Qu’il s’agisse de petits soucis ou de gros problèmes, il nous arrive à tous d’avoir le moral dans les chaussettes.

Pour parer à ces coups de déprime et refaire le plein d’énergie, voici 12 conseils à appliquer quand on a le moral à zéro !

1- Mettre des mots sur les causes de la baisse de moral

Quand on a le moral à zéro, la première des choses à faire est de mettre des mots sur ma cause de ce mal-être passager. Parfois, elle est évidente et réside dans un événement triste ou difficile que vous êtes en train de vivre. D’autres fois, il s’agit d’une accumulation de chose qui finit par vous déborder et le coup de déprime se manifeste subitement.

Prenez donc le temps de vous poser et d’identifier clairement la, ou les, raisons qui vous mettent le moral à zéro. Cette petite introspection est la condition sinequa non pour arriver à avancer. Souvent, en regardant le problème en face, on se rend compte qu’il n’est pas aussi insurmontable qu’on le pensait de prime abord.

2-Chercher comment améliorer la situation

Une fois que vous avez mis le doigt sur la situation qui vous sape le moral, la meilleure chose à faire est de voir si vous pouvez influer dessus d’une manière ou d’une autre. Bien souvent, même si vous ne pouvez pas changer radicalement les choses, vous pouvez mettre en place de petites actions pour les améliorer. Le plus important, c’est d’être dans l’action pour ne plus subir passivement.

Listez toutes les idées qui vous viennent à l’esprit, des plus simples. Classez-les ensuite en commençant par les plus aisément et le plus rapidement réalisables. Vous rendre compte que vous conserver la possibilité d’influer sur votre vie devrait déjà largement contribuer à vous remonter le moral.

3-Travailler le lâcher prise

Parfois, on a le moral à zéro à cause de quelque chose qu’il est impossible de changer. Par exemple, une rupture amoureuse, le décès d’un proche ou un accident. Dans ce cas, il est important d’apprendre à travailler le lâcher prise pour ne pas vous saper le moral et dépenser votre énergie inutilement.

Le lâcher prise n’est pas un abandon, ni une fuite. C’est simplement une prise de recul vis-à-vis d’un événement. Si vous ne pouvez pas influer sur quelque chose, il ne sert à rien de vouloir lutter contre à toute force. Mieux vaut vous accommoder de la chose pour la vivre le mieux possible.

4-Rester positif en toutes circonstances

Quand on a le moral à zéro, le pouvoir de la pensée positive est souvent d’une grande aide. Nos pensées influent sur nos émotions. Il est donc important d’arriver à rester positif, même dans les moments difficiles.

Bien sûr, personne ne vous suggère de sauter de joie si vous avez le moral à plat parce que vous venez de perdre votre emploi, ou que vous êtes atteint d’une maladie sérieuse. Cependant, dans toute situation, il est possible de retirer quelque chose de positif.

Pour reprendre les exemples précédents, si vous avez perdu votre emploi, vous pouvez y voir l’opportunité de demander une formation pour vous perfectionner, ou celle de trouver un poste qui correspondra mieux à vos attentes. Vous êtes malade ? C’est l’occasion de vous poser un peu et de prendre soin de vous. Il est toujours possible de voir le verre à moitié plein et ça aide à remonter le moral.

5-Relativiser la situation

Souvent, quand on a le moral à zéro à cause d’un coup dur, on a tendance à voir le problème pire qu’il ne l’est en réalité. Il est important d’apprendre à relativiser une situation quand celle-ci vous touche trop profondément.

Il est important de rationaliser et de prendre le temps d’observer les choses d’un œil objectif. Remémorez-vous les moments difficiles que vous avez connu avant et que vous avez réussi à surmonter. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas faire de même cette fois-ci. Regarder les choses sous cet angle devrait contribuer à vous remonter sensiblement le moral.

6-Passer du temps avec ses proches

Dans les moments où on a le moral à zéro, être bien entouré est indispensable ! L’affection de vos proches est capitale pour retrouver du baume au cœur, vider votre sac et vous changer les idées. Quand la déprime pointe le bout de son nez, foncez donc voir votre meilleur ami, votre bande de copains, la sœur dont vous êtes si proches ou allez dîner chez vos parents.

L’essentiel est de passer du temps avec des gens compréhensifs, bienveillants à votre égard et surtout positif. Ils sauront écouter ce qui ne va pas et vous remotiver pour palier à cette baisse de moral passagère.

7-Faire du sport pour se défouler

Le sport est un excellent remède contre le moral à zéro ! S’il est difficile de se motiver à enfiler son jogging en cas de coup de blues, vous avez tout à gagner à faire l’effort d’aller transpirer quelques heures.

Faire de l’exercice stimule la production d’endorphine, qui est l’hormone du bonheur. Après votre séance, vous serez plus calme, détendu et de meilleure humeur. Vous regarderez vos problèmes d’un œil neuf et votre moral reviendra au beau fixe.

8-Sortir pour se changer les idées

Pour combattre les moments où on a le moral à zéro, sortir et se changer les idées est une solution efficace. Bien sûr, évitez de passer la nuit dans un bar pour vous enivrer, cela pourrait aggraver la situation. Mais vous pouvez sortir et faire des activités qui vous plaisent, histoire de décompresser et de vous remonter le moral.

Pour une fois, écoutez-vous et faites ce qui vous fait plaisir. Qu’il s’agisse d’aller voir un film, un spectacle, de vous adonner à votre activité favorite ou même de partir en week-end pour changer d’air, l’essentiel est de pouvoir vous ressourcer.

9-Prendre soin de soi

Avec notre quotidien trépident, on oublie souvent de prendre du temps pour nous. Dans les moments où le moral tombe à zéro, il est important de savoir s’accorder du temps. Pour combattre les baisses de forme, chouchoutez-vous !

Pas besoin d’aller dépenser une fortune dans un SPA pour ce faire (mais, si vous pouvez vous le permettre, n’hésitez pas). Il suffit de vous octroyer un bon bain chaud avec des huiles parfumées, un soin pour le corps ou encore de simplement prendre un moment pour ne rien faire.

10-Écouter de la musique entraînante

La musique a un effet des plus bénéfique sur le moral. Elle stimule le système de récompense du cerveau, qui nous fait éprouver des sensations agréables. Quand vous avez le moral à zéro, écoutez donc votre musique préférée.

Préférez les musiques entraînantes et gaies aux ballades tristes et lancinantes. Écouter de la musique tous les jours est bon pour le moral, ne vous privez pas de cette habitude qui devrait éloigner les moments de cafard et autres coups de blues.

11-Regarder des comédies ou lire un livre qui vous fait rire

Le lire est une autre excellent remède pour les moments où on a le moral à zéro. En plus de stimuler la production d’endorphines et d’aider à évacuer le stress, rire permet de se changer les idées et d’affronter ce qui nous fait peur sous le prisme de la dérision.

Dans les moments de déprime, ressortez vos DVDdes comédies cultes et faites-vous une soirée cinéma improvisée. Si vous pouvez la partager avec quelques amis, c’est encore mieux ! Si vous n’êtes pas un cinéphile dans l’âme, pensez aux livres comiques et aux bandes dessinées, qui sont également une bonne source de distraction.

12-Faire la liste de toutes les choses qui vont bien dans votre vie

Ce dernier conseil à mettre en pratique quand on a le moral à plat peut sembler caricatural. Pourtant, si vous le mettez en pratique avec honnêteté et sans à priori, il est redoutablement efficace pour lutter contre le cafard. Quand un problème survient et nous sape le moral, on a tendance à ne voir que lui, en oubliant tout le reste. Faire la liste de toutes les choses qui vont bien dans votre vie permet de casser l’effet tunnel et de prendre du recul.

Prenez de quoi écrire et interrogez-vous sincèrement sur tout ce que vous pouvez trouver de positif dans votre quotidien. Vous vous rendrez rapidement compte que le tableau n’est pas aussi noir que vous le pensez. Une prise de conscience qui devrait vous aider à retrouver le moral et l’envie d’avancer pour contrer un coup de mou.

Ces 12 conseils, à appliquer quand on a le moral à zéro sont efficaces pour combattre efficacement les coups de blues quand ils pointent le bout de leur nez.

La meilleure façon de retrouver le sourire, c’est de toujours faire en sorte de positiver, de vous entourer de ceux que vous aimer et de faire des activités qui vous plaisent pour décompresser. N’oubliez jamais que les choses finissent toujours par s’arranger et que vous avez le pouvoir de rendre votre vie plus belle !