

Si certains font la promotion de régimes miracles ou de pilules dévoreuses de graisses, ces pistes ne donnent pas de résultats concrets.

Vous cherchez de vraies astuces pour brûler des calories sans mettre votre santé en danger ? Voici 10 trucs sport et nutrition à faire absolument pour garder la ligne !

Mieux manger et savoir bouger : le secret de la minceur

Pour brûler des calories, pas besoin de super aliments, ni de régimes miracle. Si ceux qui sont chargés de les vendre leur prêtent toutes les vertus, la déception du retour à la réalité est souvent à la hauteur des espoir nourris par ceux qui cherchent à perdre du poids.

Pire, de nombreux produits brûleurs de graisse réputés naturels, car confectionnés à base de plantes, se révèlent en fait dangereux pour la santé. Pour garder la ligne en toute sécurité, mieux vaut utiliser des astuces simples à l’efficacité prouvée.

Bien entendu, les conseils donnés dans cet article ne vous feront pas perdre 10 kilos en une semaine. Mais ils vous permettront de travailler sur les deux piliers indissociables pour mincir sans régime : la nutrition et le sport. Ces 10 trucs pour brûler des calories vous aideront à retrouver la ligne, et surtout à la garder.

Nutrition : 5 trucs pour brûler des calories

La perte de poids se joue avant tout dans l’assiette. Voici quelques trucs pour brûler des calories naturellement.

1- Manger des aliments à charge négative

Certains aliments, principalement des légumes, sont appelés aliments à charge négative, ou aliments à calories négatives. Cela signifie simplement que votre corps doit consommer davantage de calories pour les digérer que ce qu’ils vous apportent.

Ils ont un double avantage. Non seulement, ils vous permettent de brûler des calories en les assimilant, et ils augmentent le sentiment de satiété. Par conséquent, ils rendent votre repas moins calorique, puisqu’ils vous poussent à manger moins de nourriture.

Les aliments à calories négatives les plus connus sont : le concombre, l’épinard, l’endive, l’asperge, le chou vert, le chou blanc, le chou rouge, le chou-fleur, la courgette, les haricots verts, ou encore les champignons. Attention, il n’est pas question de ne vous nourrir que de verdure. Conservez une alimentation équilibrée et intégrez un ou deux aliments à chaque repas.

2- Prendre des légumes en entrée

Entamer le déjeuner et le dîner par une entrée composée de légume est un bon moyen de brûler des calories. En effet, qu’ils soient crus ou cuits, les végétaux demandent un effort de digestion au corps et contiennent des fibres qui permettent de réduire la charge calorique du reste du repas, tout en régulant la glycémie sanguine.

Cerise sur le gâteau, si l’on peut dire, les légumes ont un important pouvoir rassasiant. Pas sûr que vous ayez envie de vous resservir du plat principal si vous avez mangé une salade de crudités juste avant. Prenez le temps de manger lentement et de bien mastiquer.

Il est important que cette habitude saine ne soit pas perçue comme une contrainte. Dans le cas contraire, vous ne parviendrez pas à vous l’approprier sur le long terme. Commencez par choisir des légumes que vous aimez et variez les vinaigrettes maisons pour assaisonner de tout (attention aux quantités de sauce tout de même).

3- Boire régulièrement

Une bonne hydratation est importante pour la santé, on ne le répétera jamais assez. Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour arriver à boire votre litre et demi d’eau quotidien, la voici : bien s’hydrater aide à brûler des calories.

Pas besoin de vous jeter sur la bouteille et d’écluser 5 litres d’un seul coup pour autant. Consommer la quantité recommandée chaque jour suffit. Cela permet à votre corps de faire fonctionner son mécanisme de drainage et d’éliminer les impuretés, dont certaines jouent un rôle dans la prise de poids.

De plus, lorsque vous ingérez un liquide, votre corps doit le réchauffer pour qu’il prenne votre température corporelle, ce qui lui fait dépenser des calories. Attention, n’écoutez pas ceux qui préconisent de boire de l’eau glacée pour exacerber ce phénomène, vous risquez de sérieux soucis intestinaux. De l’eau à température ambiante suffit. Évitez aussi de boire pendant les repas, pour ne pas perturber la digestion.

4- Consommer des protéines

Manger suffisamment de protéines permet de brûler des calories, ce n’est un secret pour personne. Encore faut-il savoir les utiliser correctement. Les régimes hyper protéinés sont à éviter, car ils sont néfastes pour les reins et déséquilibrés. Ils ne peuvent donc être suivis sur le long terme et font partie de ceux qui provoquent le fameux effet yo-yo.

Pour un adulte en bonne santé, les besoins journaliers en protéines se situent entre 0,8 et 1,2 grammes par kilo de poids corporel et par jour. Les grands sportifs peuvent aller jusqu’à 2 grammes. En plus de leur effet coupe-faim, elles abaissent la glycémie sanguine et incitent le corps à puiser dans ses réserves.

Privilégiez les protéines végétales de haute qualité comme le soja, l’association céréales complètes/légumineuses, les oléagineux, ou encore les graines de chia. Elles sont bien moins caloriques et chargées de mauvaises graisses que les sources animales. En plus, elles sont meilleur marché. Une bonne manière de perdre du poids sans faire mincir votre portefeuille.

5- Supprimer le sel ajouté

Cette astuce nutrition pour brûler des calories est sans doute la moins connue de cette liste. Pourtant, elle est redoutablement efficace. Nous avons tendance à consommer trop de sel chaque jour. Le sodium est naturellement présent dans de nombreux aliments et généreusement ajouté par l’industrie agroalimentaire à la plupart des aliments transformés. Pourtant, la salière continue de trôner en bonne place dans les cuisines et sur les tables.

Le sel étant un exhausteur de goût, il nous pousse à manger davantage et retarde l’apparition de la satiété. Il favorise aussi la rétention d’eau qui joue un rôle dans la prise de poids. Laissez donc le sel au placard et apprenez à redécouvrir le vrai goût des aliments. Cela peut sembler difficile au début, mais, après quelques semaines d’adaptation, vous vous y habituerez. C’est l’occasion de redécouvrir les saveurs et le plaisir de manger d’une autre façon.

Sport : 5 astuces pour dépenser plus de calories

Si bien manger est essentiel pour votre tour de taille, notre corps doit aussi bouger pour rester svelte. Suivez ces conseils pour brûler des calories supplémentaires chaque jour.

6- Se déplacer à pied le plus possible

Le moyen le plus efficace de brûler des calories au quotidien est de renouer avec le mode de déplacement naturel de l’être humain : la marche. Une habitude saine que notre mode de vie moderne tend à faire disparaître au profit d’une sédentarité excessive, dangereuse pour notre santé.

Marcher chaque fois que c’est possible permet de faire de l’exercice supplémentaire sans vraiment s’en rendre compte. Pour que la démarche soit efficace, avancez de façon dynamique et d’un pas décidé pour faire travailler vos muscles. Montez vos courses par l’escalier plutôt qu’avec l’ascenseur et ne prenez un moyen de transport que si votre trajet doit durer plus de 20 minutes.

7- Intégrer 15 minutes de gainage à sa journée

Le gainage permet de faire travailler vos muscles en profondeur. C’est donc un excellent moyen de brûler des calories au quotidien, tout en affermissant votre corps. Pas besoin de vous adonner à cette activité durant des heures. Une séance de 15 minutes par jour suffit. Ce mode de fonctionnement a l’avantage de pouvoir être facilement intégré à votre emploi du temps.

L’essentiel pour obtenir des résultats est de miser sur la régularité. La courte durée de l’effort peut vous sembler insignifiant, mais les effets seront significatifs sur le long terme. Choisissez de préférence un moment de la journée où vous n’êtes pas trop fatigué pour bien faire travailler vos muscles.

8- Faire des séances courtes mais intenses

Pratiquer une activité sportive régulière est indispensable pour brûler des calories, tout le monde le sait. Ce que l’on sait moins, en revanche, c’est qu’un entraînement trop long peut être totalement contre-productif.

Il y a deux types d’adeptes des longues séances. Les premiers surestiment leurs capacités physiques et s’imposent un programme que même un sportif professionnel hésiterait à se concocter. Le problème, c’est qu’ils ne sont pas des surhommes. À la moitié de la séance, leur corps commence à fatiguer. Les seconds prennent un temps de récupération trop long et passent presque autant de temps à parler et à boire de l’eau qu’à s’entraîner.

Dans les deux cas, le résultat n’est pas optimal, car le corps a besoin d’être sollicité de façon intense pour puiser dans les réserves, ce qui ne peut se faire que sur un temps relativement court. Mieux vaut pratiquer votre sport favori en donnant tout ce que vous avez durant 45 minutes que de passer 3 heures à brasser du vent.

9- Travailler jusqu’à l’échec musculaire

Cette astuce pour brûler des calories s’adresse tout particulièrement aux adeptes de la musculation. Nous venons se voir que la meilleure manière de faire se dépenser votre corps est de le stimuler de façon intense. C’est justement le principe du travail jusqu’à l’échec musculaire. Il s’agit de répéter un mouvement précis jusqu’à ce que votre corps soit physiquement incapable de le répéter une fois de plus. Ce procédé se réalise en général avec des charges élevées.

Il n’est pas question de l’utiliser à chaque série, vous risqueriez de vous blesser. Réservez-le à la dernière série d’un exercice et pratiquez-le plutôt sur les exercices de groupe (ceux qui font intervenir plusieurs muscles proches) que sur ceux d’isolation où l’intérêt de travailler ainsi est moindre.

À noter que, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, la musculation est loin d’être le meilleur choix. Cette astuce est avant tout destinée à ceux qui veulent garder la ligne. Pour maigrir, mieux vaut privilégier les sports d’endurance qui sont bien plus énergivores.

10- Faire de la natation

La natation est l’un des meilleurs sports pour faire fondre la graisse et garder la ligne. La première raison à cela est le fait qu’il s’agit d’un sport complet qui mobilise tous les groupes musculaires. Il permet, en outre, de travailler sans avoir à faire supporter le poids du corps aux articulations, ce qui est un avantage non-négligeable. Enfin, la résistance offerte par l’eau, d’autant plus si elle est douce, augmente l’intensité de l’effort et la dépense calorique qu’il entraîne.

Le petit plus qui fait de la natation l’un des sports les plus intéressants pour brûler des calories, c’est que notre corps doit dépenser de l’énergie pour se réchauffer. La température de l’eau étant plus basse que la nôtre induit cet effort supplémentaire, d’autant que les tenues de baignades classiques ne sont pas suffisamment couvrantes pour nous réchauffer. Vous avez donc toutes les raisons du monde de vous adonner aux loisirs aquatiques.

Brûler des calories est plus facile qu’il n’y paraît. Plutôt que d’enchaîner les régimes, ou de prendre des compléments nocifs pour la santé mieux vaut adopter de petites astuces au quotidien. Manger les bons aliments, boire suffisamment, veiller à son apport en protéines, supprimer le sel et manger intelligemment sont autant de réflexes salvateurs pour votre tour de taille.

De même, remettre la marche à pied au centre de vos déplacements, trouver 15 minutes dans votre emploi du temps pour faire du gainage, travailler en intensité et nager vous aideront à perdre du poids. Intégrez petit à petit ces conseils à votre routine quotidienne et vous serez surpris de leur efficacité. Il ne vous reste plus qu’à vous y mettre !