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12 conseils pour bien dormir et bien se réveiller chaque jour

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bien-dormir1L’insomnie, les réveils nocturnes et la fatigue chronique font partie des maux les plus répandus de notre époque.

En cause un temps de sommeil de plus en plus court et de piètre qualité.

Pour renouer avec des nuits réparatrices, il y a mieux que les somnifères.

Découvrez 12 conseils pour bien dormir et bien se réveiller qui vont vous changer la vie !

Et si bien dormir était la clé de la réussite ?

Cette question peut sembler quelque peu exagérée. Si une bonne nuit était le secret du bonheur et de la réussite ça se saurait, non ? Dans une société qui a pris l’habitude de vivre toujours plus vite, le sommeil devient une simple variable d’ajustement, voir une perte de temps.

Pourtant, bien dormir est absolument fondamental si vous voulez avancer dans la vie. L’accumulation de nuits trop courtes vous conduit à sortir du lit juste avant de partir au travail et déjà de mauvaise humeur. La tête dans le brouillard, vous enchaînez les cafés dans l’espoir de retrouver un niveau d’énergie à peu près acceptable. Après quelques années de ce régime la fatigue chronique commence à s’installer et amoindrit vos capacités.

Pour votre santé physique et mentale, il est indispensable de redonner au sommeil une place centrale dans votre vie. Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Les 12 conseils de cet article sont simples à appliquer et vous permettront de bien dormir tout en vous réveillant apaisé et plein d’énergie. Comme les personnes à succès, vous pourrez alors tirer le meilleur parti de chaque journée et exploiter à fond tout votre potentiel.

6 conseils pour bien dormir

Pour bien dormir, il faut adopter des habitudes qui favorisent un sommeil de qualité. Appliquez ces 6 conseils pour retrouver le sommeil de votre enfance.

1- Arrêter le café à 16 h

La caféine est un remontant auquel nous avons presque tous tendance à recourir quand une baisse de forme se fait sentir. Le problème, c’est que cet excitant perturbe le cycle de sommeil. Même vous avez développé une accoutumance qui vous permet de vous endormir après avoir bu un expresso, votre repos ne sera pas réparateur et vous risquez des réveils nocturnes.

La demi-vie de la caféine dans l’organisme est, en moyenne, de 4 à 6 heures. Pour passer une nuit paisible, il est recommandé de cesser toute consommation à partir de 16 h. Attention, le café décaféiné, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et le chocolat en contiennent aussi. Un thé vert après le dîner est donc une fausse bonne idée.

2- Éteindre les écrans le soir

Entre notre smartphone, la télévision, l’ordinateur et la console de jeu les écrans sont partout. Notre temps d’exposition n’a jamais été aussi important et la maison est loin d’être un lieu épargné. Parmi les différents impacts négatifs de ce mode de vie sur la santé, on retrouve les perturbations du cycle circadien (le cycle du sommeil).

En cause, la lumière bleue émise par les LEDS dont les écrans sont pourvus. Cette dernière empêche la production de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil, en faisant croire à notre organisme qu’il fait encore jour.

Pour respecter votre cycle hormonal, éteignez tous les appareils numériques au moins 2 heures avant d’aller vous coucher. Votre téléphone compte aussi. Ainsi, votre cerveau pourra se préparer à bien dormir. Profitez-en pour vous adonner à des activités apaisantes, comme la lecture (avec un livre papier évidemment), la méditation, le yoga, ou un moment de partage avec vos proches autour d’un jeu de société.

3- Faire un dîner léger

La digestion demande un effort important à notre organisme. Manger des aliments trop riches et en grande quantité peu de temps avant le coucher peut donc perturber l’endormissement. D’autant plus que la position allongée n’est pas la plus favorable à la digestion. Vous risquez  d’être réveillé par des remontées acides désagréables et de vous lever avec une sensation de lourdeur d’estomac fort peu agréable le lendemain.

Pour mettre toutes les chances de bien dormir de votre côté, prévoyez un dîner léger. Aucun groupe alimentaire n’est à exclure, mais il convient de manger en quantités moindres que le midi. Évitez également la friture, les plats très gras et les épices à outrance qui sont difficilement digestes.

4- Ajuster la luminosité

Nous l’avons déjà évoqué plus haut, la luminosité joue un rôle important dans le mécanisme de l’endormissement. Nous sommes pourvus de récepteurs photosensibles qui envoient des messages au cerveau. Au fur et à mesure que la journée avance, la lumière baisse et notre corps comprend que le moment de se coucher approche. Il enclenche donc la sécrétion des hormones nécessaires, dont la fameuse mélatonine.

Le problème, c’est que de nos jours nous sommes éclairés en permanence. Cette avancée technologique nous permet, certes, de pouvoir continuer nos activités une fois la nuit tombée, mais elle est la cause de difficultés à trouver le sommeil et de réveils nocturnes. Pour y remédier, il est important d’adapter la luminosité de votre intérieur. Le mieux est d’acheter un éclairage modulable équipé d’ampoules a blanc chaud pour baisser l’intensité progressivement à mesure que la soirée avance.

5- Se coucher à heure fixe

Notre corps est une mécanique de haute précision conçue pour fonctionner dans tout type de situation. Pour se maintenir en place, cette machine merveilleuse a besoin de régularité, en particulier en ce qui concerne le repos.

Si vous vous couchez tous les soirs à des heures différentes, votre cerveau n’aura pas le temps nécessaire pour se préparer comme il se doit. Il a besoin repères fixes pour activer les mécanismes biologiques qui permettent de bien dormir. Le simple fait de se dire « Je vais dormir. » ne suffit pas.

Fixez-vous une heure de coucher et tenez-vous y, sauf situation exceptionnelle comme un anniversaire, ou les fêtes de fin d’année. Idéalement, elle doit se situer entre 8 h et 8 h 30 avant votre réveil pour vous permettre d’avoir un nombre d’heures de repos suffisant en prenant en compte le temps nécessaire pour trouver le sommeil.

Si cela peut vous sembler un peu routinier, vous vous apercevrez vite que votre nouvelle énergie vous permet de profiter à fond de la journée, ce qui vaut bien ce petit effort.

6- Adopter un rituel de coucher

Si vous faites partie de ceux qui se retournent dans leur lit sans parvenir à trouver le repos rapidement, mettre en place un rituel de coucher est une solution efficace. Cette habitude permet au cerveau d’avoir un repère fort et complète à merveille la mise en place d’un coucher à heure fixe.

Le rituel en question est une série d’action à faire avant d’aller au lit. Une sorte de routine à exécuter chaque soir pour vous mettre dans les meilleures conditions afin de bien dormir.

Il n’y a pas de rituel de coucher idéal. Ce qui compte avant tout est de trouver celui qui vous correspond le mieux. Pour ce faire, testez-en plusieurs. Voici un exemple à adapter à vos envies :

-consulter le planning du lendemain ;

-préparer les vêtements dont vous avez besoin ;

-faire une infusion ;

-la boire en lisant un chapitre d’un livre inspirant ;

-aller vous mettre en tenue de nuit ;

-méditer10 minutes et vous mettre au lit.

6 conseils pour bien se réveiller

Une bonne journée commence par un bon réveil. Voici le secret pour en finir une bonne fois pour toutes avec les matins difficiles.

7- Préparer son planning la veille

Bien dormir et se réveiller de bonne humeur implique de réduire les sources de stress potentielles. L’une des plus importantes est de ne pas savoir exactement de quoi sera faite la journée à venir. Nous sommes programmés pour ne pas aimer l’inconnu et l’incertitude. Dresser un planning précis du jour à venir permet de se rassurer.

Avant même de vous mettre au lit, vous savez déjà ce qui vous attend. Vous êtes libéré de l’angoisse de devoir vous organiser dans la précipitation, à peine réveillé. En plus de vous aider à bien dormir, cette astuce permet d’être plus productif en optimisant chaque instant de votre emploi du temps. Que demander de mieux ?

8- Penser au réveil de façon positive

Se coucher avec la boule au ventre à l’idée du réveil qui va sonner dans quelques heures est le meilleur moyen de passer une mauvaise nuit. Vous allez vous endormir imprégné d’émotions négatives et vous réveiller de mauvaise humeur. Si vous vous persuadez que vous serez encore fatigué au saut du lit, vous ne parviendrez pas a vous détendre suffisamment pour récupérer et votre crainte deviendra réalité.

Au moment d’éteindre la lumière, dites vous que vous allez ouvrir les yeux, reposé et débordant d’énergie, joyeux à l’idée d’une merveilleuse journée qui s’annonce. Imprégnez-vous de cette pensée et visualisez ce moment avec le plus de détails possibles. Vous saurez que vous avez réussi si vous sombrez dans le sommeil détendu, avec le sourire aux lèvres. Cette astuce simple va changer vos réveils pour toujours.

9- Dormir dans un environnement calme

Bien dormir et bien se réveiller nécessitent de passer la nuit dans un environnement calme et apaisé. Votre chambre à coucher doit être une sorte de sanctuaire. Elle ne doit pas devenir la salle de jeu de vos enfants, ni le théâtre d’activités bruyantes. Si elle donne sur une rue animée, pensez à mettre des rideaux anti-bruit pour vous isoler au maximum, ou changez les fenêtres pour poser du double vitrage, si vous êtes propriétaire.

Demandez aux autres membres du foyer qui se couchent plus tard que vous, s’il y en a, de respecter votre sommeil en baissant le son de la télévision, ou en écoutant de la musique avec un casque. Le mieux est de vous réveiller naturellement, mais si vous utilisez tout de même un réveil, évitez de choisir une sonnerie agressive pour ne pas vous réveiller en sursaut. Optez plutôt pour des bruits de nature comme les chants d’oiseaux.

10- Connaître ses besoins de sommeil

L’avantage de bien dormir, c’est que vous pouvez vous réveiller naturellement sans avoir besoin de régler votre téléphone et de déranger ceux qui dorment avec vous. Encore faut-il savoir de combien d’heures de repos vous avez besoin pour cela. Faites un test simple sur une période de vacances, un jour où vous n’êtes pas fatigué.

Notez l’heure à laquelle vous allez dormir et ne programmez pas de réveil. Lorsque vous ouvrirez les yeux en vous sentant pleinement reposé, levez-vous et regardez l’heure. Si vous vous êtes couché à 22 heures et qu’il est 7 heures, vous savez que votre besoin de sommeil se situe entre 8 et 9 heures en fonction du temps que vous mettez à vous endormir.

11- Prendre un bon petit déjeuner

Le petit-déjeuner est un moment essentiel de la journée, et pas seulement sur le plan nutritionnel. C’est l’occasion de commencer en douceur par un moment réconfortant qui permet de faire le plein d’énergie et vous motivera à sortir du lit. Plutôt que de céder à la tentation du café avalé à toute vitesse pour aller plus vite, prenez le temps de vous préparer un vrai repas avec ce que vous aimez.

Commencez par une boisson non sucrée pour vous réhydrater. Faites en sorte d’avoir un apport suffisant en protéines maigres, en glucides et en fibres. Un muesli maison avec des flocons d’avoine, des oléagineux, des fruits, du yaourt de soja, et un peu de chocolat noir à 70 % au moins est un bon exemple de petit-déjeuner sain.

12- Commencer par une activité plaisante

Un bon moyen de bien se réveiller est de commencer la journée par une activité que vous aimez. Comme vous serez frais et reposé si vous suivez les conseils précédents pour bien dormir, vous aurez suffisamment d’énergie pour vous impliquer dès le réveil.

Lecture, méditation, sport, travail sur un projet qui vous tient à cœur, peu importe ce que vous choisissez. L’essentiel est que cela vous plaise suffisamment pour vous réveiller avec le sourire à l’idée de vous y mettre.

Bien dormir et bien se réveiller son deux conditions indispensables pour une journée réussie, la seconde dépendant fortement de la première. Pour y parvenir, il suffit d’adopter de bonnes habitudes pour rendre votre rythme de vie propice au repos et votre quotidien motivant.

Pour que ce changement soit durable, allez-y progressivement. Donnez-vous le temps de vous approprier vos nouvelles routines. Les nombreux effets positifs renforceront votre motivation !

Comment perdre du poids et maigrir rapidement ?

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perdre-du-poidsQuelques kilos en trop peuvent nous gâcher durablement la vie.

Les promesses des régimes sont séduisantes sur le papier, mais rarement tenues dans les faits, ce qui est souvent frustrant.

Il existe pourtant une autre voie pour mincir durablement.

Vous voulez en finir avec vos rondeurs une bonne fois pour toute ?

Découvrez comment perdre du poids et maigrir rapidement !

Perdre du poids, une question d’objectif

La première question chose à faire quand on veut perdre du poids est de se poser la question de la raison profonde. Souvent, quand on demande à quelqu’un : « Quel est ton objectif ? « , la personne répond en donnant le nombre de kilos qu’elle souhaite perdre. En agissant ainsi, elle confond la fin et le moyen.

Si vous avez envie de maigrir, ce n’est pas simplement pour le plaisir de voir défiler des chiffres sur votre balance. Vous avez un but plus profond en tête. Quelque chose que vous pourriez faire si vous pesiez quelques kilos de moins.

C’est cet objectif-là que vous devez mettre au jour. Peu importe qu’il s’agisse de vous sentir plus séduisant, de pouvoir faire les activités qui vous plaisent, ou d’être en meilleure santé. La seule chose qui compte, c’est que vous en preniez conscience et que ça vous motive suffisamment pour passer à l’action et fournir les efforts nécessaires dans la durée.

Voici un petit exercice qui pourra vous aider à bien démarrer. Prenez une feuille et votre plus beau stylo. Écrivez votre objectif en gros au centre de façon soignée. Découpez ou imprimez des images qui vous rappellent votre but et collez-les autour. L’ensemble doit être motivant et agréable à regarder. Affichez votre travail au-dessus de votre bureau. Ainsi, vous aurez plus de chance de rester motivé.

Un check-up médical : la première étape pour perdre du poids

Avant d’entamer toute démarche pour maigrir, il est important de prendre rendez-vous chez le médecin pour faire un point sur votre état de santé global. Parlez-lui de votre désir de perdre du poids, afin d’évaluer votre objectif avec lui.

En tant que professionnel de santé il est le mieux placé pour vous dire si vous attentes sont, ou non, réalistes et bonnes pour votre santé. Car, si être trop gros n’est pas bon, l’inverse est également vrai.

Si vous êtes effectivement en surpoids, c’est aussi l’occasion de vérifier si cette situation n’a pas une cause médicale. Certaines maladies provoquent une prise de poids importante et il est important de pouvoir les dépister à temps pour agir. Une fois rassuré, vous pourrez vous consacrer à votre démarche l’esprit serein.

Rééquilibrer son alimentation

Pour réussir à perdre du poids, il est important pour vous d’apprendre à rééquilibrer votre alimentation. Notre mode de vie moderne est peu propice à une diète équilibrée, mais avec ces conseils de base vous réussirez à retrouver une alimentation saine. Le but n’est pas de suivre un régime restrictif, mais d’adopter une véritable hygiène de vie que vous pouvez conserver sur le long terme.

Réguler la prise de nourriture

L’une des principales causes de prise de poids, c’est que nous avons tendance à manger n’importe comment et n’importe quand. Vous devez donc commencer par retrouver un rythme normal. Contrairement aux idées reçues, il ne faut surtout pas sauter de repas pour perdre du poids, bien au contraire. Tenter de maigrir de cette manière est dangereux pour la santé et contre-productif, car votre corps va réagir à cette privation en stockant le plus de graisse possible.

Prenez le temps de faire 3 repas par jour, avec éventuellement une collation si vous avez faim dans l’après-midi. Même si vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner, il est important de ne pas partir le ventre vide. Autant que possible, essayez de prendre vos repas à heure fixe et de manger assis.

Concentrez-vous sur ce moment de plaisir sans vous laisser distraire par une autre activité et mâchez lentement. De cette manière, le sentiment de satiété arrivera plus rapidement. Vous consommerez donc moins de nourriture, et moins de calories.

Dire stop aux aliments industriels

Les aliments industriels sont les pires ennemis de votre santé. Ils ont, certes, l’avantage d’être pratique à consommer et plaisants à manger, mais la liste de leurs inconvénients est longue.

Pour augmenter leur marge et faire toujours plus de profits, les industriels utilisent des ingrédients de basse qualité la plupart du temps. L’intérêt nutritionnel de ces produits est donc faible. Leur bon goût est obtenu en ajoutant des quantités importantes de mauvaises graisses, de sucre et de sel, ce qui fait flamber leur apport énergétique et entraîne de nombreux problèmes de santé.

Perdre du poids implique de préparer vos repas vous-même. Pas de panique si vous n’êtes pas un as des fourneaux, il existe des centaines de plats simples et équilibrés que vous pouvez réaliser en moins de 30 minutes. En plus de préserver votre ligne, la cuisine est une activité qui permet de se détendre et d’évacuer le stress.

Miser sur les fruits et les légumes frais

S’il n’est pas question de vous nourrir que de salade, les légumes et les fruits doivent être au centre de votre alimentation. À chaque repas, ils doivent composer au moins la moitié de votre assiette. Pour en tirer le maximum de bénéfice n’hésitez pas à mélanger légumes crus et cuits dans le même repas. Choisissez des produits de saison qui sont bien plus riches en vitamines et en minéraux.

Si vous n’aimez pas particulièrement ces aliments, vous pouvez jouer sur les assaisonnements. Exit les sauces en pot, évidemment, mais des vinaigrettes maison sont parfaites pour remplir ce rôle. Misez aussi sur les épices pour mettre de la saveur dans vos plats. Côté cuisson, préférez la vapeur qui préserve les goûts et les nutriments.

Enrichir les repas en protéines

Un apport suffisant en protéines est indispensable pour favoriser la perte de poids. En plus de préserver la masse musculaire, elles ont un effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages. L’apport recommandé en protéines se situe entre 1 et 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps.

Une astuce minceur consiste à miser sur les protéines maigres. Oubliez donc la viande rouge ou les œufs qui contiennent trop de lipides. Les protéines végétales contenues dans le soja et les légumineuses sont intéressantes, car faibles en calories et bien assimilées.

Choisir des céréales complètes

Les céréales sont une source de glucides indispensables à ne surtout pas supprimer. En revanche, mieux vaut opter pour leur version complète. Les céréales raffinées ont un indice glycémique plus élevé et sont pauvres en nutriments. Pensez aussi à diversifier votre alimentation en essayant autre chose que l’alternance pâtes/riz. Le quinoa, le millet, le sarrasin ou encore l’avoine ont beaucoup à vous apporter.

Supprimer les calories vides

On appelle calorie vide tout aliment qui apporte de l’énergie, mais aucun nutriment utile à l’organisme. C’est le cas, par exemple, des sodas et de l’alcool. Si ces boissons sont incroyablement riches en sucre, elles n’ont aucun intérêt nutritionnel. Elles ne font qu’augmenter votre apport calorique journalier et votre risque de devenir diabétique. Idem pour les bonbons et autres confiseries.

Pour retrouver votre ligne, il est important de les bannir de votre assiette. Lorsque vous avez soif, consommez plutôt de l’eau. Attention aux jus de fruits et aux smoothies, ils sont tout aussi peu sains que les sodas. Mieux vaut consommer un fruit entier pour que les fibres vous aident à réguler l’apport en sucre.

Préparer des collations équilibrées

Avoir une petite faim au cours de la journée est tout à fait normal, surtout si vous avez un emploi du temps bien rempli. Pour éviter de craquer sur une barre chocolatée industrielle, ou un paquet de biscuits, la meilleure solution est de prévoir à l’avance un en-cas sains à emporter avec vous.

Vous pouvez prendre votre fruit préféré et une poignée d’oléagineux, par exemple. Ou encore un fruit et une source de protéines maigres. Il existe des recettes de gâteau santé à base de patate douce, de courge, ou de courgettes qui peuvent aussi faire d’excellents goûters. Pour une pause gourmande, le chocolat noir à 70 % de cacao, ou plus, est un plaisir sain, à condition de vous limiter à un carré par jour.

Se mettre au sport en douceur

En plus d’apprendre à bien manger, il faut aussi se mettre à bouger pour perdre du poids. C’est donc de le moment de vous mettre, ou de vous remettre à faire de l’exercice. Même si vous débordez de motivation, il est important d’y aller en douceur. Pratiquer de façon intensive est le meilleur moyen de vous blesser, ou de mettre en danger votre cœur.

Commencez par trouver une activité sportive qui vous plaise. Le plaisir est vraiment un élément-clé de la démarche. Sans quoi, vous vivrez chaque entraînement comme une contrainte et vous finirez par laisser tomber.

Pour maigrir les activités d’endurance qui stimulent le cardio sont à privilégier. La natation est l’un des meilleurs choix, car elle permet de solliciter l’ensemble du corps en protégeant les articulations. Petit coup de pouce supplémentaire : la température de l’eau augmente votre dépense calorique, votre corps essayant de se réchauffer.

Commencez par deux séances d’une trentaine de minutes chaque semaine si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Ensuite, augmentez progressivement votre temps de pratique et le nombre de séances pour atteindre au moins 3 fois 1 heure hebdomadaire.

Au cours de la journée, faites autant d’efforts que possible. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allongez la sortie du chien, portez vos courses à la main, faites à pied tout trajet de moins de 20 minutes… Toutes les occasions sont bonnes pour mettre votre corps en mouvement et dépenser quelques calories.

Pratiquer la pensée positive

Le pouvoir de la pensée positive s’avère particulièrement utile quand on veut perdre du poids. Cela vous paraît surprenant ? En réalité, c’est assez logique. Les pensées négatives engendrent de la peur, de la frustration, ou encore de la tristesse. Ces émotions génèrent un stress important. Or, le stress répété favorise la prise de poids à cause de la sécrétion d’une hormone : le cortisol.

Une situation qui peut aussi mener à des troubles du sommeil et engendrer une fatigue importante. Malheureusement pour vous, la fatigue est également un vecteur de surpoids. Pour garder la ligne, il est donc indispensable de rester zen et de dormir au moins 8 heures chaque nuit.

La pensée positive permet de faire le plein de bonnes émotions. Empli de joie et de confiance, vous êtes plus apte à vous libérer des tensions. Il ne s’agit pas de vous transformer en Bisounours, mais de choisir en pleine conscience de vous concentrer sur l’aspect positif de chaque chose et d’avoir confiance en vos capacités.

Des outils de développement personnels tels que la méditation, ou la visualisation positive peuvent être de précieux accélérateurs de réussite. Méditer permet de gérer ses émotions et de mieux se concentrer sur un objectif. La visualisation permet, quant à elle, de s’approprier le changement que l’on souhaite amener de sa vie.

Faites l’exercice en vous imaginant avec le poids que vous souhaiteriez faire et ressentez les émotions que vous éprouverez à ce moment précis. Votre motivation n’en sera que plus grande.

Maigrir vite, mais pas trop

Il est humain de vouloir maigrir vite. Mais pour perdre du poids sur le long terme, il est urgent de savoir prendre son temps. Perdre 10 kilos en un mois est possible, dans l’absolu. Mais ce n’est pas souhaitable de mincir aussi rapidement. Vous avez toutes les chances de reprendre chaque gramme durement perdu, avec un petit supplément au passage.

Pour éviter l’effet yo-yo, il est plus raisonnable de tabler sur 1 kilo par semaine, 2 au maximum. Cela peut sembler long, mais c’est la garantie de laisser à votre corps le temps de s’adapter. Vous devez le voir comme un ami à ménager, un partenaire dont vous devez prendre soin. Pas un ennemi à vaincre à tout prix.

Pour perdre du poids de façon efficace et respectueuse de votre corps, il ne faut pas faire de régime, mais revoir toute votre hygiène de vie. Commencez par trouver la raison pour laquelle vous voulez maigrir, c’est elle qui va vous motiver sur le long terme. Réapprenez à manger sainement des plats simples, à base de produits frais cuisinés par vos soins.

Bougez votre corps et éliminez le stress en utilisant la pensée positive. Si vous savez faire preuve de la patience nécessaire, cette recette vous permettra de vous façonner le corps que vous rêvez d’avoir. Il est temps de passer à l’action !

Comment perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour

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perdre-du-poid-rapidementQuand on veut se débarrasser des kilos superflus, mais qu’on a un emploi du temps chargé, il n’est pas facile de trouver une méthode efficace.

Celles qui promettent des résultats éclairs sont rarement fiables et celles qui nécessitent de passer 3 heures à la salle de sport sont trop chronophages.

Si vous savez de quoi je parle, j’ai une bonne nouvelle pour vous : il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour.

De petits efforts pour un grand résultat

Pour perdre du poids rapidement, les régimes draconiens ne sont pas la meilleure solution, bien au contraire. S’ils fonctionnent sur le court terme, au prix de nombreuses frustrations, les kilos envolés reviennent dès leur arrêt, généralement accompagnés d’un surplus.

Ne comptez pas non plus sur les compléments alimentaires magiques, ni les brûleurs de graisse. En plus d’être vendus à prix d’or, ils sont, au mieux totalement inefficaces, au pire dangereux pour votre santé.

La solution pour en finir avec vos rondeurs tient dans un pouvoir aussi grand qu’insoupçonné : celui du cumul des petits efforts. De nombreux petits gestes paraissent anodins pris isolément, mais mis bout à bout, ils apportent de grands résultats s’ils sont poursuivis sur la durée.

Mettre 20 € de côté chaque mois peut sembler totalement insignifiant. Pourtant, à la fin de l’année, ce sont 240 € que vous aurez cumulés. Faire 20 pompes par jour ne vous donnera pas le corps de Rocky immédiatement. Mais si vous poursuivez cet effort longtemps, vous finirez avec des bras en acier trempé.

Il est possible de maigrir rapidement en cumulant des petits gestes qui prennent chacun 5 minutes, ou moins. Si vous arrivez à tous les intégrer à votre routine journalière, vous vous rendrez compte de leur efficacité quand les kilos commenceront à descendre sur la balance.

Le pouvoir des bonnes habitudes pour perdre du poids

Vous n’en n’avez peut-être pas encore conscience, mais nous sommes ce que nos habitudes font de nous. Ce sont elles qui déterminent le cours de notre vie. Si vous voulez mincir, il est donc important de baser votre quotidien sur des habitudes favorables à la perte de poids.

Si vous n’appliquez les gestes que vous allez découvrir que de façon épisodique, vous n’obtiendrez pas l’effet escompté. Vous devez vous les approprier un par un, pour en faire une seconde nature.

Des études en psychologie ont démontré qu’il faut un peu plus de 2 mois pour s’approprier une nouvelle habitude. Si vous parvenez à passer ce cap, non seulement vous aurez déjà perdu du poids, mais vous saurez comment faire pour ne pas le reprendre et continuer de maigrir jusqu’à votre poids de forme. Même si vous êtes pressé, allez-y en douceur pour être certain de tenir dans la durée.

10 astuces pour perdre du poids rapidement

Chacune de ces astuces ne prend pas plus de 5 minutes par jour et permet de faire la différence au moment de monter sur la balance.

Faire le tri dans ses placards

Pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les aliments industriels de votre alimentation, en particulier les biscuits, chocolat fantaisie et autres sucreries, ainsi que les biscuits apéritifs, ou encore la charcuterie.

Le meilleur moyen de résister à la tentation, c’est de ne pas y être confronté. Si vous savez que des aliments que vous devez éviter traînent dans vos placards et que vous les voyez régulièrement, vous risquez de finir par craquer. Autant ne pas prendre le risque de réduire vos efforts à néant.

Profitez donc de vos bonnes résolutions pour faire le tri dans vos placards. Séparez-vous de tous les aliments mauvais pour votre ligne. Ne les jetez pas, offrez-les à vos proches en expliquant votre démarche, ou faites-en don à une personne dans le besoin qui sera ravie de pouvoir se nourrir. Une fois, cette nourriture, sortie de chez vous, assurez-vous qu’elle ne passe plus votre porte.

Préparer ses menus de la semaine

Perdre du poids en 5 minutes par jour, c’est aussi prendre le temps de planifier les menus de la semaine. Notre cerveau est déjà saturé de décisions importantes à prendre au cours de la journée. Alors, quand il se retrouve face à la question : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ”, il choisit souvent la réponse la plus simple. Autant dire que c’est rarement la plus équilibrée.

En planifiant vos repas, vous supprimez cette étape de prise de décision. Manger sainement devient plus facile, puisque vous savez déjà quels plats cuisiner et que vous avez tout ce qu’il faut sous la main.

Optez pour des repas essentiellement à base de protéines maigres et de légumes, avec une petite part de céréales complètes. En dessert, préférez un fruit frais de saison, ou une compote sans sucre ajouté.

Faire une liste de courses équilibrée

Les courses sont un autre moment où la tentation pointe le bout de son nez. Les hypermarchés rivalisent d’ingéniosité pour vous faire acheter leurs produits, surtout ceux que vous devriez éviter pour votre tour de taille. La meilleure parade contre cela consiste à faire votre liste à l’avance.

Ainsi, une fois dans le magasin, vous ne verrez que les rayons où vous avez quelque chose à acheter, et si vous avez respecté l’astuce précédente, ce sont ceux qui contiennent des produits sains. Il est plus simple de résister à l’appel de la tablette de chocolat si vous ne passez pas devant elle.

Ajouter des épices sur ses plats

Saupoudrer un peu de piment, ou de poudre de curry sur votre assiette ne prend que quelques secondes. Pourtant, ce simple geste vous permettra de brûler quelques calories en plus. Des études ont montré que manger épicé est une bonne habitude pour préserver sa ligne. Attention toutefois à ne pas avoir la main trop lourde, sous peine de vous retrouver des problèmes gastriques, peu confortables.

Boire un verre d’eau

Encore un geste qui prend moins d’une minute et qui vous aidera à perdre du poids rapidement. On ne le dira jamais assez, une bonne hydratation est fondamentale pour éliminer les déchets et drainer l’organisme. Pour mincir durablement, vous devez consommer au moins 1,5 litre d’eau chaque jour, davantage si vous faites du sport, ou s’il fait chaud.

Prenez donc l’habitude de boire régulièrement un verre d’eau, sauf au cours des repas où boire complique la digestion. Pour mieux mesurer votre apport hydrique, procurez-vous une gourde de 50 cl et donnez-vous pour mission d’en vider 3 chaque jour. Ce sera plus facile psychologiquement que de devoir vider 1,5 litres d’un coup.

Choisir l’escalier plutôt que l’ascenseur

Monter par l’escalier n’a l’air de rien, pourtant, c’est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour tonifier votre corps et brûler des graisses. Faites-le chaque fois que vous en avez l’occasion, que ce soit dans votre immeuble, au travail, dans les transports en commun, ou même lorsque vous faites des courses au centre commercial.

Non seulement ce rituel vous aidera à mincir facilement, mais vous constaterez que votre fessier et vos jambes vont s’affermir et se dessiner. C’est un excellent moyen de vous sculpter une silhouette avantageuse sans avoir besoin d’aller à la salle de sport.

S’étirer chaque matin

Commencer la journée par une séance d’étirements, ou de yoga est un bon moyen de vous aider à perdre du poids rapidement. Ainsi, vous réveillez votre corps en douceur et préparer vos muscles à la journée qui s’annonce. Non seulement, vous réduisez les risques de blessures lors de vos séances d’exercice, mais vous en profitez pour brûler quelques calories.

Vous êtes pressé ? Pas de panique, 5 minutes de travail suffisent amplement. N’hésitez pas à répéter cette routine le soir, pour évacuer les tensions, avoir un meilleur sommeil et éliminer encore des calories au passage. Vous trouverez de nombreux exercices sur la toile.

Faire une séance de gainage

Souvent délaissé, à tort, par ceux qui veulent maigrir en faisant du sport, le gainage a pourtant plus d’un atout pour séduire. Il permet de faire travailler les muscles en profondeur et de les rendre plus toniques. Cela permet de sculpter votre silhouette et de puiser dans vos réserves, puisqu’il s’agit d’un effort court, mais intense.

Faire au moins une séance de gainage de 5 minutes par jour (2 si votre emploi du temps le permet) favorise la perte de poids. Utilisez des exercices tels que la planche et ses variantes, qui permettent un travail relativement complet.

Utiliser la visualisation positive

Perdre du poids rapidement, cela se passe aussi dans la tête. Notre société a trop souvent tendance à sous-estime le pouvoir de la visualisation et de la pensée positive, alors que leur bénéfice a pourtant largement été démontré. Une séance de visualisation positive n’a pas besoin de durer plus de 5 minutes et aide à conditionner votre cerveau pour changer l’image que vous avez de vous-même.

Pour que cela soit efficace, choisissez un moment où vous êtes détendu et où l’on ne viendra pas vous déranger. Le soir, juste avant de vous endormir, par exemple. Mettez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez, sentez vos poumons qui se gonflent, puis inspirez par la bouche en vous concentrant sur la sensation de votre vendre qui s’affaisse.

Projetez dans votre esprit l’image de vous avez le poids que vous souhaitez atteindre. Visualisez-vous dans les moindres détails. Habillez votre projection d’une tenue que vous rêvez de porter une fois votre objectif atteint, ou en train de pratiquer une activité que votre poids vous empêche de faire aujourd’hui.

Imaginez les sensations et les sentiments qui vous envahiront alors : la fierté, le soulagement, la liberté, la joie, etc. Laissez-vous envahir par chaque émotion comme si vous étiez réellement en train de la vivre. Répété chaque jour, cet exercice finit immanquablement par porter ses fruits.

Méditer

La méditation est une autre activité qui prend moins de 5 minutes par jour et qui peut vous aider à perdre du poids rapidement. Elle permet de réguler les émotions et d’évacuer le stress, qui est un facteur connu de prise de poids. Méditer permet aussi de conserver l’esprit plus clair et de prendre de meilleures décisions.

La méditation la plus accessible, si vous débutez, est la méditation en pleine conscience. Elle consiste à vous asseoir dans un endroit calme, puis à fermer les yeux en vous concentrant uniquement sur votre respiration, sans prêter attention au flot de vos pensées. De nombreux livres et sites Internet donnent des méthodes gratuites faciles à suivre pour les débutants.

Un programme sportif pour perdre du poids en 5 minutes par jour

Faire de l’exercice est une habitude indispensable si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement. Vous êtes du genre pressé ? Voici un programme qui vous permettra de vous entraîner tout de même, en 5 minutes par jour. Pour que le programme soit efficace, vous devez enchaîner les exercices sans prendre de temps de récupération.

Jour 1 : haut du corps

2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile

2 minutes de pompes au mur

1 minute de triceps sur une chaise pour exécuter cet exercice :

-placez le dossier d’une chaise derrière vous ;

-gardez le dos bien droit et placez vos mains sur le dossier ;

-descendez, en contractant les triceps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;

-remontez à la force des bras

Jour 2 : bas du corps

1 minute de squat classiques

1 minute de squat ouverts

2 minutes de fentes

1 minute d’extensions des mollets debout

Jour 3 : abdominaux

1 minute de crunch inversé

2 minutes de crunch oblique

2 minutes de pédalier

Jour 4 : haut du corps

2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile

2 minutes de pompes au mur

1 minute de triceps sur une chaise

Jour 5 : bas du corps

2 minutes de mountain climber

1 minute de burpees

1 minutes de sautes en écartant tour à tour les bras et les jambes

Jour 6 : abdominaux

1 minute de crunch inversé

2 minutes de crunch oblique

2 minutes de pédalier

Jour 7 : gainage

1 minute de planche

2 x 30 secondes de relevé de jambe à 4 pattes

2 x 30 secondes de chaise

2 x 1 minute de planche latérale en alternant le côté

Si les temps de gainage sont trop longs pour vous au début, commencez par tenir le plus longtemps possible pour chaque position. Vous atteindrez votre objectif à mesure que vous progresserez.

Grâce à toutes ces astuces et à une bonne dose de motivation, il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour. Pour que ces habitudes fassent partie intégrante de vous, vous devez être pleinement persuadé de leur sens et du bien-fondé de votre démarche.

En misant sur la régularité, vous constaterez des résultats bien plus durable que ceux des régimes éclairs, ou des programmes façon commando. Souvenez-vous que pour faire le tour du monde, il suffit d’avancer un pas après l’autre. Il ne vous reste plus qu’à faire le premier !

8 choses à éviter lorsque vous êtes déprimé

par Laisser un commentaire

chose-à-éviter-Vous est-il déjà arrivé de vous sentir déprimé, apathique et vidé de toute énergie ?

Si vous êtes humain, la réponse à cette question est probablement « oui ».

Pour éviter que cet état ne dure, et ne s’aggrave, il existe des bons réflexes à connaître.

Notez bien ces 8 choses à éviter lorsque vous êtes déprimé et vous retrouverez bien plus vite un moral de gagnant !

Comment réagir quand vous êtes déprimé ?

Nous traversons tous au cours de notre vie des phases où nous avons le moral dans les chaussettes. Dans ces moments là, le plus important est de savoir comment réagir pour éviter d’empirer les choses. En effet, certaines activités que nous faisons régulièrement ont tendance à avoir une influence néfaste sur le moral.

Le but de cet article est de vous aider à faire face à vos baisses de forme, mais aussi de vous permettre d’adapter votre routine pour être plus positif. Car les choses à éviter lorsque vous êtes déprimé le sont également dans les moments de bonheur, pour ne pas le gâcher.

8 choses à éviter lorsque vous êtes déprimé

Le premier réflexe à avoir quand vous vous sentez triste, c’est d’éviter absolument de faire les 8 choses suivantes. Cette mesure simple peut suffire à vous permettre d’aller mieux.

1- Nier la réalité

La première chose à éviter lorsque vous êtes déprimé, c’est de nier la réalité de votre mal-être. La tentation est souvent grande de cacher votre coup de blues sous un masque socialement plus acceptable, mais cette réaction de déni ne fait qu’amplifier le problème. Plus vous ferez mine d’ignorer la réalité, plus le risque que votre déprime évolue vers une dépression est élevé.

Donnez-vous le droit de ne pas aller bien. Ce n’est pas parce que notre société valorise le positif en permanence que vous devez nier votre souffrance. Admettre le problème est la première étape pour aller mieux.

Personne n’est invincible et ce sont nos émotions qui font de nous des êtres uniques. Elles ne sont pas une faiblesse, loin de là. Ce n’est qu’une fois ce passage franchi que vous pourrez vous intéresser aux causes profondes du problème.

2- Regarder les informations

Les journaux télévisés ne sont pas conçus pour informer, mais avant tout pour vendre. Ils multiplient donc les nouvelles à sensations, les reportages outranciers, les nouvelles anxiogènes et les images trash. Comme la peur est un excellent moteur, les journalistes en usent et en abusent.

Il est prouvé que les regarder chaque jour a une influence négative sur le moral et la confiance en l’avenir. C’est donc une chose à éviter lorsque vous êtes déprimé.

Loin de vous changer les idées, les chaînes d’information augmenteront votre anxiété et vos émotions négatives. De plus, elles vous poussent à vous focaliser sur des problèmes que vous ne pouvez rien faire pour solutionner (le terrorisme, la faim dans le monde, le chômage, etc.). Vous avez déjà assez à gérer avec votre propre vie.

3- Regarder un film triste

Regarder un film est une bonne idée pour vous changer les idées quand vous n’avez pas le moral. Encore faut-il savoir le choisir soigneusement.

Les films tristes font d’excellentes histoires, mais ils sont à réserver aux moments où votre humeur est au beau fixe. Notre cerveau a du mal à faire la différence entre la fiction est la réalité. Quand vous visionnez un film, vous entrez forcément en empathie avec les personnages.

Vous êtes emporté par l’histoire et vous vous attachez à eux. Vos émotions vont donc se mettre au diapason de ce que vous voyez. Un programme joyeux vous permettra de vous sentir un peu mieux par procuration, alors qu’un programme triste vous rendra encore plus triste. Faites donc le bon choix en cas de coup de mou.

4- Rester seul chez vous

S’il y a bien une chose à éviter lorsque vous vous sentez déprimé, c’est rester seul chez vous. Enfermé entre quatre murs, le manque d’activité et d’interactions sociales va pousser vos pensées à se focaliser sur la raison de votre coup de blues. A force de retourner mentalement la situation sous tous les angles, le problème qui vous occupe finira par vous paraître pire que ce qu’il est en réalité.

Pour éviter cet effet grossissant, il est indispensable de sortir de chez vous. Vous n’avez pas besoin de sortir faire une grosse fête, mais le simple fait d’être dans un espace ouvert va vous éclaircir les idées. De même, parler de tout et de rien avec d’autres personnes est une bouffée d’oxygène nécessaire pour dédramatiser. Même si vous n’en n’avez pas envie, prenez donc votre veste et allez faire un tour, vous verrez les choses autrement une fois rentré.

5- Parler à quelqu’un d’encore plus déprimé

Trouver une oreille attentive pour vous soutenir dans les moments difficiles est primordial, à condition, toutefois, de bien savoir la choisir. Parler à quelqu’un qui va encore moins bien que vous fait partie des choses à éviter lorsque vous êtes déprimé.

Surtout s’il s’agit d’une personne toxique. Si vous vous confier simplement à un proche qui va mal, il ne sera pas en capacité de vous aider et vos peines s’additionneront.

Si vous parlez à une personne toxique, du genre qui va mal en permanence et critique tout et tout le monde, elle risque de faire empirer votre état.

Ces gens sont des vampires énergétiques qui sont particulièrement doués pour minimiser votre souffrance tout en se faisant plaindre. Vous ressortirez de cet échangé totalement vidé du peu de forces qu’il vous reste. Dans les deux cas, c’est donc une mauvaise idée.

6- Ressasser vos problèmes

Nous avons tous tendance à ressasser ce qui ne va pas quand une tuile nous tombe dessus. Pourtant, c’est une chose à éviter lorsque vous êtes déprimé. Si vous vous laissez aller à faire la liste de tout ce qui ne va pas, vous aurez rapidement l’impression d’être submergé par une vague d’énergie négative.

Vous finirez par vous dire que votre vie est pourrie et que vous n’allez jamais vous en sortir. Cette manière de penser peut faire basculer un simple coup de blues en véritable dépression.

Pour ne pas laisser ce cercle vicieux s’installer, vous devez apprendre à contrôler le flux de vos pensées. Imposez-vous pour règle de ne pas ressasser un problème qui n’a pas d’impact direct à l’instant où vous y pensez.

Par exemple, si vous êtes en train de marcher pour vous dégourdir les jambes, le fait que vous ayez des soucis d’argent ne vous gêne en rien dans votre activité présente. Evacuez donc cette question de votre esprit pour le moment. Cette sectorisation permet de souffler jusqu’à ce que vous ayez la force d’aborder de nouveau vos ennuis dans leur globalité.

7- Fumer ou boire de l’alcool

De très nombreuses personnes ont tendance à fumer une cigarette, ou à boire un petit verre lorsqu’elles se sentent déprimées. Dans l’imaginaire populaire, ce petit remontant aide à voir de nouveau la vie en rose. C’est pourtant l’une des pires erreurs.

Toutes les drogues, qu’elles soient légales ou non, ne sont rien d’autres que des amplificateurs d’émotions. Si vous les consommez dans un moment de détresse, vous risquez d’accentuer encore plus cet état et de finir par faire un bad trip.

Même si vous parvenez à boire suffisamment pour vous anesthésier, il est important de comprendre que la solution n’est pas dans la fuite. Notre cerveau est conçu pour rechercher le bénéfice maximum immédiat, en fournissant le minimum d’efforts.

Si vous lui fournissez une porte de sortie facile, il ne se gênera pas pour vous réclamer d’y avoir recours dès qu’une nouvelle baisse de moral surviendra. C’est de cette manière que le cercle infernal de la dépendance se met en place.

8- Pratiquer une activité à risque

Pratiquer une activité à risque, comme la conduite d’engins dangereux, ou un sport extrême est une chose à éviter lorsque vous êtes déprimé. Ce genre d’occupation demande de faire preuve d’une grande concentration pour éviter d’avoir un accident.

Mais si vous n’êtes pas au mieux de votre forme, vos pensées risquent de finir par vagabonder vers ce qui vous préoccupe. Ce qui laisse la porte ouverte à une erreur dont les conséquences peuvent être tragiques.

Les bons réflexes pour soigner la déprime

Quand la déprime pointe le bout de son nez, il existe aussi des bons réflexes à adopter pour aider à dissiper ce nuage. Ces quelques habitudes sont un véritable kit de survie psychique quand la coupe commence à déborder.

Parler de ce qui ne va pas

La première chose à faire pour apaiser votre coup de blues est de parler de ce qui ne va pas. Choisissez une personne de confiance dans votre entourage, un ami de longue date, par exemple, et confiez-vous à lui. Assurez-vous que ce soit quelqu’un de fiable qui saura vous écouter sans vous juger.

Si vous ne voyez personne qui puisse tenir ce rôle, sachez qu’il existe des écoutant professionnels, ou des thérapeutes, qui pourront vous permettre de poser les mots nécessaires pour vider votre sac. Le plus important est de verbaliser ce qui vous fait souffrir.

Soigner la déprime par le rire

Le rire est le meilleur antidépresseur du monde. Il présente de nombreux avantages que les médicaments n’ont pas. Il est immédiatement disponible sans consultation médicale, ni ordonnance, quel que soit le moment où vous en avez besoin. Il est gratuit, peut être utilisé à volonté et n’entraîne aucun effet secondaire.

Lorsque vous vous sentez déprimé, multipliez les occasions de rire. Regardez des comédies, repassez-vous les sketchs de votre humoriste préféré, lisez des bandes-dessinées, des blagues, bref, tout ce qui pourra dérider vos zygomatiques et déclencher la production d’endorphine, l’hormone du bien-être.

Trouver ce qui vous apaise

Nous avons tous une activité qui a le don de nous calmer instantanément. Une passion qui nous prend aux tripes au point de nous faire oublier tout le reste. Quand vous avez le moral dans les chaussettes, cette bouffée d’oxygène devient votre meilleure amie.

Dès que vous avez du temps libre, adonnez-vous à ce que vous aimez. Vous en oublierez vos malheurs et vous en ressortirez plus épanoui. Ce n’est pas pour rien que de nombreuses thérapies intègrent des activités artistiques pour aider à soulager la dépression.

Penser à quelque chose qui va bien

Quel que soit le problème qui vous pousse à vous sentir mal, il y a forcément des choses qui vont bien dans votre vie. Cela peut sembler bête, mais vous les rappeler permet de relativiser. Pensez à des choses simples, comme le fait d’avoir des yeux en bonne santé pour lire ces lignes, d’avoir un toit au-dessus de la tête et de pouvoir manger à votre faim.

Focalisez-vous sur la moindre petite chose positive qui vous arrive en ce moment. Prenez conscience que rien de ce que vous avez n’est un dû, mais une chance pour laquelle vous devriez vous sentir empli de gratitude. Cette vision des choses vous rendra bien plus positif et mieux armé pour faire face aux coups durs de l’existence.

Stimuler votre système de récompense

Nous l’avons déjà évoqué plus haut, l’endorphine est une hormone responsable de notre bien-être. C’est un antidépresseur que notre corps sécrète naturellement. Lorsque vous stimulez votre système de récompense en faisant des choses qui vous procurent du plaisir, votre corps produit une nouvelle dose.

Pour venir à bout de la déprime, stimulez-le donc autant que possible. Faites des choses que vous aimez, prenez du temps pour vous. Prenez le temps de vous préparer de bons petits plats. Marchez dans la nature pour évacuer le stress. En d’autres termes, faites-vous plaisir au maximum.

Les moments de baisse de moral sont inévitables au cours d’une vie et ils ne sont pas nécessairement un mal. Ils ne sont que la manifestation d’émotions qui contribuent à forger la personne que vous êtes.

Vous connaissez maintenant les 8 choses à éviter lorsque vous êtes déprimé pour ne pas empirer les choses, et les alternatives positives par lesquelles vous pouvez les remplacer.

L’essentiel tant toujours de faire preuve de douceur et de bienveillance envers vous-même. Vous connaissez quelqu’un qui vit un moment difficile ? N’hésitez pas à lui partager cet article pour l’aider

10 leçons de vie que les gens apprennent trop tard

par Laisser un commentaire

leçon-de-vieLa vie est la plus formidable des écoles.

Nous y sommes inscrits dès notre premier cri et nous y apprendrons jusqu’à notre dernier souffle.

En fonction de votre capacité à écouter ses enseignements et à en tirer parti, votre existence peut être simple et heureuse, ou compliquée et triste.

Pour éviter de perdre un temps précieux, découvrez ces 10 leçons de vie essentielles que les gens apprennent trop tard !

Les leçons de vie : un enseignement perpétuel

La vie est une chose mystérieuse qui passionne l’être humain depuis la nuit des temps. L’Univers dans lequel nous évoluons possède de nombreuses règles, qu’il est important de connaître pour se faciliter l’existence. En effet, si vous passez votre temps à nager à contre-courant, tout vous semblera démesurément pénible.

Les leçons de vie sont la meilleure manière d’apprendre à connaître et à décrypter ces grands principes universels. Elles nous permettent de tirer parti de l’expérience des autres, pour éviter de gaspiller de précieuses années à les découvrir par nous-même.

Les personnes à succès sont celles qui savent apprendre sans avoir à tout expérimenter. Elles connaissent les règles universelles et savent les utiliser pour faire avancer leurs projets. Cet article vous propose de découvrir 10 leçons de vie trop souvent ignorées. Elles vous permettront de gagner du temps et d’éviter de faire des erreurs dont certaines personnes ne se rendent compte qu’à la fin du temps qui leur est imparti en ce monde.

1- Notre corps est notre bien le plus précieux

Quand on dit que la demeure d’un Homme est l’endroit le plus important, la plupart des gens pensent à leur logement. Ils dépensent la majeure partie de leur argent dans un loyer et déménagent dès qu’ils le peuvent dans un endroit plus grand.

Ils s’épuisent au travail et s’endettent pour posséder une maison, ou un petit appartement. Une fois que c’est chose faite, ils sont rassurés, persuadés d’être à l’abri du besoin.

En agissant de la sorte, ils oublient de commencer par prendre soin de leur véritable demeure : leur corps. L’enveloppe physique dans laquelle vous êtes né est le véhicule qui vous permet d’exister. Si elle cesse de fonctionner correctement, vos capacités à accomplir tous les actes nécessaires à votre existence s’amenuisent, jusqu’à ce que vous finissiez par mourir.

Même s’il ne correspond pas aux canons de la beauté de l’endroit où vous vivez, ne détestez pas votre corps. Chérissez-le pour l’abri qu’il vous offre et pour toutes les choses qu’il vous permet. Prenez toujours grand soin de votre santé et traitez-le avec respect.

2- Il faut s’aimer aussi fort que l’on veut être aimé

Cette leçon de vie est la plus importante à retenir si vous voulez avoir une chance d’être heureux en amour. Trop de gens passent leur temps à courir de partenaire en partenaire, en espérant trouver avec le prochain l’amour qu’il souhaite. Ils ne comprennent pas pourquoi les autres ne parviennent pas à leur donner ce qu’ils attendent et consument leurs forces dans cette quête vaine.

Pour être aimé par les autres, il est indispensable de vous aimer vous-même. Les gens que vous rencontrerez ne feront que vous renvoyez l’image que vous avez de vous. La seule manière d’être accepté et chéri pour ce que vous êtes, c’est de vous accepter vous-même. Vous renverrez alors l’image positive d’une personne saine et équilibrée.

Ce n’est qu’à partir de ce moment que vous pourrez attirer un partenaire potentiel avec qui bâtir une relation saine. Devenez votre meilleur ami. Traitez-vous avec autant de bienveillance, de douceur et d’empathie que vous le feriez pour l’élu de votre cœur. Vous serez surpris de voir le comportement des autres évoluer dans le même sens.

3- Les choses réellement importantes n’ont pas de prix

Cette leçon de vie est l’une de celles que les apprennent le plus tardivement et qui leur cause beaucoup de peine. Depuis notre plus tendre enfance, la société nous formate à nous concentrer sur ce qu’elle définit comme étant des priorités. Avoir un bon travail et mener une carrière brillante. Avoir de l’argent et acheter des objets qui témoignent de cette aisance financière.

Pour tenter de coller à cette image de réussite, certains négligent leur famille, d’autres leur santé. D’autres encore, oublient de profiter de toutes les petites joies de l’existence. Lorsqu’ils arrivent à la fin de leur vie, ils se rendent compte que tout l’argent du monde ne peut pas leur offrir ce qu’ils ont perdu en cours de route.

Les choses les plus importantes sont celles qui ne peuvent être achetées. L’amour, les liens qui vous unissent à vos proches, votre santé, ou encore le bonheur et surtout le temps de vivre. Il y a plus d’argent dans ce monde que vous ne pouvez en gagner. En revanche, il est impossible d’acheter une seule seconde de vie supplémentaire, ni de faire revenir un proche décédé. Pensez-y au moment de définir vos priorités.

4- Le bonheur, ça se décide !

La hausse constante de la consommation d’antidépresseurs en témoigne : la majorité des gens ont du mal à trouver le bonheur. Ils le cherchent partout où ils peuvent : dans l’accomplissement professionnel, dans les possessions matérielles, ou encore dans les dernières thérapies à la mode. In fine, ce sont les médicaments qui viennent leur faire oublier la profondeur de ce vide qu’ils échouent sans cesse à combler.

Retenez cette leçon de vie si vous voulez éviter de suivre le même chemin. C’est l’un des plus grands secrets de l’existence, qui est pourtant juste devant votre nez : le bonheur est un état d’esprit qui se décide.

Pour y goûter, il vous suffit d’apprendre à observer tout ce que la vie vous apporte de bon. Toutes les joies du quotidien, qu’elles soient petites ou grandes sont autant de fragments de bonheur à conserver précieusement.

Au moment de vous lever, ou juste avant de vous endormir, prenez le temps d’emplir votre cœur de gratitude pour tout ce qui va bien dans votre vie. Pour la journée qui s’annonce, ou celle qui vient de se terminer. Prenez la décision d’être heureux quoi qu’il arrive, c’est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous-même et ceux qui vous entourent.

5- La vérité se cache dans la simplicité

Souvent, nous avons tendance à rechercher inutilement la complication dans tous les domaines. Nous nous entourons d’appareils technologiques complexes, quand nous ne dépensons pas une énergie folle à entretenir des relations amoureuses chaotiques. En bref, nous ne prenons jamais le chemin le plus court.

Pourtant, le secret de la vérité réside souvent dans la simplicité. Observez le fonctionnement de la nature autour de vous. Si les écosystèmes qui la composent ont des interactions complexes, chaque être vivant qui les compose effectue les actions les plus simples.

Râper des légumes à la main va aussi vite que de devoir monter, allumer et nettoyer un robot électrique dernier cri, énergivore et complexe à réparer. Une relation avec une personne saine et épanouie, sans disputes ni drames, apporte bien plus de bonheur qu’une situation rocambolesque.

Appliquez cette leçon de vie au quotidien et vous verrez votre vie devenir bien plus paisible et sereine. Attention, simplicité ne veut pas dire facilité. Il est même souvent difficile de faire simple. Apprenez à vous concentrer sur l’essentiel et à prendre le chemin le plus court pour atteindre vos buts.

6- Être radin mène toujours à dépenser plus

Être économe est une qualité indéniable. En revanche, être radin est un défaut qui peut vous empoisonner l’existence. Ces deux notions sont souvent confondues, alors que la différence est assez simple à faire.

L’économe n’achètera une nouvelle paire de chaussures que s’il en a réellement besoin, parce que celles qu’il porte sont hors d’usage. Il choisira alors avec soin un modèle durable qu’il pourra faire réparer chez un cordonnier en cas de besoin. Il est prêt à y mettre le prix, car il sait que cet achat durera longtemps.

Le radin va avoir un raisonnement bien différent. Pour lui, la seule chose qui compte est de dépenser le moins d’argent possible. Il va donc opter pour une paire de souliers bas de gamme et fabriqués à l’autre bout du monde.

Satisfait de n’avoir dépensé qu’une petite somme d’argent, il ne prend pas en compte le fait qu’il va devoir renouveler son achat régulièrement, car un article de mauvaise qualité s’use plus vite. Au final, sur une durée équivalente, le radin aura dépensé bien plus que l’économe. Pensez à cette leçon de vie lors de votre prochain achat !

7- Dans la vie, il faut savoir donner pour recevoir

Si les anciens avaient facilement tendance à partager ce qu’ils avaient, il n’en n’est pas de même pour nous. Volontiers avares, nous avons souvent tendance à conserver jalousement ce que nous possédons, par peur de manquer. Ce principe ne s’applique pas seulement à l’argent.

Qu’il s’agisse de notre temps, de notre écoute, de nos compétences, ou de notre affection, nous avons tendance à vouloir tout rationner. Paradoxalement, nous aspirons par ailleurs à recevoir en grande quantité tout ce dont nous rechignons à nous départir.

Le problème, c’est que la vie est faite d’énergie qui doit circuler. Pour recevoir quelque chose, vous devez donc commencer par en donner, tel le paysan qui sème des graines avant de récolter sa nourriture.

L’un des enseignements fondamentaux de la vie, c’est que vous devez vous libérer de la peur du manque. Plus vous donnerez et plus vous recevrez. A condition, bien entendu, que votre don ne soit pas le fruit d’un calcul intéressé.

8- Dans l’action, l’échec n’existe pas

Nous avons tous des projets que nous rêvons de concrétiser. Mais la majorité des gens ne passent pas à l’action, parce qu’ils ont peur de l’échec. Cette hantise de se tromper vient de l’éducation qui nous conditionne à la réussite, sans nous apprendre le vrai sens de ce mot.

Si vous voulez convertir vos pensées en action, retenez cette leçon de vie inspirée du parcours des plus grands : la seule forme d’échec possible, c’est l’inaction.

À partir du moment où vous vous mettez en marche vers votre but, l’échec n’existe plus. Soit, vous obtenez ce que vous désirez, soit vous recevez un enseignement précieux que vous pourrez mettre en pratique pour ajuster votre tir la prochaine fois.

9- Mieux vaut agir aujourd’hui que remettre au lendemain

Cette leçon de vie est la continuité de la précédente. Pour avancer, évitez cette erreur fatale qui consiste à remettre au lendemain ce qui est important. N’oubliez jamais que nous ne savons pas de quoi demain sera fait. Lorsqu’une opportunité se présente, saisissez-la sans attendre. Si une tâche est nécessaire, accomplissez-la sans délai.

Demain, il se produira peut-être un événement qui vous empêchera de faire ce que vous aviez prévu. Votre état de santé ne sera peut-être plus le même qu’aujourd’hui. Les conditions favorables qui étaient réunies ne le seront peut-être plus.

Agir maintenant, car tout peut basculer dans le futur est l’un des enseignements de la crise sanitaire que nous traversons. L’avenir appartient à ceux qui sauront l’appliquer dans le présent.

10- La vie est un mouvement qu’il faut accompagner

La dernière leçon de vie que les gens apprennent trop tard, c’est que la vie est comme un fleuve. Elle est en perpétuel mouvement. Il est donc vain de vouloir s’opposer aux changements qui surviennent. Beaucoup l’ignorent et s’épuisent à nager à contre-courant et tentent de lutter contre ce qui ne peut être arrêté.

Plutôt que de gaspiller votre énergie de la sorte, vous pouvez anticiper ces mutations est les accompagner. Devenez agiles pour mieux faire face aux imprévus qui peuvent survenir et anticipez-les autant que possible.

Demandez-vous toujours, quels avantages vous pouvez tirer d’une nouvelle situation lorsqu’il n’est pas possible de revenir à celle dont vous aviez l’habitude. Les personnes à succès sont celles qui voient dans le mouvement perpétuel du monde un allié et une source de défis passionnants, plutôt qu’un objet d’inquiétude.

Notre passage dans ce monde n’est rien d’autre qu’un enchaînement d’enseignements perpétuels pour nous aider à mieux comprendre les lois universelles. Si vous parvenez à assimiler les leçons de vie expliquées dans cet article, vous gagnerez un temps précieux sur la plupart des gens qui vous entourent.

N’oubliez pas que chaque seconde qui s’écoule est irrémédiablement perdue. Utilisez donc ce trésor pour vous concentrer sur le plus important et tirer parti de l’expérience des autres. Partagez cet article autour de vous pour permettre au maximum de personne d’en bénéficier à leur tour !