La peur empêche d’avancer dans la vie. En effet, lorsque nous avons peur, nous nous mettons des blocages. En faisant cela, nous nous imposons nos propres limites qui nous empêchent d’avancer.

C’est là qu’intervient le développement personnel qui vous aide à vous surpasser et à montrer le meilleur de vous-même.

Nombreux sont ceux et celles qui ont réussi à avancer vers leurs objectifs grâce au développement personnel. Vous faites partie des personnes qui ont souvent peur.

Vous le vivez mal et vous ressentez cela comme un véritable blocage vous empêchant d’avancer et de réussir dans la vie. Découvrez à travers ce billet 25 conseils et exercices qui vous seront certainement utiles pour vaincre efficacement votre peur.

1 – Connaître et comprendre ses peurs

Pour vaincre la peur efficacement, vous devez tout d’abord connaître qu’est-ce qui vous fait le plus peur. Vous l’aurez compris, vous devez donc avant tout déterminer vos sources d’angoisses. C’est tout à fait logique, car vous ne pouvez pas combattre quelque chose que vous ne connaissez même pas. C’est pour cette raison qu’il est primordial de bien connaître vos peurs.

À titre d’exemple, généralement, les consultations dentaires sont souvent source de stress et de peur chez de nombreuses personnes. Pour pouvoir y faire face, il convient de savoir si c’est le bruit de la fraise ou le fauteuil du dentiste ou ses outils qui causent cette phobie des dentistes. Mais, il se peut également que ce soit l’ambiance générale dans le cabinet dentaire. En connaissant ce qui vos sources peurs, vous pourrez les surmonter plus facilement.

2 – Faire la différence entre le stress et la peur

Aujourd’hui, force est de constater qu’un grand nombre d’individus confondent encore le stress et la peur. Il convient de noter que ce sont deux choses vraiment différentes. À titre d’illustration, à la veille d’un événement important comme un mariage, un baptême, un voyage, un spectacle… le stress est omniprésent.

D’une manière générale, l’organisateur ressent ce petit stress avant le jour J. De nombreuses questions se posent dans sa tête : est-ce que les moyens techniques seront bien fonctionnels ? Est-ce que tout le monde arrivera bien à l’heure ? etc. À noter que tout ceci ne peut pas être assimilé à une peur. Il s’agit bien sûr du stress.

3 – S’informer sur ses peurs

Pour combattre la peur efficacement, il est crucial de s’informer sur ce qui vous fait peur. En effet, ne pas être suffisamment informé transforme automatique la peur en phobie. Vous devez donc en apprendre un peu plus sur votre peur. Lorsque vous ignorez totalement sur la peur qui vous tracasse, vous risquez d’avoir encore plus peur. Nous avons tous certainement peur de l’inconnue. C’est normal, car nous ne connaissons pas le site, l’endroit, le lieu… Cependant, une fois que vous vous êtes bien informé sur cet endroit, vous n’aurez plus peur ou du moins votre peur diminuera considérablement.

4 – Avoir du courage pour affronter ses peurs

Pour lutter contre la peur, il faut avoir du courage. Ce n’est pas la peine d’essayer de trouver des solutions pour combattre la peur si vous n’avez pas du courage. Le courage est l’un des meilleurs moyens pour affronter efficacement vos peurs. En état courageux, vous surpasserez certainement vos phobies. Toutefois, le courage ne s’acquiert pas en une journée. Cela demande généralement un réel travail derrière. Vous devez vous entraîner chaque jour pour maîtriser et pour dominer vos peurs.

5 – Ne pas placer la barre trop haute

Vous avez envie d’acquérir rapidement du courage. Cela ne signifie pas forcément que vous devez faire quelque chose qui sort de l’ordinaire comme sauter dans un gouffre ou caresser un tigre. Vous devez affronter la peur progressivement. À titre d’illustration, si vous avez peur des tigres, vous devez aller progressivement. Commencez par vous informer sur cette espèce, ces habitudes, son mode de vie, etc. Ensuite, rendez-vous dans un zoo pour le contempler dans toute sa splendeur. Lorsque vous vous sentez près, vous pourrez le caresser. Ne placez pas la barre trop haute !

6 – S’exposer progressivement

Comme le conseil numéro 5 « Ne pas placer la barre trop haute », ne vous exposez directement à votre peur. Faites-le progressivement et sûrement. Autres exemples, si vous êtes du genre timide, vous devez affronter votre timidité non pas en vous inscrivant dans une émission de télé. Pour commencer, cela peut se faire entre amis, en famille, etc.

Pour vous sentir à l’aise en société, vous devez vous imposer, discuter, parler, communiquer, sourire, échanger… En vous exerçant petit à petit à des exercices pratiques et faciles, vous améliorerez votre aisance relationnelle. D’une manière générale, la timidité est souvent le résultat d’une stratégie d’évitement.

7 – Apprendre à mieux se connaître

Pour vaincre votre peur, vous devez avant tout apprendre à vous connaître. Pour ce faire, posez-vous les bonnes questions ! Quels sont vos points forts ? Quels sont vos points faibles ? Quelles sont vos limites ? Quelles sont vos capacités ? Jusqu’où pouvez-vous aller ? Pourquoi avez-vous peur ? Vous devez avant tout répondre à toutes ces questions existentielles qui méritent vraiment des réponses. En répondant à toutes ces questions, vous vous rendrez peut-être compte que votre peur n’a même pas lieu d’être. Une fois que vous saurez qui vous êtes réellement, vous saurez quelles sont vos capacités. Restez positif et soyez courageux !

8 – Prendre le temps d’anticiper

Dans la vie, sachez qu’il vaut mieux prendre le temps d’anticiper les choses. Dans le cas contraire, vous risquez d’être tout le temps déçu de la vie. Cela favorise également vos peurs et vos craintes. Prenez le temps d’anticiper afin que vous puissiez mieux vous préparer. Ainsi, vous n’aurez pas peur de la situation à laquelle vous serez affronté plus tard.

Quand une situation angoissante pointe son nez, plutôt que de compter les jours, de stresser et d’angoisser, vous devez prendre les devants en anticipant. Vous y serez ainsi mieux préparé. À titre d’exemple, si votre examen a lieu dans quelques jours, prenez le temps de faire votre révision. Ainsi, à l’approche de la date, vous serez mieux préparer.

9 – Se lancer des défis au quotidien

Se lancer des défis au quotidien est crucial pour vaincre la peur. Cela augmentera également progressivement votre confiance en soi. Alors, lancez-vous des défis tous les jours. À chaque victoire, félicitez-vous et soyez fier de votre parcours. À compter d’aujourd’hui, lancez-vous des petits challenges au quotidien. À titre d’exemple de challenge,  vous pouvez dire qu’en rentrant chez vous le soir, vous devrez ramener 500 €. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre objectif dans le mois. Vous verrez qu’à la fin du mois, vous aurez le compte en banque bien rempli.

10 – Suivre un stage d’affirmation de soi

Aujourd’hui, de plus en plus de stages d’affirmation de soi sont organisés par des professionnels. Ces stages ont pour objectif de développer les connaissances des participants. Il s’agit souvent des stages collectifs proposés par les spécialistes en coaching. Sinon, sachez qu’il est également possible de vous faire coacher individuellement.

À vous de choisir l’option qui vous convient le mieux. Vous l’aurez compris, il est primordial de bien vous affirmer dans notre société d’aujourd’hui. Ce type de stage vous permettra de gagner plus en confiance. Ce stage ne peut être que bénéfique pour vous. Alors, n’attendez pas pour vous inscrire.

11 – Faire du théâtre, du sport, du yoga…

Autres moyens efficaces et pratiques pour vaincre votre peur, c’est le théâtre. Ce type d’activité est parfait pour les personnes timides. Le théâtre est une belle façon d’exprimer ce que nous ressentons. La pratique du sport est également très bénéfique non seulement pour notre santé, mais aussi pour combattre la peur.

En effet, lorsque nous pratiquons du sport, nous prenons petit à petit confiance en nous. Vous aurez donc plus de courage à affronter vos peurs. C’est également le cas du yoga. Cette discipline ne permet non seulement de se détendre, elle permet également de booster notre confiance en soi. Et quand nous sommes de plus en plus confiance, nous n’avons plus peur de rien.

12 – Consulter un thérapeute

À titre de rappel, un thérapeute est une personne qui soigne des malades. Il a pour rôle à la fois d’accompagnateur et de médiateur. À noter qu’il existe différents types de thérapeutes : kinésithérapeute, ergothérapeute, psychothérapeute… Ici, nous parlons plutôt du psychothérapeute. Ce dernier saura vous aider à surmonter vos peurs à travers les diverses séances.

La psychothérapie désigne les soins ou l’accompagnement par le thérapeute d’une ou de plusieurs personnes souffrant de problèmes psychologiques. En effet, n’oubliez pas que la peur peut devenir une véritable souffrance pour un individu. D’où l’importance de consulter rapidement afin de trouver une solution efficace !

13 – S’affranchir du regard des autres

D’une manière générale, la peur provient souvent du regard et des critiques des autres. À titre d’exemple, dans une école, si ses camarades regardent bizarrement votre enfant, à la longue, il n’aura plus envie d’y retourner. Dans ce cas de figure, c’est à vous de l’encourage afin qu’il puisse avancer et aller à l’école sans complexe.

Détachez-vous du jugement et du regard des autres. Vivez pleinement votre vie, à votre rythme, sans contraintes. À force de craindre de leur déplaire, de faire un faux pas ou encore d’être mal compris, vous risquez tout simplement de ne plus rien faire. Dans ce cas, vous vous replierez certainement dans votre coquille. Ayez du courage et affranchissez-vous du regard des autres.

14 – Méditer pour combattre la peur

Pourquoi se concentrer sur sa respiration est-elle efficace pour combattre la peur ? Avant tout, la méditation permet d’évacuer tout stress et toutes les pensées négatives. Or, nous savons tous que la crainte et la peur se retrouvent généralement dans nos pensées négatives. C’est pour cette raison qu’il faut chasser immédiatement de votre esprit toute pensée négative !

Chassez la peur et faites place aux pensées positives ! Lorsque vous êtes positif, vous redoublez de motivation et  vos craintes se dissiperont. Qu’est-ce qui vous angoisse le plus dans la vie ? Consacrez 15 à 30 minutes par jour pour surmonter vos angoisses et vos peurs efficacement. Grâce à la méditation, vous vous concentrez plus sur votre objectif et non sur vos peurs.

15 – Marcher

Eh oui, marcher permet de combattre efficacement la peur. De nombreux psychologues et psychothérapeute ont affirmé cette théorie. Selon ces professionnels, marcher permettra d’évacuer le stress, de mieux contrôler son environnement, de se centrer sur soi, d’oublier ses soucis et surtout de vaincre ses peurs et ses angoisses.

Quand vous marchez, vous contemplez de beaux paysages, vous ressentez le vent qui souffle sur votre visage, vous entendez également le chant des oiseaux… Marcher au cœur de la nature est le meilleur moyen pour lutter contre ses peurs. Lorsque vous marchez, oubliez vos soucis et vos peurs. Concentrez-vous sur votre respiration, sur la nature, etc.

16 – Accepter la peur…

Le fait d’accepter la peur ne veut pas dire que l’on accepte la défaite. Au contraire, c’est la meilleure arme pour combattre la peur. Si vous acceptez vos peurs, vous apprenez à vivre avec elle. Au final, vous n’aurez plus à avoir peur lorsque vous connaissez et acceptez vos peurs. Alors, la première étape pour vaincre la peur, c’est donc de l’accepter. Dites-vous que la peur est votre meilleur allié. N’essayez pas de vous en débarrasser. Quand vous avez peur du changement, rappelez-vous de vos objectifs. Vous aurez ainsi plus de courage pour affronter votre peur.

17 – Diviser la peur pour mieux gérer

« Diviser pour mieux régner » ! L’une des techniques les plus efficaces pour vaincre la peur, c’est de diviser la peur pour mieux la gérer. En effet, les petites peurs sont moins effrayantes qu’une grosse phobie. Vous l’aurez compris, vous devez bien la connaître, l’accepter et la diviser en plusieurs sections. Par exemple, si vous avez peur des longs voyages en voiture, commencez par faire des voyages de courts trajets. Vous augmenterez petit à petit votre rythme. Une chose est sûre, en vous y habituant, vous n’aurez plus peur au final.

18 – Oser pour vaincre la peur

D’une manière générale, la crainte est souvent le résultat de l’inaction. Alors, pour lutter efficacement contre la peur, passez à l’action. Par exemple, si vous avez la phobie de manger des insectes, osez franchir le pas et mangez-en une. Fermez les yeux et mangez !

Avaler sans penser anéantira votre phobie au bout de quelques secondes. Sachez que la peur est conçue pour nous protéger. Son principal objectif est avant tout de nous empêcher de passer à l’action. Une fois que c’est fait, la peur n’aura plus aucune raison d’être et aucune raison de persister. C’est pour cette raison qu’il faut oser et ne pas se poser des questions.

19 – Se féliciter après chaque victoire

Félicitez-vous après chaque victoire obtenue ! Chaque fois que vous surmontez votre peur, prenez le temps de bien jouir de votre victoire. Certes, passer à l’action n’est pas chose évidente pour beaucoup. Alors, une fois que vous aurez franchi le pas, dites-vous que vous le méritez amplement. Chaque pas effectué vers votre objectif est une réussite. Ne vous posez plus de questions à compter de ce jour et osez franchir le pas pour vaincre efficacement votre peur. Si vous prenez le temps de savourer comme il se doit chaque victoire, vous verrez que par la suite d’autres victoires encore plus grandioses viendront…

20 – Coucher ses peurs sur papier

Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs techniques pour vaincre vos peurs irrationnelles, mais en vain. Ne perdez pas espoir ! Voici une technique qui pourra fonctionner dans votre cas. Essayez de coucher sur papier toutes vos peurs. Quelle est votre peur ? Écrivez-la sur un bout de papier. Cela vous permettra en quelque sorte d’externaliser votre peur.

Enfin, votre peur sortira du recoin sombre de votre esprit pour apparaître au grand jour. Une fois que vous aurez écrit votre peur sur papier, dites-vous qu’elle est finalement sortie hors de vous. Vous avez donc du pouvoir sur elle. Les rôles seront inversés. Vous n’aurez plus rien à craindre. Vous pouvez la froisser et la piétiner ou encore la bruler. C’est un moyen efficace pour beaucoup pour se débarrasser pour de bon de leurs craintes et de leurs peurs.

21 –  Rester positif

Rester positif est également un bon moyen pour se débarrasser de vos peurs. Quand vous pensez positivement, vous éliminez automatique les pensées négatives de votre esprit. Vous faites le vide dans votre esprit pour y laisser place aux affirmations positives. Utiliser la Loi d’attraction vous permettra de chasser de votre esprit la peur. Que demander de plus ? Grâce à votre subconscient, vous pourrez changer de vie dès maintenant. Alors, pourquoi ne pas exploiter au maximum le pouvoir du subconscient pour combattre efficacement la peur ?

22 – Vaincre ses peurs avec l’exercice de la loupe

Avez-vous déjà entendu parler de l’exercice de la loupe pour vaincre la peur ? C’est un exercice simple et facile à réaliser au quotidien efficace pour combattre la peur. Ci-après les différentes étapes de cette technique. En premier, vous devez avant tout ramener à votre conscience ce qui vous tracasse, vos tensions… bref vos peurs.

Ensuite, vous devez les faire sortir de votre conscience et de votre corps en vous imaginant en train de vous regarder. Puis, éloignez-vous progressivement de votre personne. Voyez-vous sortir de votre habitat, de votre quartier, de votre ville, de votre pays, de votre continent, de la Terre… Vous vous rendrez compte que vos peurs ne sont plus rien face à l’immensité de l’Univers.

23 – Évacuer ses émotions et ses peurs avec la technique du volcan

La technique du volcan est également une technique parmi les plus connues au monde pour se débarrasser de la peur. Essayez de faire cet exercice chez vous. Comment s’y prendre ? Tout d’abord, vous devez prendre une position confortable. Ensuite, vous ressentirez les émotions et les tensions en vous. Faites grimper le poids de ces émotions et rassemblez toutes ces tensions en un même point, autour du plexus solaire.

Puis, visualisez ces tensions comme une fumée noire qui tourbillonne. Après, faites remonter cette fumée noire dans votre corps jusqu’en haut de votre tête. Enfin, expulsez-la d’un coup toutes par le haut de votre tête. C’est fait ! Vous vous êtes débarrassé de vos peurs et de vos craintes.

24 – S’entourer de personnes de confiance

Pour vaincre la peur, rien de mieux que de nous entourer des personnes de confiance. Évitez les mauvaises fréquentations et les personnes toxiques. Vos proches peuvent vous aider grandement à faire face à vos peurs. N’hésitez pas à leur en parler ! Ils pourront vous suggérer diverses solutions pour combattre vos peurs !

25 – Ne pas se comparer aux autres

Un grand nombre d’individus continent à avoir de plus en plus peur de leurs phobies, car ils ont tendance à se comparer aux autres. Par exemple, si votre père à une peur bleue de la mer, vous avez certainement tendance à en avoir peur, car vous vous comparez à votre papa. Ce n’est pas la bonne attitude à adopter. Vous ne faites que renforcer vos craintes et vos peurs. Osez défier votre peur en nageant dans la mer. Une fois que vous aurez franchi le pas, votre peur sera dissipée.