Qu’est-ce que le lâcher prise ?

Le lâcher prise est très important si l’on veut vivre en harmonie avec soi-même.

Bien qu’il soit essentiel à notre bien-être, ce n’est pas pour autant un réflexe, le lâcher prise s’apprend.

Rien de bien compliquer, il suffit de suivre quelques exercices, et de trouver celui avec lequel on est le plus à l’aise.

Avoir le sourire toute la journée et ne faire face à aucun problème c’est une utopie.

On a toujours à un ou plusieurs moments de l’année des pensées qui nous minent le moral. Des problèmes pour lesquels on recherche une solution sans jamais la trouver.

En effet, il est difficile d’avoir le contrôle sur tous les problèmes de notre vie et cela peut vite nous stresser et nous faire perdre pied.

Alors pour oublier quelques instants ces soucis qui vous assombrissent l’esprit, apprenez quelques exercices pour lâcher prise rapidement. Ce n’est pas une recette miracle pour que tout disparaisse, mais durant un moment vous pourrez vous en défaire. Et ce recul est parfois utile pour faire apparaître la solution comme par miracle.

Attention, on ne vous incite pas à baisser les bras et tout laisser tomber. Au contraire, si vous faites cela tout risque de ressortir à un autre instant de votre vie. Il est important de trouver le moyen de régler ses problèmes à la source.

Le lâcher prise peut justement vous aider à cela, puisque l’esprit vide de toute pensée négative, vous pourrez alors réfléchir plus posément, et de manière plus positive.

Certaines personnes auront certainement plus de facilités que d’autres à effectuer ce fameux lâcher prise. En effet, certains ont tendance à moins ruminer que d’autres leurs pensées, et ces exercices seront donc nettement plus faciles à réaliser. Si vous faites partie de ceux qui se repassent en boucles leur problèmes, et qui se rajoute la fameuse question « pourquoi moi, qu’est-ce que j’ai fait ? », vous aurez peut-être un peu plus de mal à lâcher prise, mais pourtant, cela vous fera le plus grand bien, vous verrez.

Le lâcher prise ne doit pas être vu comme un défi impossible à relever et vous ne devez vous poser mille et une question à ce sujet. Suivez simplement les exercices proposés et trouvez celui avec lequel vous êtes le plus à l’aise. L’important est que vous vous sentiez bien, et que vous fassiez cela en pensant positif.

Pour cela, voici donc cinq exercices que vous pouvez réaliser pour réussir à lâcher prise. Cette liste est loin d’être exhaustive et il en existe encore de nombreux autres.

Premier exercice : l’écriture

Pour faire face à un problème et trouver cette solution qui paraît improbable, rien de mieux que l’écriture. Il ne s’agit pas d’écrire votre premier best-seller, rassurez-vous.

Prenez tout simplement une feuille, un cahier, ou tout autre support qui vous passe sous la main. Cela peut tout aussi être l’enveloppe qui contenait la facture astronomique qui vous cause tant de soucis, ou un morceau de carton, l’essentiel est que vous puissiez écrire. Une fois le support trouvé, munissez vous d’un stylo, d’un feutre, d’un crayon, ou même d’un marqueur indélébile, prenez ce que vous trouvez sans prise de tête à vouloir à tout prix que ce que vous allez écrire soit joli ou propre.

Personne ne le lira, il s’agit juste de notes pour vous-même, alors tant que vous pouvez vous relire c’est suffisant !

Pour que cet exercice prenne tout son sens, et que vous ne passiez pas des heures dessus, il vous faudra vous fixer un temps limité. Utilisez le minuteur de la cuisine ou de votre téléphone portable, peu importe, et programmez le sur 15 minutes maximum.

La première étape consiste à décrire ce qui vous tourmente. Ecrivez en quelques mots le problème qui vous turlupine, la mauvaise critique que vous avez reçu et qui vous hante, ou cette pensée négative que vous n’arrivez pas à chasser. Inutile d’écrire une page entière, couchez sur le papier seulement quelques mots pour décrire ce que vous avez en tête.

Une fois que le négatif est inscrit noir sur blanc, reste à y inscrire le positif. C’est probablement ce qui va vous demander le plus de travail, mais c’est le plus important.

Commencez par lister les différentes options qui s’offrent à vous. Par exemple, partir en voyage avec belle-maman au risque de passer un mauvais moment, ou refuser en bloc et se créer une grosse tension dans le couple. Il s’agit là de deux options, mais peut être en avez-vous d’autres ?

Est-ce que des solutions existent ? Même si pour l’heure il ne s’agit pas de solutions qui vous paraissent convenables, écrivez-les, cela vous permettra d’avoir une liste exhaustive des possibilités qui vous sont offertes.

Le problème est défini, les options et solutions sont inscrites. Maintenant, vous devez décider de ce que vous allez mettre en place pour chasser ce problème de votre esprit. Etape par étape, écrivez de quelle manière vous allez-vous y prendre, et fixez-vous des dates.

Lorsque le minuteur sonne, ou que vous avez terminé d’écrire, posez votre stylo, et passez à autre chose. Le but de l’exercice est bien là, vous devez faire le tour de la question en un temps donné. Au-delà, le temps n’est plus à cela, et vous devez passer à une autre activité.

Deuxième exercice : la méditation

En lisant ce mot, vous vous imaginez certainement une personne assise en tailleur les mains sur les genoux, paumes tournées vers le haut, et un « hmmmmmm » long et persistant. Vous vous dites que ce n’est certainement pas pour vous. Faux ! Lisez ce qui suit et apprenez-vous aussi à méditer.

Il vous suffit de seulement 5 minutes, alors vous n’avez aucune excuse pour ne pas essayer à votre tour.

Choisissez un coin où vous serez isolé et tranquille. Pas de télévision ou de radio allumée, pas d’enfants qui court à côté, vous devez vraiment baigner au maximum dans le silence.

Prenez un coussin assez large que vous posez au sol. Asseyez vous dessus, dans la position que vous jugerez la plus confortable. Vous n’êtes absolument pas forcé de vous installer en tailleur si vous n’y arrivez pas ! L’essentiel c’est que vous soyez bien. Vos mains doivent alors être placées à hauteur de votre nombril ou à plat sur vos cuisses ou vos genoux, selon la position que vous aurez choisi. Fermez alors les yeux et concentrez vous uniquement sur votre respiration.

Placer les mains sur votre ventre peut vous permettre de vous aider à mieux vous focaliser sur vos inspirations et expirations.

Si vous n’arrivez pas à vider votre esprit et vous concentrer sur votre respiration, essayez peut-être la sophrologie.

Troisième exercice : la sophrologie

La sophrologie fait partie de la famille des médecines douces et elle vous aidera à vraiment lâcher prise. Si vous avez du mal à méditer seul, la sophrologie est réellement faite pour vous. En effet, cette méthode est plus concrète que la séance de méditation car elle se rapproche des sensations physiques.

La séance qui se déroule avec un sophrologue peut être réalisée seul ou en groupe, et consiste à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit grâce à un état de conscience modifié.

En sophrologie il existe plusieurs exercices que votre praticien pourra vous faire réaliser. L’un des plus connu consiste ainsi à apprendre à relâcher ses muscles un à un. Car sans que l’on en ait conscience, on a tendance à tendre nos muscles alors même que cela est inutile, c’est alors une grande quantité d’énergie dépensée pour rien.

Autre exercice bien connu, est celui de la visualisation. Se rapprochant de la méditation il s’agit alors d’adopter une position allongée et de fermer les yeux. De là, vous pouvez alors vous laisser guider par la voix de votre sophrologue qui vous aidera à visualiser un lieu où vous vous sentez en totale plénitude. Il peut s’agir d’une île déserte, d’une prairie, d’un lieu de votre enfance où vous conservez de merveilleux souvenirs. Vous faites alors le plein d’énergie et de pensées positives. Si vous avez bien pris en mains cet exercice, vous pourrez le reproduire chez vous dès que le besoin s’en fait sentir.

Quatrième exercice : le sport !

On le sait, le sport, outre ses bienfaits pour le physique, est aussi un véritable défouloir. Cet exercice n’est pas réservé aux seuls sportifs réguliers, et même si vous êtes plutôt du genre sédentaire, vous pouvez vous y essayer. Non seulement, vous réussirez un véritable lâcher prise, mais peut être que vous prendrez alors goût au sport.

Le sport est bien entendu un terme très général, et c’est à vous de trouver ce qui vous permettra de vous vider la tête. Il peut s’agir d’aller courir en forêt, en bord de mer, mais aussi de faire quelques longueurs en piscine, ou encore de pratiquer quelques coups droits dans une salle de boxe.

Si vous n’êtes pas inspiré, testez les séances de 7 minutes Workout. Comme son nom l’indique, d’une durée de seulement 7 minutes, cette séance vous permet d’enchaîner une douzaine d’exercice. De quoi s’épuiser rapidement, idéal pour un véritable lâcher prise rapide.

Vous pourrez trouver sur internet plusieurs exemples de séances à réaliser chez vous ou en extérieur pour profiter du plein air. Quoi qu’il en soit, ce type de séance de sport ne vous demande pas de matériel spécifique, et c’est là aussi tout son intérêt.

Cinquième exercice : parlez

Vous devez certainement le savoir, ressassez ses problèmes est loin d’aider à les résoudre. Vous tournez en boucle dans vos têtes en ayant la sensation de ne jamais en voir le bout. Et de ce fait, aucune solution ne vous parvient.

Alors, tout comme l’écrire sur le papier, peut vous permettre de prendre le recul nécessaire, la parole est aussi libératrice. A vous de voir quel est l’expression que vous préférez.

N’hésitez pas à exprimer votre problème à haute voix à une tierce personne. Il peut alors s’agir de quelqu’un de votre entourage, votre frère ou votre sœur, vos parents, votre conjoint, l’un de vos amis, ou bien d’un inconnu à travers un groupe de soutiens, des personnes qui traversent la même épreuve et qui pourront vous aider.

En exprimant ainsi ce qui vous tracasse tant vous arriverez peut-être tout seul à trouver une solution. En effet, l’entendre à haute voix peut parfois permettre de se rendre compte de ce qui était juste devant nous et que l’on ne voyait pas. Si ce n’est pas le cas, avoir une oreille attentive permet de se soulager, et votre confident pourra peut-être vous aider à trouver la solution.

La personne choisie peut avoir traverser les mêmes problèmes et donc vous raconter son propre parcours pour vous guider. Elle peut aussi vous donner des conseils précieux qui vous permettront d’arriver à résoudre le problème.

Pour que cet exercice fonctionne, il est aussi essentiel que vous écoutiez ce que la personne vous dira. Ne vous braquez pas, ne vous dites pas d’office que si vous n’avez pas trouvé de solution, personne ne pourra en trouver. Même les idées ou conseils qui peuvent vous paraître stupide ou inutiles pourront en fin de compte donner quelque chose si vous prenez le temps de les suivre.

Et surtout, après avoir parlé de vos tracasseries, profitez d’un moment de détente en toute convivialité afin de penser à autre chose. Changez complètement de sujet et concentrez vous sur des choses positives. Votre entourage est aussi là pour ça.

Ces cinq exercices vous auront probablement permis de réaliser un véritable lâcher prise, et espérons le de trouver la solution à vos problèmes. N’hésitez pas à les réaliser de manière régulière, sans attendre d’être tel une cocotte-minute prête à exploser.