Quand on veut se débarrasser des kilos superflus, mais qu’on a un emploi du temps chargé, il n’est pas facile de trouver une méthode efficace.
Celles qui promettent des résultats éclairs sont rarement fiables et celles qui nécessitent de passer 3 heures à la salle de sport sont trop chronophages.
Si vous savez de quoi je parle, j’ai une bonne nouvelle pour vous : il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour.
De petits efforts pour un grand résultat
Pour perdre du poids rapidement, les régimes draconiens ne sont pas la meilleure solution, bien au contraire. S’ils fonctionnent sur le court terme, au prix de nombreuses frustrations, les kilos envolés reviennent dès leur arrêt, généralement accompagnés d’un surplus.
Ne comptez pas non plus sur les compléments alimentaires magiques, ni les brûleurs de graisse. En plus d’être vendus à prix d’or, ils sont, au mieux totalement inefficaces, au pire dangereux pour votre santé.
La solution pour en finir avec vos rondeurs tient dans un pouvoir aussi grand qu’insoupçonné : celui du cumul des petits efforts. De nombreux petits gestes paraissent anodins pris isolément, mais mis bout à bout, ils apportent de grands résultats s’ils sont poursuivis sur la durée.
Mettre 20 € de côté chaque mois peut sembler totalement insignifiant. Pourtant, à la fin de l’année, ce sont 240 € que vous aurez cumulés. Faire 20 pompes par jour ne vous donnera pas le corps de Rocky immédiatement. Mais si vous poursuivez cet effort longtemps, vous finirez avec des bras en acier trempé.
Il est possible de maigrir rapidement en cumulant des petits gestes qui prennent chacun 5 minutes, ou moins. Si vous arrivez à tous les intégrer à votre routine journalière, vous vous rendrez compte de leur efficacité quand les kilos commenceront à descendre sur la balance.
Le pouvoir des bonnes habitudes pour perdre du poids
Vous n’en n’avez peut-être pas encore conscience, mais nous sommes ce que nos habitudes font de nous. Ce sont elles qui déterminent le cours de notre vie. Si vous voulez mincir, il est donc important de baser votre quotidien sur des habitudes favorables à la perte de poids.
Si vous n’appliquez les gestes que vous allez découvrir que de façon épisodique, vous n’obtiendrez pas l’effet escompté. Vous devez vous les approprier un par un, pour en faire une seconde nature.
Des études en psychologie ont démontré qu’il faut un peu plus de 2 mois pour s’approprier une nouvelle habitude. Si vous parvenez à passer ce cap, non seulement vous aurez déjà perdu du poids, mais vous saurez comment faire pour ne pas le reprendre et continuer de maigrir jusqu’à votre poids de forme. Même si vous êtes pressé, allez-y en douceur pour être certain de tenir dans la durée.
10 astuces pour perdre du poids rapidement
Chacune de ces astuces ne prend pas plus de 5 minutes par jour et permet de faire la différence au moment de monter sur la balance.
Faire le tri dans ses placards
Pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les aliments industriels de votre alimentation, en particulier les biscuits, chocolat fantaisie et autres sucreries, ainsi que les biscuits apéritifs, ou encore la charcuterie.
Le meilleur moyen de résister à la tentation, c’est de ne pas y être confronté. Si vous savez que des aliments que vous devez éviter traînent dans vos placards et que vous les voyez régulièrement, vous risquez de finir par craquer. Autant ne pas prendre le risque de réduire vos efforts à néant.
Profitez donc de vos bonnes résolutions pour faire le tri dans vos placards. Séparez-vous de tous les aliments mauvais pour votre ligne. Ne les jetez pas, offrez-les à vos proches en expliquant votre démarche, ou faites-en don à une personne dans le besoin qui sera ravie de pouvoir se nourrir. Une fois, cette nourriture, sortie de chez vous, assurez-vous qu’elle ne passe plus votre porte.
Préparer ses menus de la semaine
Perdre du poids en 5 minutes par jour, c’est aussi prendre le temps de planifier les menus de la semaine. Notre cerveau est déjà saturé de décisions importantes à prendre au cours de la journée. Alors, quand il se retrouve face à la question : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ”, il choisit souvent la réponse la plus simple. Autant dire que c’est rarement la plus équilibrée.
En planifiant vos repas, vous supprimez cette étape de prise de décision. Manger sainement devient plus facile, puisque vous savez déjà quels plats cuisiner et que vous avez tout ce qu’il faut sous la main.
Optez pour des repas essentiellement à base de protéines maigres et de légumes, avec une petite part de céréales complètes. En dessert, préférez un fruit frais de saison, ou une compote sans sucre ajouté.
Faire une liste de courses équilibrée
Les courses sont un autre moment où la tentation pointe le bout de son nez. Les hypermarchés rivalisent d’ingéniosité pour vous faire acheter leurs produits, surtout ceux que vous devriez éviter pour votre tour de taille. La meilleure parade contre cela consiste à faire votre liste à l’avance.
Ainsi, une fois dans le magasin, vous ne verrez que les rayons où vous avez quelque chose à acheter, et si vous avez respecté l’astuce précédente, ce sont ceux qui contiennent des produits sains. Il est plus simple de résister à l’appel de la tablette de chocolat si vous ne passez pas devant elle.
Ajouter des épices sur ses plats
Saupoudrer un peu de piment, ou de poudre de curry sur votre assiette ne prend que quelques secondes. Pourtant, ce simple geste vous permettra de brûler quelques calories en plus. Des études ont montré que manger épicé est une bonne habitude pour préserver sa ligne. Attention toutefois à ne pas avoir la main trop lourde, sous peine de vous retrouver des problèmes gastriques, peu confortables.
Boire un verre d’eau
Encore un geste qui prend moins d’une minute et qui vous aidera à perdre du poids rapidement. On ne le dira jamais assez, une bonne hydratation est fondamentale pour éliminer les déchets et drainer l’organisme. Pour mincir durablement, vous devez consommer au moins 1,5 litre d’eau chaque jour, davantage si vous faites du sport, ou s’il fait chaud.
Prenez donc l’habitude de boire régulièrement un verre d’eau, sauf au cours des repas où boire complique la digestion. Pour mieux mesurer votre apport hydrique, procurez-vous une gourde de 50 cl et donnez-vous pour mission d’en vider 3 chaque jour. Ce sera plus facile psychologiquement que de devoir vider 1,5 litres d’un coup.
Choisir l’escalier plutôt que l’ascenseur
Monter par l’escalier n’a l’air de rien, pourtant, c’est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour tonifier votre corps et brûler des graisses. Faites-le chaque fois que vous en avez l’occasion, que ce soit dans votre immeuble, au travail, dans les transports en commun, ou même lorsque vous faites des courses au centre commercial.
Non seulement ce rituel vous aidera à mincir facilement, mais vous constaterez que votre fessier et vos jambes vont s’affermir et se dessiner. C’est un excellent moyen de vous sculpter une silhouette avantageuse sans avoir besoin d’aller à la salle de sport.
S’étirer chaque matin
Commencer la journée par une séance d’étirements, ou de yoga est un bon moyen de vous aider à perdre du poids rapidement. Ainsi, vous réveillez votre corps en douceur et préparer vos muscles à la journée qui s’annonce. Non seulement, vous réduisez les risques de blessures lors de vos séances d’exercice, mais vous en profitez pour brûler quelques calories.
Vous êtes pressé ? Pas de panique, 5 minutes de travail suffisent amplement. N’hésitez pas à répéter cette routine le soir, pour évacuer les tensions, avoir un meilleur sommeil et éliminer encore des calories au passage. Vous trouverez de nombreux exercices sur la toile.
Faire une séance de gainage
Souvent délaissé, à tort, par ceux qui veulent maigrir en faisant du sport, le gainage a pourtant plus d’un atout pour séduire. Il permet de faire travailler les muscles en profondeur et de les rendre plus toniques. Cela permet de sculpter votre silhouette et de puiser dans vos réserves, puisqu’il s’agit d’un effort court, mais intense.
Faire au moins une séance de gainage de 5 minutes par jour (2 si votre emploi du temps le permet) favorise la perte de poids. Utilisez des exercices tels que la planche et ses variantes, qui permettent un travail relativement complet.
Utiliser la visualisation positive
Perdre du poids rapidement, cela se passe aussi dans la tête. Notre société a trop souvent tendance à sous-estime le pouvoir de la visualisation et de la pensée positive, alors que leur bénéfice a pourtant largement été démontré. Une séance de visualisation positive n’a pas besoin de durer plus de 5 minutes et aide à conditionner votre cerveau pour changer l’image que vous avez de vous-même.
Pour que cela soit efficace, choisissez un moment où vous êtes détendu et où l’on ne viendra pas vous déranger. Le soir, juste avant de vous endormir, par exemple. Mettez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez, sentez vos poumons qui se gonflent, puis inspirez par la bouche en vous concentrant sur la sensation de votre vendre qui s’affaisse.
Projetez dans votre esprit l’image de vous avez le poids que vous souhaitez atteindre. Visualisez-vous dans les moindres détails. Habillez votre projection d’une tenue que vous rêvez de porter une fois votre objectif atteint, ou en train de pratiquer une activité que votre poids vous empêche de faire aujourd’hui.
Imaginez les sensations et les sentiments qui vous envahiront alors : la fierté, le soulagement, la liberté, la joie, etc. Laissez-vous envahir par chaque émotion comme si vous étiez réellement en train de la vivre. Répété chaque jour, cet exercice finit immanquablement par porter ses fruits.
Méditer
La méditation est une autre activité qui prend moins de 5 minutes par jour et qui peut vous aider à perdre du poids rapidement. Elle permet de réguler les émotions et d’évacuer le stress, qui est un facteur connu de prise de poids. Méditer permet aussi de conserver l’esprit plus clair et de prendre de meilleures décisions.
La méditation la plus accessible, si vous débutez, est la méditation en pleine conscience. Elle consiste à vous asseoir dans un endroit calme, puis à fermer les yeux en vous concentrant uniquement sur votre respiration, sans prêter attention au flot de vos pensées. De nombreux livres et sites Internet donnent des méthodes gratuites faciles à suivre pour les débutants.
Un programme sportif pour perdre du poids en 5 minutes par jour
Faire de l’exercice est une habitude indispensable si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement. Vous êtes du genre pressé ? Voici un programme qui vous permettra de vous entraîner tout de même, en 5 minutes par jour. Pour que le programme soit efficace, vous devez enchaîner les exercices sans prendre de temps de récupération.
Jour 1 : haut du corps
2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile
2 minutes de pompes au mur
1 minute de triceps sur une chaise pour exécuter cet exercice :
-placez le dossier d’une chaise derrière vous ;
-gardez le dos bien droit et placez vos mains sur le dossier ;
-descendez, en contractant les triceps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;
-remontez à la force des bras
Jour 2 : bas du corps
1 minute de squat classiques
1 minute de squat ouverts
2 minutes de fentes
1 minute d’extensions des mollets debout
Jour 3 : abdominaux
1 minute de crunch inversé
2 minutes de crunch oblique
2 minutes de pédalier
Jour 4 : haut du corps
2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile
2 minutes de pompes au mur
1 minute de triceps sur une chaise
Jour 5 : bas du corps
2 minutes de mountain climber
1 minute de burpees
1 minutes de sautes en écartant tour à tour les bras et les jambes
Jour 6 : abdominaux
1 minute de crunch inversé
2 minutes de crunch oblique
2 minutes de pédalier
Jour 7 : gainage
1 minute de planche
2 x 30 secondes de relevé de jambe à 4 pattes
2 x 30 secondes de chaise
2 x 1 minute de planche latérale en alternant le côté
Si les temps de gainage sont trop longs pour vous au début, commencez par tenir le plus longtemps possible pour chaque position. Vous atteindrez votre objectif à mesure que vous progresserez.
Grâce à toutes ces astuces et à une bonne dose de motivation, il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour. Pour que ces habitudes fassent partie intégrante de vous, vous devez être pleinement persuadé de leur sens et du bien-fondé de votre démarche.
En misant sur la régularité, vous constaterez des résultats bien plus durable que ceux des régimes éclairs, ou des programmes façon commando. Souvenez-vous que pour faire le tour du monde, il suffit d’avancer un pas après l’autre. Il ne vous reste plus qu’à faire le premier !