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8 signes qu’un collègue de travail vous aime

par Laisser un commentaire

Chaque jour, vous passez environ 10 heures par jour au travail. C’est plus qu’avec les membres de votre famille ou dans votre cuisine. Forcément, des liens se créent. Parfois négatives, parfois positives, ces relations vous marqueront à jamais. Plus encore si l’un de vos collègues de travail a le béguin pour vous…

Il y a des signes qui ne trompent pas. Bien que discrets, ils sont la preuve irréfutable que cette personne aspire à plus que de l’amitié. À force de vous côtoyer, elle est tombée sous le charme de votre personnalité. Désormais, quand elle pense à vous, un grand sourire se dessine systématiquement sur ses lèvres. Oui… Vous êtes bel et bien l’objet de ses désirs.

En dépit de ses efforts pour masquer, un(e) collègue de travail qui vous aime aura naturellement tendance à poser les huit actes qui suivent.

1- Il vous regarde avec intensité

Même quand vous ne regardez pas dans sa direction, vous sentez le poids de son regard sur votre dos. Instinctivement, ce collègue amoureux vous cherche du regard. C’est comme si une part de lui ne pouvait s’empêcher de se mettre en quête de votre silhouette.

Si d’aventure, vous balayez la salle d’un regard à 360°, vous avez la certitude de rencontrer ses yeux de braise. C’est un signe qui ne trompe pas. Vitrine de l’âme, les yeux ont naturellement tendance à se diriger vers ce que le cœur désire.

Même en face de vous, un collaborateur séduit par votre charme ne pourra s’empêcher de vous dévisager avec intensité. Quand il s’adressera à vous, ce sera toujours avec une profondeur qui vous laissera bouche bée.

Tout le long de votre conversation, ses pupilles ne quitteront pas les vôtres. Parfois même, il s’attardera un peu plus sur vous que sur les autres membres de l’équipe. Encore une fois, ses agissements sont uniquement guidés par la flèche de Cupidon. Si vous ouvrez l’œil, vous remarquerez que même lors des discussions de groupe, il a tendance à vous lancer des regards furtifs.

Ce sont autant de signes clairs qu’il aspire à plus que de l’amitié avec vous. Reste à savoir si vous ressentez les mêmes émotions.

2- Il passe souvent vous voir

Attention… Entendez par là qu’il vient vous rendre visite plus que nécessaire. Quand il prend sa pause déjeuner, il vous demande si vous désirez commander quelque chose. Quand il rentre de la machine à café, il vous dépose un petit Cappuccino sur le rebord de votre table basse. Quand il s’en va, il fait un crochet par votre bureau pour vous demander s’il peut vous déposer quelque part.

À chaque fois que vous levez les yeux, il y a 85 % de chances pour qu’il se trouve dans votre champ de vision. C’est à se demander s’il ne le fait pas exprès…

Un collègue amoureux optimisera chaque seconde passée dans les locaux de l’entreprise. Depuis qu’il est fou amoureux de vous, il voit cet espace comme un moyen de nouer une relation avec vous. Forcément, il essaie autant que possible de tisser des liens.

Son objectif est clair : il aspire à ceux que vous le voyez comme une personne bienveillante, sur laquelle il fait bon de se reposer. Toujours doté d’un sourire digne de magazine, il veille à ce que vos besoins sont pleinement satisfaits, quitte à en faire un peu trop. Ne lui en voulez pas, c’est l’amour qui dicte ses pas.

3- Il prend plaisir à discuter avec vous

Il n’est pas question des simples échanges ayant lieu dans tous les espaces professionnels.

« Melinda, est-ce que tu pourrais me passer le dossier X ? Il est dans le troisième tiroir sur ta gauche ».

« Sue, à quelle heure est fixée la réunion avec le Directeur RH de L’infâme Chocolatier ? ».

« Boris, es-tu prêt à partir ? Nous devons être avec le client Y d’ici à une heure ».

Non, il ne s’agit pas de ce type de dialogues. Avec vous, il s’arrange à créer des discussions bien plus profondes. Il vous questionne sur vos aspirations et prend plaisir à vous entendre parler. À chaque fois que vous évoquez l’un de vos rêves d’enfants, il enregistre cette information et vous incite à le réaliser.

Depuis fort longtemps, vous avez remarqué qu’il n’a pas la même attitude à votre égard qu’envers le reste de ses collègues. Au début, vous avez cru qu’il était juste d’un naturel avenant. Très vite, vous avez réalisé qu’il agissait ainsi uniquement envers vous.

Déterminé à ne pas se cantonner à une relation purement amicale, cette personne va toujours au-delà des nécessités professionnelles. Sans être intrusive, elle cherche à en savoir plus sur vous. De même, elle partage volontiers ses expériences de jeunesse. À ses côtés, vous vous sentez libéré de la pression propre aux environnements professionnels. C’est comme si un fardeau disparaît tout à coup de vos épaules. Et ce n’est pas tout…

Lors des réunions ou des événements publics, elle s’arrange toujours pour être assise à côté de vous. Si d’aventure, vous devez vous répartir en équipe. Vous êtes systématiquement son premier choix, la personne vers qui elle fonce pour collaborer.

Pensez-vous réellement que cette recherche de proximité soit uniquement le fruit d’une éducation bienveillante ? C’est clair : votre collègue de bureau a le béguin pour vous. En restant près de vous, il a l’espoir que votre relation purement stoïque donnera naissance à quelque chose d’autre.

4- Il cherche à établir des contacts physiques

Toutes les occasions sont bonnes pour vous frôler. Qu’il se rende dans la salle de repos ou prenne des notes lors de la réunion, il s’arrange toujours que sa peau frôle la vôtre. Parfois, c’est aussi léger qu’un effleurement de peau. Parfois aussi, c’est un peu plus direct comme une main posée sur une épaule ou sur un avant-bras.

Encore une fois, c’est un signe parce qu’elle n’agit pas ainsi envers les autres. Il n’y qu’avec vous qu’elle se montre si tactile.

Lors d’un de vos échanges, elle cherchera à tout prix à vous établir un contact charnel. Par exemple, au détour d’une blague hilarante, elle posera sa main sur votre avant-bras. Cela ne durera que quelques secondes pas plus. Ensuite, votre collègue retirera rapidement sa main.

Tous ces gestes sont des moyens pour lui de tester votre niveau d’acceptation. Avant d’en arriver à être un couple épanoui, encore faut-il que vous ne soyez pas réfractaire à sa présence.

Au-travers de ces petites attentions, votre collègue essaie de jouer sur votre cerveau primitif. Il guette l’occasion d’aller plus loin. À la première occasion, il vous fera un gros câlin pour vous appuyer encore plus à sa présence.

5- Il n’est pas avare en petites attentions

Etonnamment prévenant, votre collègue sait toujours comment vous redonner le sourire. Passé maître de l’écoute active, il note mentalement toutes les informations dont vous lui faites part.

Par exemple, si vous avez mentionné être un aficionado du café avec tout juste deux cuillères de lait, il se fera un devoir de vous faire ce plaisir. Peu de temps après que vous ayez déclamé cette information, chaque matin, il vous servira votre café comme vous l’aimez.

Il en va de même des friandises ou même de vos préférences culinaires. À midi, il n’a besoin que d’un signe du regard pour savoir ce dont vous avez besoin. Il vous connaît tellement bien qu’il devance vos attentes.

Sans être envahissant, il sait se rendre indispensable. Aux petits soins pour vous, il vous donne l’impression d’être un ange gardien qui veille en permanence sur vous. De par sa présence, vous avez la sensation d’être Cendrillon qui a fini par trouver sa bonne fée.

6- Il parle de sa vie personnelle

Au bureau, l’ambiance ne se prête pas aux confidences. C’est même le contraire… Poussés par l’envie d’être les premiers, certains de vos collègues n’hésitent pas à user de tous les stratagèmes pour se hisser sur le haut du podium. Coups bas, médisances, messes basses, … Le monde professionnel peut s’avérer être une vraie jungle.

Forcément, ce n’est pas le lieu où il fait bon d’exposer ses problèmes. Entouré de hyènes qui guettent le moindre signe de faiblesse, vous n’avez d’autre choix que d’être d’une résistance à toutes épreuves. Par moment, le fait de devoir être aussi stoïque que l’homme d’acier devient insupportable. Heureusement qu’il est là…

À ses côtés, plus rien n’a d’importance. À la différence de vos autres collaborateurs, celui-ci est toujours enclin à vous réconforter et à vous soutenir dans vos projets. Mieux encore… Il n’a pas peur de se montrer vulnérable en votre présence.

Du fait de l’estime et de la confiance qu’il vous porte, il n’a pas peur de parler de son passé. Sûr de pouvoir compter sur vous, il vous relate des choses personnelles. Ses défis, ses soucis, sa famille, … Il n’a pas peur d’être réellement lui-même en votre présence. Face aux autres, il porte un masque qu’il retirer rapidement quand il n’y a plus que vous.

Ce collègue n’a pas envie de rester cantonné au monde professionnel. De fait, si vous êtes attentive, vous remarquerez qu’il vous traite plus comme une confidente que comme une relation professionnelle. Toutes les choses qu’il vous dit, jamais il ne les confiera à une autre personne…

7- Il s’intéresse à ce que vous faites en dehors du bureau

Plus d’une fois, il vous a demandé de lui parler de vos passe-temps et de vos activités personnelles. Une fois sorti des locaux de votre compagnie, qui êtes-vous réellement ? Il a envie de le savoir et surtout, de faire partie de ce pan de votre existence.

Il aime être au courant de ce que vous faites et désire y participer. Par exemple, si vous avez mentionné être une férue de randonnée, l’un de ces quatre, il vous proposera de partir explorer les Alpes en sa compagnie. De même, si vous avez souligné être passionné par la cuisine italienne, il se peut qu’il vous invite à un cours de cuisine organisé par un chef d’anthologie.

Même si vous n’êtes pas douée pour cerner les gens, ce sont des signes qui ne trompent pas. Pourquoi une personne du sexe opposé souhaiterait passer du temps en votre compagnie si ce n’est pas pour débuter une relation amoureuse avec vous ?

Un collègue amoureux ne pourra s’empêcher d’essayer de propulser vos interactions hors du cadre professionnel. Il désire que vous voyez autrement que comme un professionnel hors pair. Il a envie que vous puissiez voir l’homme derrière le costume-cravate, celui qui vous aime et a envie de finir sa vie à vos côtés.

8- Il fait régulièrement appel à vous

Toujours à l’affût d’opportunités pour nouer le contact, ce collègue ne rate pas une occasion de solliciter votre expertise. Quand vous êtes au bureau, il vient régulièrement toquer à votre porte. Les prétextes sont nombreux et parfois assez particuliers. Besoin de conseils sur un dossier, aide à choisir entre X et Y, éclaircissements sur un point Z, … Le pire, c’est que vous savez qu’il connaît les réponses à ces interrogations sur le bout des doigts.

Ne lui en voulez pas. Ce sont les phérohormones libérées par la flèche de Cupidon qui parlent. Un collègue amoureux aura toujours tendance à venir vers vous. C’est juste qu’il a envie (ou besoin ?) de passer du temps en votre compagnie. Même si vos interactions ne durent que quelques secondes, il en a besoin pour recharger ses batteries.

S’il passe plusieurs heures loin de vous, soyez sûr qu’il trouvera un prétexte pour se rappeler à votre bon souvenir. Attendez-le à le voir surgir avec une question sur un dossier qu’il connaît pourtant de fond en comble. Eh oui… Malgré le temps qui passe, l’amour est incapable de venir à bout de la candeur liée aux sentiments amoureux.

À eux seuls, ces huit signes devraient vous permettre de distinguer avec clarté quel collègue est amoureux de vous. Ne reste plus qu’à prendre une décision : entamerez-vous une romance avec lui ou préférerez-vous rester sage comme une image ?

10 signes qu’une fille veut coucher avec toi

par Laisser un commentaire

signe-qu'une-fille-veut-coucher-avec-toiLorsque tu entres dans le jeu de la séduction avec une fille qui te plaît, arrive forcément le moment où tu te demandes si elle a envie d’aller plus loin avec toi.

Le désir féminin n’est pas toujours aisé à comprendre.

Vouloir aller trop vite, c’est prendre le risque d’être rejeté.

Mais si tu attends trop, ta belle pourrait bien se lasser.

Pour ne plus rester dans le flou et savoir quand abattre tes cartes, découvre tout de suite 10 signes qu’une fille veut coucher avec toi !

Mais juste avant de lire la suite, prenez 5 secondes top chrono pour télécharger votre copie gratuite du livre « Les 9 Clefs Pour Séduire N’Importe Quelle Fille » dans lequel je vous dévoile le secret #1 pour ne pas tomber dans la friendzone et lui donner envie de plus.

Comprendre les femmes et leurs désirs

Dans notre société, la plupart des hommes ont l’habitude d’exprimer leur désir pour une femme de façon plutôt directe. À l’inverse, même si les habitudes tendent à évoluer de plus en plus, il est encore rare qu’une fille te dise de manière frontale qu’elle a envie de toi. Elle va plutôt commencer par te le faire comprendre en t’envoyant des signaux assez clairs.

Bien sûr, chaque femme est différente en fonction de son caractère, de son vécu et de son rapport aux hommes, mais il existe des constantes que tu vas retrouver chez la plupart d’entre-elles. C’est d’elles que va traiter cet article. Nous allons aborder deux sortes de signes qu’une fille veut coucher avec toi.

D’abord ceux qui tiennent du langage corporel. Notre corps exprime ce que nous voulons profondément, plus particulièrement chez la gent féminine. Ensuite, ceux qui se traduisent dans son attitude générale vis-à-vis de toi. Si les repérer ne veut pas forcément dire que la demoiselle souhaite que tu lui arraches sa culotte dans la seconde, ils montrent qu’elle éprouve une forte attirance pour toi.

Le langage corporel du désir féminin

En matière de séduction, le body langage revêt une importance toute particulière. Il est une sorte de révélateur de nos véritables intentions et de nos pensées profondes, car il est très difficile de tricher dans ce domaine. Il doit cependant être interprété avec prudence et confirmé par des comportements en accord.

1- Elle te fixe avec intensité

Les filles expriment avant tout leur désir en faisant appel au langage corporel. Le regard est un excellent indicateur du niveau d’intérêt qu’elle te porte. Si celui de la femme qui passe un moment en ta compagnie est fuyant, ou qu’il se perd dans le néant, il y a de fortes chances qu’elle s’ennuie ferme et n’attende qu’une chose : le moment de prendre congé.

Au contraire, un regard soutenu et intense qui semble te déshabiller est un signe qu’une fille veut coucher avec toi, surtout si elle se concentre souvent sur ta bouche. Dans ce genre de moments, la tension entre vous devient rapidement palpable.

2- Elle rougit lorsque vous êtes proches

Contrairement à une idée reçue, les filles ne rougissent pas que lorsqu’elles se sentent gênées. Lorsqu’elles trouvent un homme tellement attirant que la tension sexuelle est à son comble, cela se lit aussi sur leur teint.

Si tu vois que ses joues ont tendance à virer au rouge chaque fois que vous êtes proches physiquement, alors qu’elle n’est pas du genre timide, c’est un signe qu’une fille veut coucher avec toi. Surtout si tu te rends compte qu’elle fait en sorte de multiplier les rapprochements, l’air de rien. C’est le moment de chercher d’autres signaux dans son comportement pour confirmer son intérêt.

3- Elle se mordille souvent la lèvre

Toujours dans le registre du langage corporel, le mordillement de la lèvre fait partie des signes qu’une fille veut coucher avec toi qui trompent rarement. Ce tic est une manière de contenir le désir qui bouillonne en elle.

En général, une femme à qui tu plais agit de la sorte tout en te fixant avec intensité. Attention toutefois, se mordiller la lèvre peut aussi être un signe de stress dans certaines situations. Avant de tirer des conclusions hâtives, assure-toi d’abord que la demoiselle en question ne soit pas tout simplement mal à l’aise en ta compagnie.

4- Elle te touche souvent

Certaines femmes sont naturellement tactiles et éprouvent le besoin de toucher les gens pour communiquer, qu’il s’agisse d’un ami très proche, de leurs collègues de travail, ou de quelqu’un qu’elles viennent tout juste de rencontrer. Si la fille en question appartient à cette catégorie, ce paragraphe ne s’applique pas à elle.

En revanche, si une demoiselle qui n’est pas particulièrement adepte des contacts se met à devenir de plus en plus tactile avec toi, il y a de fortes chances pour que tu lui plaises, et pas qu’un peu. Les femmes ont tendance à multiplier les contacts lorsqu’elles éprouvent de l’attirance. Elles essaient ainsi de créer un lien de proximité avec l’homme qui leur fait tourner la tête.

Le comportement d’une femme intéressée

Voici quelques signes récurrents que tu peux observer chez une fille qui se sent attirée par toi. Ils seront d’autant plus parlants qu’ils auront tendance à se répéter.

5- Elle fait en sorte d’être seule avec toi

Le besoin de proximité dont nous venons de parler se traduit aussi la recherche de moments en tête-à-tête. Une fille qui te désire va tenter de te le faire comprendre et de créer des situations propices aux rapprochements. Une fille qui emploie cette stratégie trouve toujours un moyen de se retrouver seule avec toi.

Si vous travaillez ensemble et que tu termines en retard, elle a, comme par hasard, du travail à finir. Vous allez à une soirée ? Elle ne part jamais avant toi. Ces moments, où elle profite de ta présence sans concurrence extérieure, lui donnent un sentiment de proximité que les femmes intéressées par un homme ont un grand besoin de ressentir. Profites-en pour lui tendre des perches et vérifier que ton intuition est la bonne.

6- Elle te demande de la raccompagner après une soirée

Il peut arriver qu’une fille te demande de la raccompagner chez elle après une soirée, si elle n’a aucun autre moyen de rentrer. Lorsque ça arrive une fois, ce n’est pas forcément significatif. Mais si l’événement se reproduit souvent, c’est un signe qu’une fille est attirée par toi.

Cette demande est un excellent moyen pour elle de créer un moment privilégié propice à un rapprochement. C’est encore plus vrai si elle t’invite à monter prendre un dernier verre chez elle pour terminer la soirée. Ce genre de comportement est on ne peut plus explicite.

7- Elle t’invite chez elle le soir

Dans la même veine que le signe précédent, on trouve les invitations répétées à passer la soirée chez elle. Inviter un homme à son domicile pour une soirée en tête-à-tête n’est jamais anodin, sauf si vous êtes des amis de longue date. À la différence de la journée, le soir est un moment particulièrement propice à l’expression de la tension sexuelle.

Pour confirmer ses intentions, sois particulièrement attentif à certains détails. Sa tenue, par exemple. Te reçoit-elle en jogging et col roulé, ou maquillée avec une robe particulièrement sexy ? A-t-elle pris soin de ranger, de mettre un éclairage particulier pour créer une atmosphère intime ou une musique d’ambiance ?

Si tel est le cas, ce sont autant d’indices supplémentaires qui montrent qu’elle attend plus de toi que la compagnie d’un ami.

8- Elle aborde facilement des sujets intimes

Une fille qui éprouve du désir aura plus de facilité à aborder des sujets intimes lors de vos conversations. Selon son caractère, elle peut le faire de vive-voix, ou par SMS. Ce dernier moyen de communication a l’avantage de faciliter l’absence d’inhibition, puisque tu n’es pas face à elle.

Elle peut, par exemple, te demander sur le ton de la plaisanterie de quand date ta dernière nuit torride, ou comment une femme devrait s’y prendre pour t’exciter. C’est le moment de saisir la balle au bond et de répondre avec tact par quelques allusions bien placées, afin de lui montrer que tu es ouvert et disponible.

9- Elle n’aime pas qu’une autre fille s’approche de toi

Une fille qui se sent fortement attirée par toi a toutes les chances de manifester plus ou moins ouvertement une certaine jalousie lorsqu’une autre femme fait mine de s’intéresser à toi. C’est un comportement naturel par lequel elle marque son territoire auprès de ses rivales potentielles.

Les hommes sont loin d’être les seuls à se sentir obligés de réagir lorsqu’un concurrent pointe le bout de son nez. Observe bien ce qui se passe lorsqu’une autre est proche de toi en sa présence.

Une femme jalouse va tenter de monopoliser ton attention, et afficher une hostilité plus ou moins marquée vis-à-vis de celle qu’elle considère comme un danger. Elle peut lui envoyer des piques sous couvert d’humour, tenter d’entraîner le groupe à rire à ses dépens, voire carrément devenir agressive pour celles qui ont un caractère particulièrement affirmé. Il n’est pas rare non plus qu’elle dénigre sa cible lorsqu’elle n’est pas là.

10- Elle agit différemment avec les autres

Pour confirmer les signes qu’une fille veut coucher avec toi que nous venons d’évoquer, il y en a un autre qui est particulièrement parlant, c’est la manière dont ta belle agit avec les autres. Si c’est vraiment de toi qu’elle veut, elle ne devrait pas agir de la même manière avec les autres garçons de son entourage. Elle devrait garder davantage de distance avec eux et te réserver ses meilleures attentions.

Dans le cas contraire, deux possibilités. Soit, tu es tombée sur une personne particulièrement exubérante, qui n’a en fait aucune intention cachée, soit tu es tombé sur une allumeuse qui prend plaisir à jouer avec les hommes qu’elle fréquente.

Dans les deux cas, tu perds ton temps, car tu n’obtiendras rien d’intéressant avec elle. En revanche, si elle n’agit comme cela qu’avec toi, tu as toutes les raisons de penser que tu es sur la bonne voie pour faire chavirer son cœur.

Le consentement : un préalable indispensable

Tu as repéré un de ces signes chez une fille qui te plaît ? C’est un bon début. Toutefois, tu dois garder à l’esprit que la psychologie n’est pas toujours une science exacte. La première chose à faire est donc de rechercher des signes supplémentaires qu’une fille veut coucher avec toi.

Si c’est réellement le cas, tu devrais observer une bonne partie de ceux présents sur cette liste. Plus le temps passe, plus ils devraient être nombreux et explicites. Une fois que tous les voyants sont au vert, il te reste une étape indispensable : t’assurer du consentement de la demoiselle pour passer à l’étape supérieure.

Montre-lui que tu es réceptif avec tact et subtilité. Tu peux, par exemple, lui faire des compliments plus osés, sans tomber dans le piège de la vulgarité, ou lui répondre du tac au tac lorsqu’elle fait des allusions et des plaisanteries équivoques. Ses réactions pourront t’orienter sur la nature de ce qu’elle veut vraiment.

Cela peut sembler évident, mais il est tout de même utile de le rappeler, recueillir le consentement de celle que tu convoites est un préalable indispensable avant de passer à l’acte.

Même si tout dans son comportement te donne l’impression qu’elle a envie de toi, tu dois prendre cette précaution, car certaines femmes ne se rendent pas toujours compte du caractère équivoque de leur comportement, tandis que d’autres aiment jouer sans pour autant avoir réellement envie d’aller plus loin.

Même si cette dernière catégorie est particulièrement agaçante, un homme, un vrai, doit toujours se plier à la volonté du beau sexe, en particulier quand c’est non.

Bien que la libération des mœurs soit en train de changer la donne, les femmes expriment encore rarement leur désir pour un homme de façon directe. Il est donc important d’apprendre à repérer les signes qu’une fille veut coucher avec toi.

Sois particulièrement attentif à son langage corporel, à son comportement et à la manière dont elle réagit face à une potentielle concurrente. Si l’affaire semble bien partie, tu peux envisager de passer à l’étape supérieure. N’oublie pas de t’assurer explicitement du consentement de la demoiselle, car on n’est jamais à l’abri d’un malentendu.

Merci d’avoir lu cette article jusqu’à la toute fin. Avant de quitter, n’oubliez pas de télécharger votre copie gratuite du livre « Les 9 Clefs Pour Séduire N’Importe Quelle Fille » dans lequel je vous dévoile le secret #1 pour ne pas tomber dans la friendzone et lui donner envie de plus.

12 conseils pour bien dormir et bien se réveiller chaque jour

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bien-dormir1L’insomnie, les réveils nocturnes et la fatigue chronique font partie des maux les plus répandus de notre époque.

En cause un temps de sommeil de plus en plus court et de piètre qualité.

Pour renouer avec des nuits réparatrices, il y a mieux que les somnifères.

Découvrez 12 conseils pour bien dormir et bien se réveiller qui vont vous changer la vie !

Et si bien dormir était la clé de la réussite ?

Cette question peut sembler quelque peu exagérée. Si une bonne nuit était le secret du bonheur et de la réussite ça se saurait, non ? Dans une société qui a pris l’habitude de vivre toujours plus vite, le sommeil devient une simple variable d’ajustement, voir une perte de temps.

Pourtant, bien dormir est absolument fondamental si vous voulez avancer dans la vie. L’accumulation de nuits trop courtes vous conduit à sortir du lit juste avant de partir au travail et déjà de mauvaise humeur. La tête dans le brouillard, vous enchaînez les cafés dans l’espoir de retrouver un niveau d’énergie à peu près acceptable. Après quelques années de ce régime la fatigue chronique commence à s’installer et amoindrit vos capacités.

Pour votre santé physique et mentale, il est indispensable de redonner au sommeil une place centrale dans votre vie. Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Les 12 conseils de cet article sont simples à appliquer et vous permettront de bien dormir tout en vous réveillant apaisé et plein d’énergie. Comme les personnes à succès, vous pourrez alors tirer le meilleur parti de chaque journée et exploiter à fond tout votre potentiel.

6 conseils pour bien dormir

Pour bien dormir, il faut adopter des habitudes qui favorisent un sommeil de qualité. Appliquez ces 6 conseils pour retrouver le sommeil de votre enfance.

1- Arrêter le café à 16 h

La caféine est un remontant auquel nous avons presque tous tendance à recourir quand une baisse de forme se fait sentir. Le problème, c’est que cet excitant perturbe le cycle de sommeil. Même vous avez développé une accoutumance qui vous permet de vous endormir après avoir bu un expresso, votre repos ne sera pas réparateur et vous risquez des réveils nocturnes.

La demi-vie de la caféine dans l’organisme est, en moyenne, de 4 à 6 heures. Pour passer une nuit paisible, il est recommandé de cesser toute consommation à partir de 16 h. Attention, le café décaféiné, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et le chocolat en contiennent aussi. Un thé vert après le dîner est donc une fausse bonne idée.

2- Éteindre les écrans le soir

Entre notre smartphone, la télévision, l’ordinateur et la console de jeu les écrans sont partout. Notre temps d’exposition n’a jamais été aussi important et la maison est loin d’être un lieu épargné. Parmi les différents impacts négatifs de ce mode de vie sur la santé, on retrouve les perturbations du cycle circadien (le cycle du sommeil).

En cause, la lumière bleue émise par les LEDS dont les écrans sont pourvus. Cette dernière empêche la production de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil, en faisant croire à notre organisme qu’il fait encore jour.

Pour respecter votre cycle hormonal, éteignez tous les appareils numériques au moins 2 heures avant d’aller vous coucher. Votre téléphone compte aussi. Ainsi, votre cerveau pourra se préparer à bien dormir. Profitez-en pour vous adonner à des activités apaisantes, comme la lecture (avec un livre papier évidemment), la méditation, le yoga, ou un moment de partage avec vos proches autour d’un jeu de société.

3- Faire un dîner léger

La digestion demande un effort important à notre organisme. Manger des aliments trop riches et en grande quantité peu de temps avant le coucher peut donc perturber l’endormissement. D’autant plus que la position allongée n’est pas la plus favorable à la digestion. Vous risquez  d’être réveillé par des remontées acides désagréables et de vous lever avec une sensation de lourdeur d’estomac fort peu agréable le lendemain.

Pour mettre toutes les chances de bien dormir de votre côté, prévoyez un dîner léger. Aucun groupe alimentaire n’est à exclure, mais il convient de manger en quantités moindres que le midi. Évitez également la friture, les plats très gras et les épices à outrance qui sont difficilement digestes.

4- Ajuster la luminosité

Nous l’avons déjà évoqué plus haut, la luminosité joue un rôle important dans le mécanisme de l’endormissement. Nous sommes pourvus de récepteurs photosensibles qui envoient des messages au cerveau. Au fur et à mesure que la journée avance, la lumière baisse et notre corps comprend que le moment de se coucher approche. Il enclenche donc la sécrétion des hormones nécessaires, dont la fameuse mélatonine.

Le problème, c’est que de nos jours nous sommes éclairés en permanence. Cette avancée technologique nous permet, certes, de pouvoir continuer nos activités une fois la nuit tombée, mais elle est la cause de difficultés à trouver le sommeil et de réveils nocturnes. Pour y remédier, il est important d’adapter la luminosité de votre intérieur. Le mieux est d’acheter un éclairage modulable équipé d’ampoules a blanc chaud pour baisser l’intensité progressivement à mesure que la soirée avance.

5- Se coucher à heure fixe

Notre corps est une mécanique de haute précision conçue pour fonctionner dans tout type de situation. Pour se maintenir en place, cette machine merveilleuse a besoin de régularité, en particulier en ce qui concerne le repos.

Si vous vous couchez tous les soirs à des heures différentes, votre cerveau n’aura pas le temps nécessaire pour se préparer comme il se doit. Il a besoin repères fixes pour activer les mécanismes biologiques qui permettent de bien dormir. Le simple fait de se dire « Je vais dormir. » ne suffit pas.

Fixez-vous une heure de coucher et tenez-vous y, sauf situation exceptionnelle comme un anniversaire, ou les fêtes de fin d’année. Idéalement, elle doit se situer entre 8 h et 8 h 30 avant votre réveil pour vous permettre d’avoir un nombre d’heures de repos suffisant en prenant en compte le temps nécessaire pour trouver le sommeil.

Si cela peut vous sembler un peu routinier, vous vous apercevrez vite que votre nouvelle énergie vous permet de profiter à fond de la journée, ce qui vaut bien ce petit effort.

6- Adopter un rituel de coucher

Si vous faites partie de ceux qui se retournent dans leur lit sans parvenir à trouver le repos rapidement, mettre en place un rituel de coucher est une solution efficace. Cette habitude permet au cerveau d’avoir un repère fort et complète à merveille la mise en place d’un coucher à heure fixe.

Le rituel en question est une série d’action à faire avant d’aller au lit. Une sorte de routine à exécuter chaque soir pour vous mettre dans les meilleures conditions afin de bien dormir.

Il n’y a pas de rituel de coucher idéal. Ce qui compte avant tout est de trouver celui qui vous correspond le mieux. Pour ce faire, testez-en plusieurs. Voici un exemple à adapter à vos envies :

-consulter le planning du lendemain ;

-préparer les vêtements dont vous avez besoin ;

-faire une infusion ;

-la boire en lisant un chapitre d’un livre inspirant ;

-aller vous mettre en tenue de nuit ;

-méditer10 minutes et vous mettre au lit.

6 conseils pour bien se réveiller

Une bonne journée commence par un bon réveil. Voici le secret pour en finir une bonne fois pour toutes avec les matins difficiles.

7- Préparer son planning la veille

Bien dormir et se réveiller de bonne humeur implique de réduire les sources de stress potentielles. L’une des plus importantes est de ne pas savoir exactement de quoi sera faite la journée à venir. Nous sommes programmés pour ne pas aimer l’inconnu et l’incertitude. Dresser un planning précis du jour à venir permet de se rassurer.

Avant même de vous mettre au lit, vous savez déjà ce qui vous attend. Vous êtes libéré de l’angoisse de devoir vous organiser dans la précipitation, à peine réveillé. En plus de vous aider à bien dormir, cette astuce permet d’être plus productif en optimisant chaque instant de votre emploi du temps. Que demander de mieux ?

8- Penser au réveil de façon positive

Se coucher avec la boule au ventre à l’idée du réveil qui va sonner dans quelques heures est le meilleur moyen de passer une mauvaise nuit. Vous allez vous endormir imprégné d’émotions négatives et vous réveiller de mauvaise humeur. Si vous vous persuadez que vous serez encore fatigué au saut du lit, vous ne parviendrez pas a vous détendre suffisamment pour récupérer et votre crainte deviendra réalité.

Au moment d’éteindre la lumière, dites vous que vous allez ouvrir les yeux, reposé et débordant d’énergie, joyeux à l’idée d’une merveilleuse journée qui s’annonce. Imprégnez-vous de cette pensée et visualisez ce moment avec le plus de détails possibles. Vous saurez que vous avez réussi si vous sombrez dans le sommeil détendu, avec le sourire aux lèvres. Cette astuce simple va changer vos réveils pour toujours.

9- Dormir dans un environnement calme

Bien dormir et bien se réveiller nécessitent de passer la nuit dans un environnement calme et apaisé. Votre chambre à coucher doit être une sorte de sanctuaire. Elle ne doit pas devenir la salle de jeu de vos enfants, ni le théâtre d’activités bruyantes. Si elle donne sur une rue animée, pensez à mettre des rideaux anti-bruit pour vous isoler au maximum, ou changez les fenêtres pour poser du double vitrage, si vous êtes propriétaire.

Demandez aux autres membres du foyer qui se couchent plus tard que vous, s’il y en a, de respecter votre sommeil en baissant le son de la télévision, ou en écoutant de la musique avec un casque. Le mieux est de vous réveiller naturellement, mais si vous utilisez tout de même un réveil, évitez de choisir une sonnerie agressive pour ne pas vous réveiller en sursaut. Optez plutôt pour des bruits de nature comme les chants d’oiseaux.

10- Connaître ses besoins de sommeil

L’avantage de bien dormir, c’est que vous pouvez vous réveiller naturellement sans avoir besoin de régler votre téléphone et de déranger ceux qui dorment avec vous. Encore faut-il savoir de combien d’heures de repos vous avez besoin pour cela. Faites un test simple sur une période de vacances, un jour où vous n’êtes pas fatigué.

Notez l’heure à laquelle vous allez dormir et ne programmez pas de réveil. Lorsque vous ouvrirez les yeux en vous sentant pleinement reposé, levez-vous et regardez l’heure. Si vous vous êtes couché à 22 heures et qu’il est 7 heures, vous savez que votre besoin de sommeil se situe entre 8 et 9 heures en fonction du temps que vous mettez à vous endormir.

11- Prendre un bon petit déjeuner

Le petit-déjeuner est un moment essentiel de la journée, et pas seulement sur le plan nutritionnel. C’est l’occasion de commencer en douceur par un moment réconfortant qui permet de faire le plein d’énergie et vous motivera à sortir du lit. Plutôt que de céder à la tentation du café avalé à toute vitesse pour aller plus vite, prenez le temps de vous préparer un vrai repas avec ce que vous aimez.

Commencez par une boisson non sucrée pour vous réhydrater. Faites en sorte d’avoir un apport suffisant en protéines maigres, en glucides et en fibres. Un muesli maison avec des flocons d’avoine, des oléagineux, des fruits, du yaourt de soja, et un peu de chocolat noir à 70 % au moins est un bon exemple de petit-déjeuner sain.

12- Commencer par une activité plaisante

Un bon moyen de bien se réveiller est de commencer la journée par une activité que vous aimez. Comme vous serez frais et reposé si vous suivez les conseils précédents pour bien dormir, vous aurez suffisamment d’énergie pour vous impliquer dès le réveil.

Lecture, méditation, sport, travail sur un projet qui vous tient à cœur, peu importe ce que vous choisissez. L’essentiel est que cela vous plaise suffisamment pour vous réveiller avec le sourire à l’idée de vous y mettre.

Bien dormir et bien se réveiller son deux conditions indispensables pour une journée réussie, la seconde dépendant fortement de la première. Pour y parvenir, il suffit d’adopter de bonnes habitudes pour rendre votre rythme de vie propice au repos et votre quotidien motivant.

Pour que ce changement soit durable, allez-y progressivement. Donnez-vous le temps de vous approprier vos nouvelles routines. Les nombreux effets positifs renforceront votre motivation !

Comment perdre du poids et maigrir rapidement ?

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perdre-du-poidsQuelques kilos en trop peuvent nous gâcher durablement la vie.

Les promesses des régimes sont séduisantes sur le papier, mais rarement tenues dans les faits, ce qui est souvent frustrant.

Il existe pourtant une autre voie pour mincir durablement.

Vous voulez en finir avec vos rondeurs une bonne fois pour toute ?

Découvrez comment perdre du poids et maigrir rapidement !

Perdre du poids, une question d’objectif

La première question chose à faire quand on veut perdre du poids est de se poser la question de la raison profonde. Souvent, quand on demande à quelqu’un : « Quel est ton objectif ? « , la personne répond en donnant le nombre de kilos qu’elle souhaite perdre. En agissant ainsi, elle confond la fin et le moyen.

Si vous avez envie de maigrir, ce n’est pas simplement pour le plaisir de voir défiler des chiffres sur votre balance. Vous avez un but plus profond en tête. Quelque chose que vous pourriez faire si vous pesiez quelques kilos de moins.

C’est cet objectif-là que vous devez mettre au jour. Peu importe qu’il s’agisse de vous sentir plus séduisant, de pouvoir faire les activités qui vous plaisent, ou d’être en meilleure santé. La seule chose qui compte, c’est que vous en preniez conscience et que ça vous motive suffisamment pour passer à l’action et fournir les efforts nécessaires dans la durée.

Voici un petit exercice qui pourra vous aider à bien démarrer. Prenez une feuille et votre plus beau stylo. Écrivez votre objectif en gros au centre de façon soignée. Découpez ou imprimez des images qui vous rappellent votre but et collez-les autour. L’ensemble doit être motivant et agréable à regarder. Affichez votre travail au-dessus de votre bureau. Ainsi, vous aurez plus de chance de rester motivé.

Un check-up médical : la première étape pour perdre du poids

Avant d’entamer toute démarche pour maigrir, il est important de prendre rendez-vous chez le médecin pour faire un point sur votre état de santé global. Parlez-lui de votre désir de perdre du poids, afin d’évaluer votre objectif avec lui.

En tant que professionnel de santé il est le mieux placé pour vous dire si vous attentes sont, ou non, réalistes et bonnes pour votre santé. Car, si être trop gros n’est pas bon, l’inverse est également vrai.

Si vous êtes effectivement en surpoids, c’est aussi l’occasion de vérifier si cette situation n’a pas une cause médicale. Certaines maladies provoquent une prise de poids importante et il est important de pouvoir les dépister à temps pour agir. Une fois rassuré, vous pourrez vous consacrer à votre démarche l’esprit serein.

Rééquilibrer son alimentation

Pour réussir à perdre du poids, il est important pour vous d’apprendre à rééquilibrer votre alimentation. Notre mode de vie moderne est peu propice à une diète équilibrée, mais avec ces conseils de base vous réussirez à retrouver une alimentation saine. Le but n’est pas de suivre un régime restrictif, mais d’adopter une véritable hygiène de vie que vous pouvez conserver sur le long terme.

Réguler la prise de nourriture

L’une des principales causes de prise de poids, c’est que nous avons tendance à manger n’importe comment et n’importe quand. Vous devez donc commencer par retrouver un rythme normal. Contrairement aux idées reçues, il ne faut surtout pas sauter de repas pour perdre du poids, bien au contraire. Tenter de maigrir de cette manière est dangereux pour la santé et contre-productif, car votre corps va réagir à cette privation en stockant le plus de graisse possible.

Prenez le temps de faire 3 repas par jour, avec éventuellement une collation si vous avez faim dans l’après-midi. Même si vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner, il est important de ne pas partir le ventre vide. Autant que possible, essayez de prendre vos repas à heure fixe et de manger assis.

Concentrez-vous sur ce moment de plaisir sans vous laisser distraire par une autre activité et mâchez lentement. De cette manière, le sentiment de satiété arrivera plus rapidement. Vous consommerez donc moins de nourriture, et moins de calories.

Dire stop aux aliments industriels

Les aliments industriels sont les pires ennemis de votre santé. Ils ont, certes, l’avantage d’être pratique à consommer et plaisants à manger, mais la liste de leurs inconvénients est longue.

Pour augmenter leur marge et faire toujours plus de profits, les industriels utilisent des ingrédients de basse qualité la plupart du temps. L’intérêt nutritionnel de ces produits est donc faible. Leur bon goût est obtenu en ajoutant des quantités importantes de mauvaises graisses, de sucre et de sel, ce qui fait flamber leur apport énergétique et entraîne de nombreux problèmes de santé.

Perdre du poids implique de préparer vos repas vous-même. Pas de panique si vous n’êtes pas un as des fourneaux, il existe des centaines de plats simples et équilibrés que vous pouvez réaliser en moins de 30 minutes. En plus de préserver votre ligne, la cuisine est une activité qui permet de se détendre et d’évacuer le stress.

Miser sur les fruits et les légumes frais

S’il n’est pas question de vous nourrir que de salade, les légumes et les fruits doivent être au centre de votre alimentation. À chaque repas, ils doivent composer au moins la moitié de votre assiette. Pour en tirer le maximum de bénéfice n’hésitez pas à mélanger légumes crus et cuits dans le même repas. Choisissez des produits de saison qui sont bien plus riches en vitamines et en minéraux.

Si vous n’aimez pas particulièrement ces aliments, vous pouvez jouer sur les assaisonnements. Exit les sauces en pot, évidemment, mais des vinaigrettes maison sont parfaites pour remplir ce rôle. Misez aussi sur les épices pour mettre de la saveur dans vos plats. Côté cuisson, préférez la vapeur qui préserve les goûts et les nutriments.

Enrichir les repas en protéines

Un apport suffisant en protéines est indispensable pour favoriser la perte de poids. En plus de préserver la masse musculaire, elles ont un effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages. L’apport recommandé en protéines se situe entre 1 et 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps.

Une astuce minceur consiste à miser sur les protéines maigres. Oubliez donc la viande rouge ou les œufs qui contiennent trop de lipides. Les protéines végétales contenues dans le soja et les légumineuses sont intéressantes, car faibles en calories et bien assimilées.

Choisir des céréales complètes

Les céréales sont une source de glucides indispensables à ne surtout pas supprimer. En revanche, mieux vaut opter pour leur version complète. Les céréales raffinées ont un indice glycémique plus élevé et sont pauvres en nutriments. Pensez aussi à diversifier votre alimentation en essayant autre chose que l’alternance pâtes/riz. Le quinoa, le millet, le sarrasin ou encore l’avoine ont beaucoup à vous apporter.

Supprimer les calories vides

On appelle calorie vide tout aliment qui apporte de l’énergie, mais aucun nutriment utile à l’organisme. C’est le cas, par exemple, des sodas et de l’alcool. Si ces boissons sont incroyablement riches en sucre, elles n’ont aucun intérêt nutritionnel. Elles ne font qu’augmenter votre apport calorique journalier et votre risque de devenir diabétique. Idem pour les bonbons et autres confiseries.

Pour retrouver votre ligne, il est important de les bannir de votre assiette. Lorsque vous avez soif, consommez plutôt de l’eau. Attention aux jus de fruits et aux smoothies, ils sont tout aussi peu sains que les sodas. Mieux vaut consommer un fruit entier pour que les fibres vous aident à réguler l’apport en sucre.

Préparer des collations équilibrées

Avoir une petite faim au cours de la journée est tout à fait normal, surtout si vous avez un emploi du temps bien rempli. Pour éviter de craquer sur une barre chocolatée industrielle, ou un paquet de biscuits, la meilleure solution est de prévoir à l’avance un en-cas sains à emporter avec vous.

Vous pouvez prendre votre fruit préféré et une poignée d’oléagineux, par exemple. Ou encore un fruit et une source de protéines maigres. Il existe des recettes de gâteau santé à base de patate douce, de courge, ou de courgettes qui peuvent aussi faire d’excellents goûters. Pour une pause gourmande, le chocolat noir à 70 % de cacao, ou plus, est un plaisir sain, à condition de vous limiter à un carré par jour.

Se mettre au sport en douceur

En plus d’apprendre à bien manger, il faut aussi se mettre à bouger pour perdre du poids. C’est donc de le moment de vous mettre, ou de vous remettre à faire de l’exercice. Même si vous débordez de motivation, il est important d’y aller en douceur. Pratiquer de façon intensive est le meilleur moyen de vous blesser, ou de mettre en danger votre cœur.

Commencez par trouver une activité sportive qui vous plaise. Le plaisir est vraiment un élément-clé de la démarche. Sans quoi, vous vivrez chaque entraînement comme une contrainte et vous finirez par laisser tomber.

Pour maigrir les activités d’endurance qui stimulent le cardio sont à privilégier. La natation est l’un des meilleurs choix, car elle permet de solliciter l’ensemble du corps en protégeant les articulations. Petit coup de pouce supplémentaire : la température de l’eau augmente votre dépense calorique, votre corps essayant de se réchauffer.

Commencez par deux séances d’une trentaine de minutes chaque semaine si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Ensuite, augmentez progressivement votre temps de pratique et le nombre de séances pour atteindre au moins 3 fois 1 heure hebdomadaire.

Au cours de la journée, faites autant d’efforts que possible. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allongez la sortie du chien, portez vos courses à la main, faites à pied tout trajet de moins de 20 minutes… Toutes les occasions sont bonnes pour mettre votre corps en mouvement et dépenser quelques calories.

Pratiquer la pensée positive

Le pouvoir de la pensée positive s’avère particulièrement utile quand on veut perdre du poids. Cela vous paraît surprenant ? En réalité, c’est assez logique. Les pensées négatives engendrent de la peur, de la frustration, ou encore de la tristesse. Ces émotions génèrent un stress important. Or, le stress répété favorise la prise de poids à cause de la sécrétion d’une hormone : le cortisol.

Une situation qui peut aussi mener à des troubles du sommeil et engendrer une fatigue importante. Malheureusement pour vous, la fatigue est également un vecteur de surpoids. Pour garder la ligne, il est donc indispensable de rester zen et de dormir au moins 8 heures chaque nuit.

La pensée positive permet de faire le plein de bonnes émotions. Empli de joie et de confiance, vous êtes plus apte à vous libérer des tensions. Il ne s’agit pas de vous transformer en Bisounours, mais de choisir en pleine conscience de vous concentrer sur l’aspect positif de chaque chose et d’avoir confiance en vos capacités.

Des outils de développement personnels tels que la méditation, ou la visualisation positive peuvent être de précieux accélérateurs de réussite. Méditer permet de gérer ses émotions et de mieux se concentrer sur un objectif. La visualisation permet, quant à elle, de s’approprier le changement que l’on souhaite amener de sa vie.

Faites l’exercice en vous imaginant avec le poids que vous souhaiteriez faire et ressentez les émotions que vous éprouverez à ce moment précis. Votre motivation n’en sera que plus grande.

Maigrir vite, mais pas trop

Il est humain de vouloir maigrir vite. Mais pour perdre du poids sur le long terme, il est urgent de savoir prendre son temps. Perdre 10 kilos en un mois est possible, dans l’absolu. Mais ce n’est pas souhaitable de mincir aussi rapidement. Vous avez toutes les chances de reprendre chaque gramme durement perdu, avec un petit supplément au passage.

Pour éviter l’effet yo-yo, il est plus raisonnable de tabler sur 1 kilo par semaine, 2 au maximum. Cela peut sembler long, mais c’est la garantie de laisser à votre corps le temps de s’adapter. Vous devez le voir comme un ami à ménager, un partenaire dont vous devez prendre soin. Pas un ennemi à vaincre à tout prix.

Pour perdre du poids de façon efficace et respectueuse de votre corps, il ne faut pas faire de régime, mais revoir toute votre hygiène de vie. Commencez par trouver la raison pour laquelle vous voulez maigrir, c’est elle qui va vous motiver sur le long terme. Réapprenez à manger sainement des plats simples, à base de produits frais cuisinés par vos soins.

Bougez votre corps et éliminez le stress en utilisant la pensée positive. Si vous savez faire preuve de la patience nécessaire, cette recette vous permettra de vous façonner le corps que vous rêvez d’avoir. Il est temps de passer à l’action !

Comment perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour

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perdre-du-poid-rapidementQuand on veut se débarrasser des kilos superflus, mais qu’on a un emploi du temps chargé, il n’est pas facile de trouver une méthode efficace.

Celles qui promettent des résultats éclairs sont rarement fiables et celles qui nécessitent de passer 3 heures à la salle de sport sont trop chronophages.

Si vous savez de quoi je parle, j’ai une bonne nouvelle pour vous : il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour.

De petits efforts pour un grand résultat

Pour perdre du poids rapidement, les régimes draconiens ne sont pas la meilleure solution, bien au contraire. S’ils fonctionnent sur le court terme, au prix de nombreuses frustrations, les kilos envolés reviennent dès leur arrêt, généralement accompagnés d’un surplus.

Ne comptez pas non plus sur les compléments alimentaires magiques, ni les brûleurs de graisse. En plus d’être vendus à prix d’or, ils sont, au mieux totalement inefficaces, au pire dangereux pour votre santé.

La solution pour en finir avec vos rondeurs tient dans un pouvoir aussi grand qu’insoupçonné : celui du cumul des petits efforts. De nombreux petits gestes paraissent anodins pris isolément, mais mis bout à bout, ils apportent de grands résultats s’ils sont poursuivis sur la durée.

Mettre 20 € de côté chaque mois peut sembler totalement insignifiant. Pourtant, à la fin de l’année, ce sont 240 € que vous aurez cumulés. Faire 20 pompes par jour ne vous donnera pas le corps de Rocky immédiatement. Mais si vous poursuivez cet effort longtemps, vous finirez avec des bras en acier trempé.

Il est possible de maigrir rapidement en cumulant des petits gestes qui prennent chacun 5 minutes, ou moins. Si vous arrivez à tous les intégrer à votre routine journalière, vous vous rendrez compte de leur efficacité quand les kilos commenceront à descendre sur la balance.

Le pouvoir des bonnes habitudes pour perdre du poids

Vous n’en n’avez peut-être pas encore conscience, mais nous sommes ce que nos habitudes font de nous. Ce sont elles qui déterminent le cours de notre vie. Si vous voulez mincir, il est donc important de baser votre quotidien sur des habitudes favorables à la perte de poids.

Si vous n’appliquez les gestes que vous allez découvrir que de façon épisodique, vous n’obtiendrez pas l’effet escompté. Vous devez vous les approprier un par un, pour en faire une seconde nature.

Des études en psychologie ont démontré qu’il faut un peu plus de 2 mois pour s’approprier une nouvelle habitude. Si vous parvenez à passer ce cap, non seulement vous aurez déjà perdu du poids, mais vous saurez comment faire pour ne pas le reprendre et continuer de maigrir jusqu’à votre poids de forme. Même si vous êtes pressé, allez-y en douceur pour être certain de tenir dans la durée.

10 astuces pour perdre du poids rapidement

Chacune de ces astuces ne prend pas plus de 5 minutes par jour et permet de faire la différence au moment de monter sur la balance.

Faire le tri dans ses placards

Pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les aliments industriels de votre alimentation, en particulier les biscuits, chocolat fantaisie et autres sucreries, ainsi que les biscuits apéritifs, ou encore la charcuterie.

Le meilleur moyen de résister à la tentation, c’est de ne pas y être confronté. Si vous savez que des aliments que vous devez éviter traînent dans vos placards et que vous les voyez régulièrement, vous risquez de finir par craquer. Autant ne pas prendre le risque de réduire vos efforts à néant.

Profitez donc de vos bonnes résolutions pour faire le tri dans vos placards. Séparez-vous de tous les aliments mauvais pour votre ligne. Ne les jetez pas, offrez-les à vos proches en expliquant votre démarche, ou faites-en don à une personne dans le besoin qui sera ravie de pouvoir se nourrir. Une fois, cette nourriture, sortie de chez vous, assurez-vous qu’elle ne passe plus votre porte.

Préparer ses menus de la semaine

Perdre du poids en 5 minutes par jour, c’est aussi prendre le temps de planifier les menus de la semaine. Notre cerveau est déjà saturé de décisions importantes à prendre au cours de la journée. Alors, quand il se retrouve face à la question : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ”, il choisit souvent la réponse la plus simple. Autant dire que c’est rarement la plus équilibrée.

En planifiant vos repas, vous supprimez cette étape de prise de décision. Manger sainement devient plus facile, puisque vous savez déjà quels plats cuisiner et que vous avez tout ce qu’il faut sous la main.

Optez pour des repas essentiellement à base de protéines maigres et de légumes, avec une petite part de céréales complètes. En dessert, préférez un fruit frais de saison, ou une compote sans sucre ajouté.

Faire une liste de courses équilibrée

Les courses sont un autre moment où la tentation pointe le bout de son nez. Les hypermarchés rivalisent d’ingéniosité pour vous faire acheter leurs produits, surtout ceux que vous devriez éviter pour votre tour de taille. La meilleure parade contre cela consiste à faire votre liste à l’avance.

Ainsi, une fois dans le magasin, vous ne verrez que les rayons où vous avez quelque chose à acheter, et si vous avez respecté l’astuce précédente, ce sont ceux qui contiennent des produits sains. Il est plus simple de résister à l’appel de la tablette de chocolat si vous ne passez pas devant elle.

Ajouter des épices sur ses plats

Saupoudrer un peu de piment, ou de poudre de curry sur votre assiette ne prend que quelques secondes. Pourtant, ce simple geste vous permettra de brûler quelques calories en plus. Des études ont montré que manger épicé est une bonne habitude pour préserver sa ligne. Attention toutefois à ne pas avoir la main trop lourde, sous peine de vous retrouver des problèmes gastriques, peu confortables.

Boire un verre d’eau

Encore un geste qui prend moins d’une minute et qui vous aidera à perdre du poids rapidement. On ne le dira jamais assez, une bonne hydratation est fondamentale pour éliminer les déchets et drainer l’organisme. Pour mincir durablement, vous devez consommer au moins 1,5 litre d’eau chaque jour, davantage si vous faites du sport, ou s’il fait chaud.

Prenez donc l’habitude de boire régulièrement un verre d’eau, sauf au cours des repas où boire complique la digestion. Pour mieux mesurer votre apport hydrique, procurez-vous une gourde de 50 cl et donnez-vous pour mission d’en vider 3 chaque jour. Ce sera plus facile psychologiquement que de devoir vider 1,5 litres d’un coup.

Choisir l’escalier plutôt que l’ascenseur

Monter par l’escalier n’a l’air de rien, pourtant, c’est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour tonifier votre corps et brûler des graisses. Faites-le chaque fois que vous en avez l’occasion, que ce soit dans votre immeuble, au travail, dans les transports en commun, ou même lorsque vous faites des courses au centre commercial.

Non seulement ce rituel vous aidera à mincir facilement, mais vous constaterez que votre fessier et vos jambes vont s’affermir et se dessiner. C’est un excellent moyen de vous sculpter une silhouette avantageuse sans avoir besoin d’aller à la salle de sport.

S’étirer chaque matin

Commencer la journée par une séance d’étirements, ou de yoga est un bon moyen de vous aider à perdre du poids rapidement. Ainsi, vous réveillez votre corps en douceur et préparer vos muscles à la journée qui s’annonce. Non seulement, vous réduisez les risques de blessures lors de vos séances d’exercice, mais vous en profitez pour brûler quelques calories.

Vous êtes pressé ? Pas de panique, 5 minutes de travail suffisent amplement. N’hésitez pas à répéter cette routine le soir, pour évacuer les tensions, avoir un meilleur sommeil et éliminer encore des calories au passage. Vous trouverez de nombreux exercices sur la toile.

Faire une séance de gainage

Souvent délaissé, à tort, par ceux qui veulent maigrir en faisant du sport, le gainage a pourtant plus d’un atout pour séduire. Il permet de faire travailler les muscles en profondeur et de les rendre plus toniques. Cela permet de sculpter votre silhouette et de puiser dans vos réserves, puisqu’il s’agit d’un effort court, mais intense.

Faire au moins une séance de gainage de 5 minutes par jour (2 si votre emploi du temps le permet) favorise la perte de poids. Utilisez des exercices tels que la planche et ses variantes, qui permettent un travail relativement complet.

Utiliser la visualisation positive

Perdre du poids rapidement, cela se passe aussi dans la tête. Notre société a trop souvent tendance à sous-estime le pouvoir de la visualisation et de la pensée positive, alors que leur bénéfice a pourtant largement été démontré. Une séance de visualisation positive n’a pas besoin de durer plus de 5 minutes et aide à conditionner votre cerveau pour changer l’image que vous avez de vous-même.

Pour que cela soit efficace, choisissez un moment où vous êtes détendu et où l’on ne viendra pas vous déranger. Le soir, juste avant de vous endormir, par exemple. Mettez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez, sentez vos poumons qui se gonflent, puis inspirez par la bouche en vous concentrant sur la sensation de votre vendre qui s’affaisse.

Projetez dans votre esprit l’image de vous avez le poids que vous souhaitez atteindre. Visualisez-vous dans les moindres détails. Habillez votre projection d’une tenue que vous rêvez de porter une fois votre objectif atteint, ou en train de pratiquer une activité que votre poids vous empêche de faire aujourd’hui.

Imaginez les sensations et les sentiments qui vous envahiront alors : la fierté, le soulagement, la liberté, la joie, etc. Laissez-vous envahir par chaque émotion comme si vous étiez réellement en train de la vivre. Répété chaque jour, cet exercice finit immanquablement par porter ses fruits.

Méditer

La méditation est une autre activité qui prend moins de 5 minutes par jour et qui peut vous aider à perdre du poids rapidement. Elle permet de réguler les émotions et d’évacuer le stress, qui est un facteur connu de prise de poids. Méditer permet aussi de conserver l’esprit plus clair et de prendre de meilleures décisions.

La méditation la plus accessible, si vous débutez, est la méditation en pleine conscience. Elle consiste à vous asseoir dans un endroit calme, puis à fermer les yeux en vous concentrant uniquement sur votre respiration, sans prêter attention au flot de vos pensées. De nombreux livres et sites Internet donnent des méthodes gratuites faciles à suivre pour les débutants.

Un programme sportif pour perdre du poids en 5 minutes par jour

Faire de l’exercice est une habitude indispensable si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement. Vous êtes du genre pressé ? Voici un programme qui vous permettra de vous entraîner tout de même, en 5 minutes par jour. Pour que le programme soit efficace, vous devez enchaîner les exercices sans prendre de temps de récupération.

Jour 1 : haut du corps

2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile

2 minutes de pompes au mur

1 minute de triceps sur une chaise pour exécuter cet exercice :

-placez le dossier d’une chaise derrière vous ;

-gardez le dos bien droit et placez vos mains sur le dossier ;

-descendez, en contractant les triceps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;

-remontez à la force des bras

Jour 2 : bas du corps

1 minute de squat classiques

1 minute de squat ouverts

2 minutes de fentes

1 minute d’extensions des mollets debout

Jour 3 : abdominaux

1 minute de crunch inversé

2 minutes de crunch oblique

2 minutes de pédalier

Jour 4 : haut du corps

2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile

2 minutes de pompes au mur

1 minute de triceps sur une chaise

Jour 5 : bas du corps

2 minutes de mountain climber

1 minute de burpees

1 minutes de sautes en écartant tour à tour les bras et les jambes

Jour 6 : abdominaux

1 minute de crunch inversé

2 minutes de crunch oblique

2 minutes de pédalier

Jour 7 : gainage

1 minute de planche

2 x 30 secondes de relevé de jambe à 4 pattes

2 x 30 secondes de chaise

2 x 1 minute de planche latérale en alternant le côté

Si les temps de gainage sont trop longs pour vous au début, commencez par tenir le plus longtemps possible pour chaque position. Vous atteindrez votre objectif à mesure que vous progresserez.

Grâce à toutes ces astuces et à une bonne dose de motivation, il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour. Pour que ces habitudes fassent partie intégrante de vous, vous devez être pleinement persuadé de leur sens et du bien-fondé de votre démarche.

En misant sur la régularité, vous constaterez des résultats bien plus durable que ceux des régimes éclairs, ou des programmes façon commando. Souvenez-vous que pour faire le tour du monde, il suffit d’avancer un pas après l’autre. Il ne vous reste plus qu’à faire le premier !