Comment reprogrammer son cerveau en 7 étapes simples

Notre cerveau contrôle nos pensées, qui influent sur nos émotions et nos actions.

Hélas, il nous joue parfois des tours quand nous sommes imprégnées par certaines croyances néfastes.

Il suffit pourtant de quelques ajustements pour mettre fin a cette situation.

Alors, comment reprogrammer son cerveau en seulement 7 étapes simples ? On vous dit tout !

Reprogrammer son cerveau : quelques conseils avant de commencer
Quelle que soit la raison pour laquelle on souhaite reprogrammer son cerveau, il est important de tenir compte d’un certain nombre d’éléments avant de se lancer dans le processus proprement dit.

Intégrer une nouvelle manière de penser et d’agir implique un certain nombre de changements au quotidien. C’est également un travail sur le long terme, qui demande de faire preuve de ténacité et de patience.

Pour conserver la motivation nécessaire, il faut avant tout identifier ses motivations profondes pour vouloir changer.

La première question à se poser est donc celle de l’origine du problème à proprement parler et des motifs qui poussent à vouloir le résoudre. Impossible en effet d’aller au bout de la démarche si l’envie ne vient pas de soi, que ce désir de changement n’est pas pleinement le nôtre.

Attention aussi à ne pas prendre le cerveau pour une machine dont on pourrait modifier à l’envie les moindres paramètres.

La méthode décrite dans cet article est très utile pour arriver à se libérer de croyances négatives, voir la vie de façon plus positive, adopter le bon mental pour se lancer dans les affaires ou augmenter sa confiance en soi. Elle ne peut, en revanche, prétendre à changer ce que vous êtes profondément, ce qui fait partie de votre identité, car vous êtes un être unique, qui n’a pas besoin d’être changé.

1-Prendre le temps d’observer ses pensées

La première étape pour reprogrammer facilement son cerveau consiste à apprivoiser son esprit en prenant le temps d’observer les pensées qui s’y forment. Durant 1 à 2 semaines, commencez donc par vous plonger dans votre monde intérieur pour observer l’activité intense dont il fourmille.

Laissez vos pensées suivre leur cours sans chercher à le contrôler et analysez-les. Pour faciliter votre travail, commencez un journal de bord sur lequel vous devrez noter les pensées qui vous marquent le plus et celles qui reviennent de manière récurrente. Concentrez-vous plus particulièrement sur celles qui ont trait à l’aspect de votre manière de voir les choses que vous souhaitez modifier.

Après quelques jours de ce travail, vous devriez déjà être capable d’identifier les pensées qui reviennent le plus souvent à votre esprit. Notez les moments auxquels elles surviennent et les situations qui semblent les déclencher. Consignez aussi les émotions que ces pensées suscitent en vous, qu’elles soient positives ou négatives.

À la fin de vos deux semaines d’observation, relisez votre journal de bord et mesurez l’évolution de ce que vous avez pu voir. Comparez également les éléments observés avec ce que vous pensiez de vous avant.

Êtes-vous surpris de la fréquence à laquelle une pensée en particulier revient ? Ou, au contraire, cela correspond-t-il à ce que vous saviez déjà ? Notez toutes les observations qui vous sembleront pertinentes, avant de passer à la seconde étape.

2-Identifier les pensées négatives ou dérangeantes

Reprogrammer son cerveau demande de bien connaître ses propres pensées, mais aussi d’être capable d’identifier rapidement les pensées négatives et handicapantes que l’on souhaite modifier. Dans votre journal, il est donc temps d’en dresser la liste précise, parmi toutes celles que vous avez pu voir germer sous votre crâne.

Une fois cette liste achevée, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque ces pensées assaillent votre esprit et sur les situations où elles se manifestent. Il s’agit ici d’identifier la cause apparente des pensées que vous souhaitez exclure de votre programmation mentale.

Décrivez tout cela le plus précisément possible en tentant de répondre aux questions suivantes :

• dans quelle situation cette pensée survient-elle ?
• arrive-t-elle systématiquement ou seulement dans des cas précis ? Lesquels ?
• qu’est-ce que je ressens à ce moment là ?
• quel est mon niveau de stress ?
• combien de temps la pensée met-elle à disparaître ?
• quel est mon niveau de stress lorsqu’elle disparaît ?
• quelles sont mes émotions à ce moment là ?

Ces exercices peuvent sembler fastidieux de prime abord, voire inutiles. Pourtant, ils sont fondamentaux pour la suite. Car, pour reprogrammer son cerveau, il faut savoir ce dont on ne veut plus, exactement, comprendre pourquoi en n’en veut plus et déterminer les situations lesquelles l’événement indésirable survient.

3-Comprendre l’origine des pensées et des croyances à modifier

Une fois la cause apparente d’une pensée identifiée, il faut s’intéresser à sa cause profonde pour reprogrammer son cerveau. En clair, pour le moment vous avez identifié le schéma mental suivant : « Lorsque telle situation survient, je ressens ceci et je réagi en pensant cela ». Le but, à présent, est de compléter l’équation en comprenant pourquoi vous pensez de cette manière.

Chacune de nos réactions, chacune de nos croyances limitantes ou négatives prend sa source dans un moment de notre vécu qui nous a marqués. Il peut s’agir d’une expérience, d’une manière de réagir héritée de notre éducation ou d’une croyance dont on nous a imprégnés.

Prenez donc le temps nécessaire pour réfléchir et mettre le doigt sur l’origine profonde du problème. Notez-la avec le plus de détails possible dans votre journal. Maintenant que vous tenez la racine du problème, vous allez enfin pouvoir commencer à passer au travail de reprogrammation à proprement parler.

4-Déconstruire les croyances et les idées préconçues

En toute logique, une fois que l’on a mis au jour l’origine de ses pensées négatives et de ses croyances limitantes, il est temps de reprogrammer son cerveau avec les pensées que l’on souhaite intégrer à la place. Pour cela, il faut déconstruire ces fameuses croyances en les remplaçant par leur opposé positif.

Commencez par les rendre aux gens qui vous en ont imprégné, en reconnaissant qu’elles leur appartiennent et que vous décidez à présent seul de la façon de mener votre vie. Ensuite, cherchez un ou plusieurs contre-exemples pour chaque idée négative. Il en existe forcément et c’est la preuve qu’elles ne sont pas fondées. Enfin, définissez un opposé positif qui sera la nouvelle croyance que votre cerveau va devoir intégrer.

5-Pratiquer la pensée positive et la visualisation

La pensée positive est indispensable pour reprogrammer son cerveau. Ce sont vos pensées qui définissent vos émotions et vos actions. Pour changer votre façon de voir la vie, vous devez donc vous concentrer uniquement sur la pensée positive en contrôlant votre esprit.

Répétez autant que possible, chaque jour, les nouvelles croyances que vous avez choisi d’intégrer. Développez autour d’elles autant de pensées plaisantes que possible. Énumérez tous les avantages de la transformation intérieure que vous êtes en train d’accomplir et ressentez pleinement toutes les émotions positives qui en découlent.

Dès qu’une pensée négative s’insinue dans votre esprit, arrêtez-vous sur elle et remplacez-la immédiatement par son opposé positif. Cette gymnastique peut sembler fastidieuse, mais avec un peu de pratique elle deviendra naturelle et vous verrez les pensées déplaisantes disparaître petit à petit.

La visualisation est un excellent exercice complémentaire pour assainir vos pensées et vous concentrer sur l’image du changement que vous souhaitez obtenir.

6-Méditer pour augmenter la concentration

Contrôler ses pensées pour reprogrammer son cerveau et maîtriser ses émotions demandent une importante capacité de concentration. Pour acquérir cette discipline mentale, la méditation est une pratique des plus utiles. Elle permet d’apaiser progressivement le flot de nos pensées et d’identifier clairement vos émotions avant qu’elles ne vous submergent.

Pour les débutants, on recommande en général la méditation en pleine conscience ou la méditation par le vide, qui sont les 2 formes les plus accessibles de cet art. De nombreux ouvrages et sites internet regorgent d’exercices pour les pratiquants de tous niveaux.

7-Modifier en douceur ses habitudes pour créer de nouveaux réflexes

De nos pensées découlent nos actions et donc nos habitudes. La dernière étape pour reprogrammer son cerveau consiste donc à traduire en action les changements intervenus dans votre esprit. Pour ce faire, identifiez les habitudes liées à votre ancienne façon de penser et, de même que vous l’avez fait pour vos croyances, remplacez-les par une autre, plus positive.

Choisissez des habitudes qui favorisent le résultat que vous voulez atteindre et qui vous font vous sentir heureux et de bonne humeur. Par exemple, si vous tentez de vaincre votre peur de l’avenir et que vous avez l’habitude de regarder les informations au petit-déjeuner, cessez d’écouter cet inventaire des malheurs du monde et mettez plutôt de la musique qui vous donne la pêche. Attaquez-vous à chacune de vos habitudes néfastes les unes après les autres, à votre rythme.

Reprogrammer son cerveau en 7 étapes : un exemple pratique

Pour illustrer concrètement comment reprogrammer son cerveau en 7 étapes, prenons un exemple concret, à travers le cas de Jacques. Jacques vient d’avoir 30 ans. Il travaille comme informaticien dans une entreprise de taille moyenne depuis 2 ans. Il est très apprécié de sa hiérarchie, mais manque de confiance en lui.

Cette année, le directeur lui propose de prendre plus de responsabilités en devenant manager. A la clé, une équipe de 10 personnes à gérer et une belle augmentation de salaire. Une offre en or qui lui donne pourtant des sueurs froides. Pour en finir avec son manque d’assurance Jacques décide donc de reprogrammer son cerveau, car il veut saisir cette opportunité.

Étape 1 : Jacques observe le flot de ses pensées et note que les mots « Je ne peux pas », « Je n’y arriverai jamais », « Ce n’est pas pour moi » sont ceux qui reviennent le plus souvent.

Étape 2 : Il se rend compte que les pensées qu’il a identifié comme récurrentes sont celles qui génèrent les angoisses qui lui gâchent la vie.

Elles sont à leur paroxysme quand ses collègues de travail lui parlent de sa future promotion. Dans ces moments, il se sent désemparé et incapable de faire face. Les pensées s’estompent une fois rentré chez lui, lorsqu’il se persuade que s’il refuse, son patron le gardera tout de même. Il se sent alors soulagé.

Étape 3 : En réfléchissant sur l’origine de son comportement, Jacques se souvient d’avoir entendu sa mère répéter durant toute son enfance que les gens changeaient en mal quand ils prenaient des responsabilités.

Elle disait aussi que les hommes honnêtes ne trahissent pas leur statut de travailleur pour se ranger du côté des patrons. Des propos qui ont marqué l’enfant qu’il était au point d’imprégner l’adulte qu’il est devenu. Inconsciemment, il continue d’obéir aux ordres de sa mère en sabordant sa propre réussite.

Étape 4 : à présent qu’il a cerné l’origine du problème, Jacques peut enfin déconstruire ses croyances négatives et se libérer des injonctions maternelles. Il commence par admettre qu’il est un homme libre de ses choix qui décide seul de sa vie et non un enfant soumis à l’autorité de ses géniteurs. Ensuite, il analyse les croyances léguées par sa mère. Tous ceux qui ont obtenu de nouvelles responsabilités changent-ils réellement en mal ?

En réfléchissant, Jacques se souvient de son ami d’enfance, qui a obtenu un poste de directeur l’an dernier. Il est pourtant toujours resté le même et se comporte avec bienveillance vis-à-vis de ses subordonnés.

D’ailleurs, sa mère, qui critiquait si vertement toute évolution de carrière, n’en n’a-t-elle pas accepté une pour toucher une meilleure retraite ? Jacques a réussi à déconstruire son idée limitante, qu’il décide de changer en : « Ceux qui prennent des responsabilités reçoivent le pouvoir de faire le bien autour d’eux ».

Étape 5 : à présent, Jacques répète son mantra jour après jour. Il pense à tous les avantages qu’il va pouvoir tirer de son futur poste, pour lui, mais aussi pour toute son équipe. Chaque jour, il ferme les yeux et visualise le moment de sa nomination, puis l’accomplissement des projets qu’il souhaite porter.

Étape 6 : Pour canaliser son esprit et mieux reprogrammer son cerveau, Jacques médite 10 minutes chaque soir. Ainsi, il est moins stressé et se concentre mieux.

Étape 7 : Afin de se préparer à ses futures responsabilités, Jacques décide de prendre la parole à chaque réunion, lui qui d’ordinaire ne parlait que si on le sollicitait.

Reprogrammer son cerveau pour dépasser ses peurs, ses limites et améliorer son quotidien est à la portée de tous, pour peu qu’on s’y applique en utilisant la bonne méthode.

Appliquez ces 7 étapes dans l’ordre et vous serez étonné par les résultats que vous obtiendrez. En déconstruisant vos croyances limitantes et en vous aidant du pouvoir de la pensée positive, ce sont tous les domaines de votre vie qui s’amélioreront. Alors, lancez-vous et agissez maintenant !