Comme le dit un proverbe bien connu, l’avenir appartient à ceux qui se lèvent de bonne heure.
Un principe que les gens à succès ont bien compris. Vous avez décidé de prendre votre vie en main et d’adopter cette excellente habitude ?
Ces 7 secrets pour se réveiller tôt le matin vous permettront de transformer votre envie en réalité.
Se coucher tôt !
Ça peut paraître une évidence, mais elle vaut tout de même le coup d’être rappelée : si vous voulez vous réveiller tôt, vous devez prévoir votre heure de coucher en conséquence. Faute de quoi, vous vous lèverez déjà harassé de fatigue et votre journée sera des plus improductives. Entre les sorties, les soirées entre amis, les séries et les jeux vidéo, les occasions de veiller tard sont nombreuses. À vous de savoir définir vos priorités ! Atteindre un objectif nécessite de faire des choix. Vous êtes le seul à pouvoir décider de privilégier votre réussite à un plaisir instantanément accessible.
Le sommeil est essentiel pour votre équilibre physique et mental. Vouloir faire l’impasse sur lui au motif que vous n’avez pas de temps à perdre est l’assurance d’aller au-devant de problèmes de santé importants. À court terme, votre capacité à réfléchir, votre productivité et vos réflexes vont se trouver amoindris. Vous allez rapidement ressentir des symptômes tels que des maux de tête, des vertiges, des palpitations, un essoufflement et un sentiment d’épuisement constant.
Votre caractère risque de devenir explosif, entraînant de nombreux conflits avec vos proches. À moyen et long terme, la fatigue provoque une baisse irréversible des capacités cognitives, une modification durable du caractère et de nombreuses maladies telles que l’obésité, la dépression ou encore la maladie d’Alzheimer, dont elle est l’un des facteurs prédisposants.
Inutile de vouloir prendre pour modèles les quelques grandes personnalités qui ont réussi à accomplir beaucoup en dormant peu, tel Napoléon Bonaparte qui, selon la légende, ne dormait guère plus de 4 heures par nuit. Il n’existe aucune preuve irréfutable que l’Empereur menait un tel style de vie. Quand bien même cette information serait exacte, le fait qu’une minorité d’individus aient une constitution hors du commun n’en fait pas un exemple à suivre pour la majorité.
Inspirez-vous plutôt des grandes personnalités pour leur détermination, leur sens de l’anticipation, leur capacité de travail et toutes les autres qualités à l’origine de leur succès. Respectez les besoins de votre corps et couchez-vous suffisamment tôt pour vous lever sans peine et pleinement reposé. Votre potentiel physique et mental en sera décuplé !
2. Changer progressivement ses habitudes
Nous sommes des êtres d’habitude. Nous répétons chaque jour 80 % des actions effectuées la veille. Cette routine nous permet d’avoir des repaires et de nous sentir en sécurité. Un besoin qui nous rend instinctivement réfractaires aux changements brusques. Même s’il existe toujours des contre-exemples, il s’agit d’un mode de fonctionnement inscrit au plus profond de la mémoire de notre espèce. Vouloir chambouler entièrement vos habitudes n’est donc pas le meilleur moyen de rendre un changement durable.
Si vous êtes un noctambule invétéré qui se lève à 10 h et se couche au milieu de la nuit, il n’est pas réaliste de vouloir vous lever à 5 h 30 du jour au lendemain. Même avec la plus sincère des volontés, il y a peu de chances que vous teniez sur le long terme. Le secret pour intégrer une nouvelle façon de faire : procéder de façon progressive. Votre motivation ne va pas s’envoler parce que vous vous laissez du temps pour parvenir au résultat escompté, au contraire. De plus, le sommeil touche à de nombreux aspects physiologique et psychologiques, raison de plus pour y aller en douceur. Respectez votre corps et respectez-vous !
La meilleure méthode pour se réveiller tôt consiste à avancer votre réveil de 15 minutes. Il va de soi que vous devez aussi vous mettre au lit 15 minutes plus tôt. Cette modification mineure sera beaucoup mieux tolérée par votre organisme et votre cerveau. Une fois votre nouvelle heure de lever parfaitement entrée dans votre quotidien, décalez de nouveau réveil et coucher de 15 minutes.
Procédez ainsi jusqu’à atteindre l’heure à laquelle vous souhaitez vous lever chaque matin. Ne cherchez pas à brûler les étapes ! Ne passez au palier suivant que lorsque vous êtes à l’aise avec le précédent. Le temps nécessaire à la transition varie en fonction des individus. Peu importe celui qu’elle prendra pour vous, gardez en mémoire que seul le résultat compte.
Avoir un objectif motivant
Pour réussir à accomplir quelque chose, il est indispensable de savoir pourquoi on le fait et d’avoir une raison qui nous tienne suffisamment à cœur pour poursuivre nos efforts dans la durée. L’esprit humain fonctionne ainsi. Si vous vous astreignez à une habitude sans réel motif, simplement parce qu’on vous a conseillé de le faire ou parce que tout le monde vous dit de faire ainsi, vous avez tous les risques d’abandonner lorsque vous y tenir demandera des efforts trop importants.
L’un des secrets pour se réveiller tôt, c’est donc de savoir pourquoi on le fait réellement. Au moment de programmer votre réveil, demandez-vous ce qui vous pousse à vouloir vous lever alors que la majorité des gens est encore blottie sous sa couette. Qu’est-ce qui vous motive au plus profond de vous ? Voulez-vous avoir plus de temps pour être plus productif ? Vous consacrer à un projet qui vous tient à cœur ? Travailler à poser les bases de votre indépendance financière avant de partir au bureau ? Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question. Ce qui importe, c’est que vous trouviez la VOTRE. Celle qui fait écho en vous, celle qui renforce votre détermination et vous permet de passer à l’action.
Notez cet objectif à un endroit où vous pouvez le voir souvent et gardez-le bien entête. Visualisez en quoi votre nouvelle habitude va vous aider à l’atteindre, puis visualisez-vous atteignant votre but. Si votre raison de vous lever tôt est réellement profonde, vous vous lèverez avec plaisir et vous résisterez à la tentation de vous écarter du chemin que vous avez choisi. Décliner une invitation ou remettre à plus tard le visionnage de la dernière saison de votre série préférée ne sera plus source de frustration, puisque vous saurez qu’en le faisant, vous vous rendez service. Servir un objectif qui dépasse l’instant présent est une puissante source de motivation. Cette clé se trouve en vous, il vous suffit de la mettre à jour.
Bien organiser son emploi du temps
Difficile de se réveiller tôt avec un emploi du temps inadapté à un tel style de vie. Si vous programmez la majorité de vos activités en fin d’après-midi et en début de soirée, vous risquez de vous retrouver débordé et de dépasser l’heure prévue pour le coucher, ou d’accumuler du retard. Cette situation sera rapidement une source de stress important qui risque de vous décourager. Vous retournerez à vos anciennes habitudes et perdrez tous les bénéfices que se lever tôt peut vous apporter.
L’intérêt d’être matinal, c’est d’exploiter notre pic de productivité qui se situe, en général, dans les heures qui précèdent midi. Organisez-vous donc en ce sens. Placez la majeure partie de vos rendez-vous et de vos tâches à effectuer le matin et en tout début d’après-midi. Si votre matinée est bien remplie, ce sera une raison supplémentaire de sauter du lit de bonne heure pour attaquer la journée. Profitez-en également pour pratiquer certaines activités qui gagnent à être réalisée tôt dans la journée, comme le sport.
5. Avoir un rituel de coucher
Un autre secret pour se réveiller tôt et en pleine forme est d’instaurer un rituel de coucher. Cette habitude est un incontournable du développement personnel qui présente un intérêt majeur : elle facilite l’endormissement. Grâce à elle, adieu les insomnies et les difficultés à plonger dans les bras de Morphée. Comme nous l’avons évoqué plus haut, nous avons besoin d’habitudes pour nous sentir en sécurité. C’est l’une des raisons pour lesquelles un tel rituel est bénéfique pour le sommeil. Il crée un réflexe conditionné qui prépare le corps au repos et permet d’évacuer le stress.
Il n’existe pas de modèle universel de rituel de coucher à copier tel quel. Le développement personnel étant, comme son nom l’indique, basé sur la personnalité de chacun, à vous de construire le vôtre. N’hésitez pas à essayer plusieurs pour trouver celui qui vous correspond le mieux. Le principe étant de vous créer un moment de détente et de plénitude pour évacuer les dernières tensions de la journée et débarrasser votre esprit des pensées parasites. Vous saurez que vous avez trouvé la bonne manière de faire lorsque vous vous coucherez chaque soir serein et que vous trouverez le sommeil sans peine.
Voici un exemple de rituel de coucher, que vous pourrez personnaliser et adapter en fonction de vos goûts et de vos besoins. Commencez par préparer vos habits pour le lendemain, afin de les avoir à disposition dès le réveil. Mettez-vous en tenue de nuit, si vous dormez en pyjama. Accordez-vous 15 à 20 minutes de lecture du livre de votre choix, en dégustant une infusion de plantes relaxante (pas de thé ni de boisson contenant de la caféine). Ensuite, faites une série d’étirements et méditez 5 à 10 minutes en fonction de votre niveau de pratique. Enfin, lavez-vous les dents, mettez-vous au lit et éteignez la lumière.
6. Visualiser le moment du réveil de façon positive
De nombreuses personnes ont une image négative de leur réveil qu’elles vivent comme un moment pénible. Aussi l’appréhendent-elles dès le soir venu. Au moment de programmer la sonnerie du réveil, elles voient chaque minute qui passent comme une minute de sommeil volée et se focalisent sur leur fatigue future. Un tel état d’esprit a toutes les chances de perturber l’endormissement. Du coup, leur crainte se réalise : elles se lèvent invariablement fatiguées. Ce qui entraîne un véritable cercle vicieux.
Si vous voulez parvenir à vous réveiller tôt, vous devez changer votre perception de moment de vous lever. Plutôt quede penser à votre fatigue, imaginez les fabuleuses opportunités qui s’offrent à vous chaque matin et à tout ce que vous allez pouvoir réaliser au cours de la journée pour atteindre vos objectifs. Faites-en un moment attendu au lieu d’un moment redouté.
Chaque soir, visualisez votre réveil en pleine forme et dites-vous que vous allez vous lever rempli d’énergie pour tirer tout le potentiel de la journée qui s’annonce. Passez en revue toutes les choses positives et les activités agréables que vous allez pouvoir réaliser. Ménagez-vous des moments plaisants proches de votre réveil. Par exemple, si vous aimez faire du sport, profitez de votre lever matinal pour vous offrir une séance d’exercice. Ce changement d’état d’esprit fera toute la différence au moment de vous lever.
7. Préserver la qualité de son sommeil
Pour se réveiller tôt, il est essentiel de bien dormir. Préserver la qualité de votre sommeil est donc essentiel pour atteindre votre objectif. Le sommeil étant un mécanisme complexe sur le plan physiologique, le soigner demande une prise en charge globale. Cela passe d’abord par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Il faut également respecter des mesures d’hygiène de vie précises. Votre dernier repas doit avoir lieu 2 heures au mois avant votre coucher. Évitez les repas trop riches et les aliments difficiles à digérer. Exit aussi les excitants comme la caféine ou la vitamine C.
Déconnectez-vous et éteignez les écrans 1 h 30 au plus tard avant d’aller dormir. La lumière qu’ils dégagent contrarie la production de mélatonine en trompant l’organisme. La tension nerveuse induite par les activités en ligne, comme les jeux vidéo, est une source d’insomnies et de difficultés d’endormissement. Les activités génératrices de tensions ou d’excitation sont d’ailleurs à proscrire en soirée. Préférez-leur des loisirs plus relaxants, comme la méditation, le yoga ou la lecture.
Appliquez ces 7 secrets et vous réveiller tôt et en pleine forme ne sera qu’une formalité. Soignez la qualité de votre sommeil, adaptez votre emploi du temps, adoptez un état d’esprit positif et laissez-vous le temps d’intégrer votre nouvelle habitude. Si vous avez un objectif motivant pour vous guider, le changement sera durable. À vous de passer à l’action !