Quelques kilos en trop peuvent nous gâcher durablement la vie.
Les promesses des régimes sont séduisantes sur le papier, mais rarement tenues dans les faits, ce qui est souvent frustrant.
Il existe pourtant une autre voie pour mincir durablement.
Vous voulez en finir avec vos rondeurs une bonne fois pour toute ?
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Perdre du poids, une question d’objectif
La première question chose à faire quand on veut perdre du poids est de se poser la question de la raison profonde. Souvent, quand on demande à quelqu’un : « Quel est ton objectif ? « , la personne répond en donnant le nombre de kilos qu’elle souhaite perdre. En agissant ainsi, elle confond la fin et le moyen.
Si vous avez envie de maigrir, ce n’est pas simplement pour le plaisir de voir défiler des chiffres sur votre balance. Vous avez un but plus profond en tête. Quelque chose que vous pourriez faire si vous pesiez quelques kilos de moins.
C’est cet objectif-là que vous devez mettre au jour. Peu importe qu’il s’agisse de vous sentir plus séduisant, de pouvoir faire les activités qui vous plaisent, ou d’être en meilleure santé. La seule chose qui compte, c’est que vous en preniez conscience et que ça vous motive suffisamment pour passer à l’action et fournir les efforts nécessaires dans la durée.
Voici un petit exercice qui pourra vous aider à bien démarrer. Prenez une feuille et votre plus beau stylo. Écrivez votre objectif en gros au centre de façon soignée. Découpez ou imprimez des images qui vous rappellent votre but et collez-les autour. L’ensemble doit être motivant et agréable à regarder. Affichez votre travail au-dessus de votre bureau. Ainsi, vous aurez plus de chance de rester motivé.
Un check-up médical : la première étape pour perdre du poids
Avant d’entamer toute démarche pour maigrir, il est important de prendre rendez-vous chez le médecin pour faire un point sur votre état de santé global. Parlez-lui de votre désir de perdre du poids, afin d’évaluer votre objectif avec lui.
En tant que professionnel de santé il est le mieux placé pour vous dire si vous attentes sont, ou non, réalistes et bonnes pour votre santé. Car, si être trop gros n’est pas bon, l’inverse est également vrai.
Si vous êtes effectivement en surpoids, c’est aussi l’occasion de vérifier si cette situation n’a pas une cause médicale. Certaines maladies provoquent une prise de poids importante et il est important de pouvoir les dépister à temps pour agir. Une fois rassuré, vous pourrez vous consacrer à votre démarche l’esprit serein.
Rééquilibrer son alimentation
Pour réussir à perdre du poids, il est important pour vous d’apprendre à rééquilibrer votre alimentation. Notre mode de vie moderne est peu propice à une diète équilibrée, mais avec ces conseils de base vous réussirez à retrouver une alimentation saine. Le but n’est pas de suivre un régime restrictif, mais d’adopter une véritable hygiène de vie que vous pouvez conserver sur le long terme.
Réguler la prise de nourriture
L’une des principales causes de prise de poids, c’est que nous avons tendance à manger n’importe comment et n’importe quand. Vous devez donc commencer par retrouver un rythme normal. Contrairement aux idées reçues, il ne faut surtout pas sauter de repas pour perdre du poids, bien au contraire. Tenter de maigrir de cette manière est dangereux pour la santé et contre-productif, car votre corps va réagir à cette privation en stockant le plus de graisse possible.
Prenez le temps de faire 3 repas par jour, avec éventuellement une collation si vous avez faim dans l’après-midi. Même si vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner, il est important de ne pas partir le ventre vide. Autant que possible, essayez de prendre vos repas à heure fixe et de manger assis.
Concentrez-vous sur ce moment de plaisir sans vous laisser distraire par une autre activité et mâchez lentement. De cette manière, le sentiment de satiété arrivera plus rapidement. Vous consommerez donc moins de nourriture, et moins de calories.
Dire stop aux aliments industriels
Les aliments industriels sont les pires ennemis de votre santé. Ils ont, certes, l’avantage d’être pratique à consommer et plaisants à manger, mais la liste de leurs inconvénients est longue.
Pour augmenter leur marge et faire toujours plus de profits, les industriels utilisent des ingrédients de basse qualité la plupart du temps. L’intérêt nutritionnel de ces produits est donc faible. Leur bon goût est obtenu en ajoutant des quantités importantes de mauvaises graisses, de sucre et de sel, ce qui fait flamber leur apport énergétique et entraîne de nombreux problèmes de santé.
Perdre du poids implique de préparer vos repas vous-même. Pas de panique si vous n’êtes pas un as des fourneaux, il existe des centaines de plats simples et équilibrés que vous pouvez réaliser en moins de 30 minutes. En plus de préserver votre ligne, la cuisine est une activité qui permet de se détendre et d’évacuer le stress.
Miser sur les fruits et les légumes frais
S’il n’est pas question de vous nourrir que de salade, les légumes et les fruits doivent être au centre de votre alimentation. À chaque repas, ils doivent composer au moins la moitié de votre assiette. Pour en tirer le maximum de bénéfice n’hésitez pas à mélanger légumes crus et cuits dans le même repas. Choisissez des produits de saison qui sont bien plus riches en vitamines et en minéraux.
Si vous n’aimez pas particulièrement ces aliments, vous pouvez jouer sur les assaisonnements. Exit les sauces en pot, évidemment, mais des vinaigrettes maison sont parfaites pour remplir ce rôle. Misez aussi sur les épices pour mettre de la saveur dans vos plats. Côté cuisson, préférez la vapeur qui préserve les goûts et les nutriments.
Enrichir les repas en protéines
Un apport suffisant en protéines est indispensable pour favoriser la perte de poids. En plus de préserver la masse musculaire, elles ont un effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages. L’apport recommandé en protéines se situe entre 1 et 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps.
Une astuce minceur consiste à miser sur les protéines maigres. Oubliez donc la viande rouge ou les œufs qui contiennent trop de lipides. Les protéines végétales contenues dans le soja et les légumineuses sont intéressantes, car faibles en calories et bien assimilées.
Choisir des céréales complètes
Les céréales sont une source de glucides indispensables à ne surtout pas supprimer. En revanche, mieux vaut opter pour leur version complète. Les céréales raffinées ont un indice glycémique plus élevé et sont pauvres en nutriments. Pensez aussi à diversifier votre alimentation en essayant autre chose que l’alternance pâtes/riz. Le quinoa, le millet, le sarrasin ou encore l’avoine ont beaucoup à vous apporter.
Supprimer les calories vides
On appelle calorie vide tout aliment qui apporte de l’énergie, mais aucun nutriment utile à l’organisme. C’est le cas, par exemple, des sodas et de l’alcool. Si ces boissons sont incroyablement riches en sucre, elles n’ont aucun intérêt nutritionnel. Elles ne font qu’augmenter votre apport calorique journalier et votre risque de devenir diabétique. Idem pour les bonbons et autres confiseries.
Pour retrouver votre ligne, il est important de les bannir de votre assiette. Lorsque vous avez soif, consommez plutôt de l’eau. Attention aux jus de fruits et aux smoothies, ils sont tout aussi peu sains que les sodas. Mieux vaut consommer un fruit entier pour que les fibres vous aident à réguler l’apport en sucre.
Préparer des collations équilibrées
Avoir une petite faim au cours de la journée est tout à fait normal, surtout si vous avez un emploi du temps bien rempli. Pour éviter de craquer sur une barre chocolatée industrielle, ou un paquet de biscuits, la meilleure solution est de prévoir à l’avance un en-cas sains à emporter avec vous.
Vous pouvez prendre votre fruit préféré et une poignée d’oléagineux, par exemple. Ou encore un fruit et une source de protéines maigres. Il existe des recettes de gâteau santé à base de patate douce, de courge, ou de courgettes qui peuvent aussi faire d’excellents goûters. Pour une pause gourmande, le chocolat noir à 70 % de cacao, ou plus, est un plaisir sain, à condition de vous limiter à un carré par jour.
Se mettre au sport en douceur
En plus d’apprendre à bien manger, il faut aussi se mettre à bouger pour perdre du poids. C’est donc de le moment de vous mettre, ou de vous remettre à faire de l’exercice. Même si vous débordez de motivation, il est important d’y aller en douceur. Pratiquer de façon intensive est le meilleur moyen de vous blesser, ou de mettre en danger votre cœur.
Commencez par trouver une activité sportive qui vous plaise. Le plaisir est vraiment un élément-clé de la démarche. Sans quoi, vous vivrez chaque entraînement comme une contrainte et vous finirez par laisser tomber.
Pour maigrir les activités d’endurance qui stimulent le cardio sont à privilégier. La natation est l’un des meilleurs choix, car elle permet de solliciter l’ensemble du corps en protégeant les articulations. Petit coup de pouce supplémentaire : la température de l’eau augmente votre dépense calorique, votre corps essayant de se réchauffer.
Commencez par deux séances d’une trentaine de minutes chaque semaine si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Ensuite, augmentez progressivement votre temps de pratique et le nombre de séances pour atteindre au moins 3 fois 1 heure hebdomadaire.
Au cours de la journée, faites autant d’efforts que possible. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allongez la sortie du chien, portez vos courses à la main, faites à pied tout trajet de moins de 20 minutes… Toutes les occasions sont bonnes pour mettre votre corps en mouvement et dépenser quelques calories.
Pratiquer la pensée positive
Le pouvoir de la pensée positive s’avère particulièrement utile quand on veut perdre du poids. Cela vous paraît surprenant ? En réalité, c’est assez logique. Les pensées négatives engendrent de la peur, de la frustration, ou encore de la tristesse. Ces émotions génèrent un stress important. Or, le stress répété favorise la prise de poids à cause de la sécrétion d’une hormone : le cortisol.
Une situation qui peut aussi mener à des troubles du sommeil et engendrer une fatigue importante. Malheureusement pour vous, la fatigue est également un vecteur de surpoids. Pour garder la ligne, il est donc indispensable de rester zen et de dormir au moins 8 heures chaque nuit.
La pensée positive permet de faire le plein de bonnes émotions. Empli de joie et de confiance, vous êtes plus apte à vous libérer des tensions. Il ne s’agit pas de vous transformer en Bisounours, mais de choisir en pleine conscience de vous concentrer sur l’aspect positif de chaque chose et d’avoir confiance en vos capacités.
Des outils de développement personnels tels que la méditation, ou la visualisation positive peuvent être de précieux accélérateurs de réussite. Méditer permet de gérer ses émotions et de mieux se concentrer sur un objectif. La visualisation permet, quant à elle, de s’approprier le changement que l’on souhaite amener de sa vie.
Faites l’exercice en vous imaginant avec le poids que vous souhaiteriez faire et ressentez les émotions que vous éprouverez à ce moment précis. Votre motivation n’en sera que plus grande.
Maigrir vite, mais pas trop
Il est humain de vouloir maigrir vite. Mais pour perdre du poids sur le long terme, il est urgent de savoir prendre son temps. Perdre 10 kilos en un mois est possible, dans l’absolu. Mais ce n’est pas souhaitable de mincir aussi rapidement. Vous avez toutes les chances de reprendre chaque gramme durement perdu, avec un petit supplément au passage.
Pour éviter l’effet yo-yo, il est plus raisonnable de tabler sur 1 kilo par semaine, 2 au maximum. Cela peut sembler long, mais c’est la garantie de laisser à votre corps le temps de s’adapter. Vous devez le voir comme un ami à ménager, un partenaire dont vous devez prendre soin. Pas un ennemi à vaincre à tout prix.
Pour perdre du poids de façon efficace et respectueuse de votre corps, il ne faut pas faire de régime, mais revoir toute votre hygiène de vie. Commencez par trouver la raison pour laquelle vous voulez maigrir, c’est elle qui va vous motiver sur le long terme. Réapprenez à manger sainement des plats simples, à base de produits frais cuisinés par vos soins.
Bougez votre corps et éliminez le stress en utilisant la pensée positive. Si vous savez faire preuve de la patience nécessaire, cette recette vous permettra de vous façonner le corps que vous rêvez d’avoir. Il est temps de passer à l’action !
Quand on veut se débarrasser des kilos superflus, mais qu’on a un emploi du temps chargé, il n’est pas facile de trouver une méthode efficace.