Si la testostérone est présente chez les femmes comme chez les hommes, elle est particulièrement précieuse pour ces derniers.

Considérée comme l’hormone de la virilité par excellence, nombreux sont ceux qui sont désireux de booster sa production pour profiter de ses bienfaits.

Si de nombreuses arnaques existent, il y a aussi des méthodes sans danger qui fonctionnent. Découvrez tout de suite comment augmenter sa testostérone naturellement et sans risque !

Qu’est-ce que la testostérone et à quoi sert-elle ?

La testostérone est une hormone sexuelle. Chez l’homme, elle est sécrétée à la fois par les testicules et les glandes surrénales. C’est elle qui est responsable des caractéristiques physiques des mâles, à savoir une pilosité accrue, un visage aux traits saillants, un faible taux de graisse, ou encore une voix plus grave que celle des femmes.

C’est aussi la testo qui permet une bonne croissance musculaire et favorise la libido. Cette hormone est très impliquée dans la gestion de l’humeur et de la capacité d’action. Les hommes qui en manquent sont passifs, tandis que ceux qui bénéficient d’un taux élevé sont toujours prêts à passer à l’action. On voit donc qu’elle joue un rôle qui est loin de se limiter à la taille des biceps, ou à la qualité de l’érection.

Pourquoi augmenter sa testostérone ?

Nombreux sont les hommes qui se demandent comment augmenter sa testostérone, mais dans quel but ? Les raisons de ce désir sont multiples. Avec l’âge, le taux d’hormone mâle disponible a tendance à diminuer. Certains souhaitent simplement combler ce déficit naturel. Pour d’autres, c’est la performance sportive qui est en question.

Les pratiquants de musculation, notamment, savent que la testo favorise la croissance musculaire. Ils y voient une occasion de démultiplier leurs performances. Ceux qui se sentent en mal de virilité et aimeraient se sentir plus performants sous la couette font également partie des hommes demandeurs d’un petit coup de pouce pour booster leur production endocrine.

Quelle que soit votre raison de vous intéresser à ce sujet, cet article a pour but de vous offrir des solutions naturelles, sans aucun danger pour votre santé et simple à mettre en œuvre. Rangez votre carte bleue, pas de pilule miracle à acheter ici, simplement des mesures à la portée de tous, et validées par des études scientifiques.

Quoi manger pour augmenter sa testostérone ?

Pour booster sa testostérone, c’est dans l’assiette que tout commence. Si certains aliments vont stimuler votre production naturelle, d’autres sont des inhibiteurs à éviter à tout prix. Voici les bases d’une alimentation testostérone friendly.

Les aliments qui boostent la testostérone

Commençons par ces aliments qui boostent votre testostérone et qui sont à consommer aussi souvent que possible. En premier lieu, on retrouve ceux chargés de bonnes graisses, comme les oléagineux, les huiles de fruits et l’avocat. Les noix de Grenoble et les noix de cajou sont particulièrement intéressantes à ce niveau. Les premières en raison de leur profil d’acide aminé et les secondes pour leur apport exceptionnel en zinc.

Faites également la part belle aux fruits et aux légumes, en particulier les choux de Bruxelles, les brocolis et la grenade qui stimulent la production de testostérone. Les végétaux doivent composer au moins 50 % de votre assiette et être cuits à la vapeur, ou crus pour que vous puissiez profiter au mieux des nutriments qu’ils ont à vous apporter.

L’ail, le fenouil, la coriandre, le fenugrec, le ginseng, le gingembre et la cardamome font partie des boosters de testostérone naturels que vous pouvez facilement intégrer à chacun de vos repas. Enfin, il est bon de souligner qu’une alimentation riche en protéines maigres est également indispensable pour conserver un taux élevé de cette si précieuse hormone.

Les aliments à éviter

Si certains aliments peuvent vous aider à atteindre votre but, d’autres vous nuisent au quotidien sans que vous vous en rendiez compte. C’est notamment le cas de toutes les graisses saturées, que l’on retrouve dans la friture, les aliments industriels et les produits transformés.

Les aliments trop sucrés, tels que les sodas, les desserts tout faits, ou encore les sucreries sont aussi à ajouter sur la liste des tueurs de testostérone. Ces deux catégories d’aliments inhibent une partie de la production, ce qui contribue à faire chuter votre taux drastiquement.

Évitez aussi les produits laitiers. Non seulement, ils ralentissent l’activité des glandes productrices, mais les animaux dont le lait est issu sont gavés de perturbateurs endocriniens néfastes pour votre virilité. Exit aussi la réglisse, qui empêche la conversion de substances appelées précurseurs en testostérone et la menthe, connue pour faire chuter la libido.

Augmenter sa testostérone en faisant du sport

Donner un coup de fouet à votre testostérone passe aussi par une activité physique bien conduite. Découvrez quels sont les meilleurs entraînements pour stimuler votre production d’hormones masculines.

Privilégier le travail de force et les exercices polyarticulaires

L’un des meilleurs sports pour gagner en testostérone est sans conteste la musculation. De nombreuses études scientifiques ont démontré que stimuler la croissance musculaire stimule aussi la production de testo. Encore faut-il travailler correctement. Pour être efficace, vos séances doivent s’effectuer avec des charges lourdes.

Il est aussi important d’inclure un maximum d’exercices dits de groupe, ou polyarticulaires, comme le squat, les pompes, ou le développé couché. Ces mouvements faisant appel à plusieurs muscles en même temps, ils permettent de porter des charges plus lourdes que les exercices d’isolation destinés à la finition.

Ne négligez surtout pas le temps de récupération entre chaque séance. Un entraînement trop intensif conduit à une chute du taux de testostérone et à un épuisement généralisé. Comme dans tous les domaines, il est impératif de trouver le juste milieu.

Limiter les sports d’endurance

Si la musculation est très bonne pour vos hormones mâles, le cardio et les sports d’endurance le sont beaucoup moins. Faites-en tout de même un peu, afin de préserver la santé de votre cœur, mais n’en n’abusez pas. Faute de quoi, vous risquez de perdre de la masse musculaire. Une fonte qui va faire chuter votre taux de testostérone en flèche et je pense que ce n’est pas ce que vous voulez, n’est-ce pas ?

La bonne hygiène de vie pour augmenter sa testostérone

Votre hygiène de vie a également toute son importance pour booster votre testostérone. Suivez ces conseils pour prendre soin de vos hormones et éviter de faire chuter votre taux bêtement.

Perdre les kilos superflus

Être en surpoids n’est pas bon pour la santé, c’est aujourd’hui un fait connu. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que ce n’est pas bon non plus pour votre virilité. Il n’est pas question ici du seul aspect esthétique, mais bel et bien de votre taux de testostérone qui peut être mis à mal par vos kilos superflus.

Le surpoids fait tourner le corps au ralenti et l’activité de vos glandes surrénales n’échappe pas à cette règle. C’est un problème de taille quand on sait que ce sont elles qui contribuent en grande partie à produire cette fameuse hormone virile si importante à vos yeux. En retrouvant une alimentation équilibrée, riche en protéines et en légumes, vous devriez arriver à retrouver une silhouette idéale sans trop de soucis.

Bannir l’alcool et la nicotine

Autres produits nocifs pour la santé : le tabac et l’alcool. Responsable des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et d’une bonne partie des AVC, ce sont aussi des ennemis de votre testostérone. La plupart des alcools sont bien trop chargés en sucre, ce qui entraîne une prise de poids et le ralentissement des glandes dont nous venons de parler.

Mais ce n’est pas tout. Cette substance au aussi un puissant effet inflammatoire qui achève annihiler votre production de testo. Enfin, si vous êtes amateur de bière, sachez que le houblon contient des bloqueurs de testostérone. Pensez-y la prochaine fois que vous voudrez prendre l’apéritif !

De son côté, le tabac n’est pas meilleur pour vous. En plus de dégrader vos artères et vos poumons, la nicotine attaque vos hormones et diminue vos performances sportives. Une bonne raison pour arrêter de fumer dès aujourd’hui. Vous serez beaucoup plus viril une fois débarrassé de cette mauvaise habitude. Cerise sur le gâteau : vous ferez des économies substantielles, qui pourront être réinvesties dans vos loisirs, ou épargnées pour mener à bien des projets qui vous tiennent à cœur.

Dormir suffisamment avec un sommeil de qualité

Le sommeil est un point trop souvent négligé quand il s’agit d’augmenter sa testostérone. Pourtant, il joue un rôle primordial dans sa production. C’est en phase de sommeil profond que le corps se lance dans des grands travaux de maintenance et de réparation de l’organisme. Pour se faire, il sécrète certaines hormones en masse et la testo en fait partie. Dormir entre 7 h et 9 h par nuit est donc le gage d’un taux au beau fixe.

Pour un sommeil de qualité, dormez dans le noir complet et évitez les ambiances bruyantes. Cessez d’utiliser les écrans au moins deux heures avant le coucher et terminez votre repas dans ce même délai. Bannissez les jeux vidéo, le sport et les activités qui exigent une grande tension nerveuse de vos habitudes le soir. Misez plutôt sur une séance de relaxation pour un sommeil vraiment réparateur.

Les booster de testostérone marchent-ils vraiment ?

Pour ceux qui veulent aller encore plus loin et augmenter leur testostérone vite et fort, il existe de nombreux compléments alimentaires disponibles sur le marché. Certains sont à base de plantes, comme le tribulus, tandis que d’autres sont basés sur des produits actifs plus mystérieux. Non seulement, ils ne sont pas indispensables, mais ils peuvent parfois s’avérer dangereux.

La meilleure solution pour booster vos hormones consiste à appliquer les conseils ci-dessus et à laisser la nature faire son travail. C’est la façon la plus saine de booster sa testostérone, mais aussi la moins chère, car tous les compléments spécialisés ont un prix. Et autant le dire tout de suite : certains valent une petite fortune.

Si vous décidez de sauter le pas malgré tout, quelques règles de vigilance s’imposent. N’achetez que des produits à l’origine géographique clairement mentionnée. Privilégiez ceux qui viennent de France, ou d’autres pays riches aux règles de fabrication connues pour être sûres. Évitez absolument tout ce qui vient d’Asie. De même, les plantes oui (après une consultation chez le médecin tout de même), mais la chimie, non !

Testostérone et dopage : attention danger !

Il existe un dernier moyen d’augmenter sa testostérone, mais il est dangereux et totalement illégal : le dopage par prise de testostérone. Sur la toile, nombreux sont les forums qui décrivent les cures à suivre et donnent des adresses où se procurer les produits nécessaires. Autant le rappeler s’il en était encore besoin : ce type de pratique est une très mauvaise idée.

En agissant de la sorte, vous prenez le risque de créer des dégâts permanents dans votre corps, y compris au niveau hormone. Il serait bête de perdre définitivement votre capacité à sécréter cette hormone si chère à vos yeux !

Augmenter sa testostérone est un rêve pour de nombreux hommes. Une performance atteignable de façon saine et tout à fait naturelle par une adaptation de votre rythme de vie et de vos habitudes. Consommez des aliments boosters de testo et évitez ceux qui l’inhibent. Développer votre masse musculaire grâce à des exercices de force.

Retrouvez la ligne, cessez de boire et de fumer, faites des nuits complètes et le tour est joué. N’oubliez jamais que ce n’est pas le taux de testostérone qui fait l’homme et ne cédez pas aux sirènes des produits plus ou moins légaux et presque toujours dangereux pour parvenir à vos fins !